Стройные ноги за месяц: топ-5 упражнений для идеальных бедер

Бедра — одна из самых проблемных зон у девушек. Мы собрали самые эффективные упражнения для бедер, которые сделают из тебя стройняшку за месяц. Эта зона перестанет быть проблемной, и о целлюлите омжешь забыть.

Для того, чтобы ягодицы были округлыми, а ноги - стройными, без тени целлюлита, важно не только делать приседания, но и упражнения на бедра. Причем, как на заднюю, так и на внешнюю части бедер. Мы собрали для тебя самые эффективные и составили из них тренировку, которая поможет за месяц привести себя в форму.

Каждое упражнение важно делать по 20 раз, между сэтами максимальная длительность отдыха - 15 секунд. Этого хватит, чтобы перевести дыхание и выпить немного воды.

Повтори всю последовательность дважды. Тренируйся так через день в течение недели, чередуя дни тренировки на ноги с днями тренировки на верхнюю часть корпуса. На следующей неделе выполняй упражнения по той же схеме, но уже трижды.

Широкие приседания

Начни тренировку с разогрева мышц. Для этого лучше всего подойдут приседания-плие. Поставь ноги шире плеч, разверни носки в противоположные стороны. Выполни глубокое приседание. Вернувшись в исходное положение, приподнимись на носочках.

Выпады с прыжком

Возьми в руки гантели весом 1-2 кг. Сделай выпад на левую ногу, затем в таком положении выполни два пульсирующих мини-приседания. Выпрыгни, а затем сделай выпад на правую ногу. И снова - два пульсирующих приседания. Такое упражнение на заднюю часть бедра также помогает округлить ягодицы. 

Читайте также

Время действовать: как избавиться от живота до наступления лета?

Боковые удары

Поставь ноги вместе, спину держи прямо, напряги пресс. Выполни приседание в таком положении, отставляя ягодицы назад. Поднимись и сделай шаг вправо, затем удар прямой ногой в противоположную сторону. Сделай 20 ударов на одну ногу. Повтори все то же, только с шагом влево и ударом вправо.

Боковые подъемы ног

Это - одно из самых эффективных упражнений на внутреннюю и внешнюю часть бедра, которое формирует красивый рельеф мышц, избавляя от "ушек" на бедрах и дарит красивую ложбинку между ними. Встань прямо, ноги вместе, руки сцепи в замок пред грудью. Поднимай правую ногу в сторону 20 раз. Затем сделай то же упражнение на вторую ногу.

Ножницы

Упражнение на внутреннюю часть ягодиц отлично подойдет в качестве заминки. Схема проста: ляг на пол на спину. Руки по сторонам, ладошками на полу. Напряги пресс и подними ноги вверх, перпендикулярно полу. Разведи ноги в стороны так широко, как можешь. Затем сведи обратно, перекрестив дважды.

Читайте также

Let's run: главные правила бега для быстрого похудения

Главное – регулярность тернировок, без этого далеко ты не зайдешь. Через месяц для усложнения режима тренировок можешь добавить несколько упражнений или утяжелители на лодыжки.

Кстати, ты уже слышала о том, что совсем скоро мы устраиваем очень крутое мероприятие? Нет времени объяснять, билеты - по ссылке. Встретимся 20-го мая на самом ярком и запоминающемся событии от beauty.ua!

Beauty Fresh

Новинки

10 Б’ЮТІ-НОВИНОК ОСЕНІ: ЗВОЛОЖУВАЛЬНА ПОМАДА, ТУШ ДЛЯ ГІПНОТИЧНОГО ПОГЛЯДУ І ПАРНІ АРОМАТИ

События

«ТАТО РОКУ 2021»: НАЙЯСКРАВІШІ МОМЕНТИ З ЦЕРЕМОНІЇ ВРУЧЕННЯ ВСЕУКРАЇНСЬКОЇ ПРЕМІЇ

События

Біохакінг: що робити зараз, щоб зберегти молодість?

События

Бренд жіночого одягу VOVK презентує новий Campaign Autumn-Winter 2021

Коллекции

SKORLYAEVA brand - новая формула твоего безупречного гардероба

Новинки

Вау-эффект на миллион: как добиться сияющего и молодого вида кожи

Уход за волосами

Масла для волос – здоровые и сильные пряди

События

Звільнити жінку від стереотипів: у Києві з’явився новий артоб’єкт

События

Першокласне навчання у школі «Оптіма»  

События

ПРО БІЗНЕС У ПАРІ З ЧОЛОВІКАМИ ТА СЕКРЕТИ УСПІХУ: ЛАЙФХАКИ ВІД ЖІНОЧОГО КОМ’ЮНІТІ CONNECTING WOMEN

Новинки

Літня колекція Avon — 2021: новинки для спекотних відпусток, яскравих ночей і насичених буднів

Новинки

Соблазнительная сила волос

События

Каждый день - особенный: как прошел бранч «Жінка України» с участием Ульяны Пчелкиной и Ольги Барны

Тренды

Тренды в перманентном макияже

Тренды

Бренд OLYA MAK создан для тебя

События

Viva! провела масштабну премію Viva! Awards «Далі буде»: підсумки події