Приседания «плие»
Кроме аэробных нагрузок советуем на протяжении тренировки выполнять эффективные упражнения для похудения ног, которые помогут быстрее добиться результата. Начинай с приседаний «плие» – они замечательно прорабатывают внутреннюю поверхность бедра и делают ноги стройнее и подтянутее. Выполняй приседания с прямой спиной, ноги поставь на ширине плеч, а сам присед делай не полностью, опускаясь до параллели с полом.
Выпады
Одно из самых эффективных упражнений для похудения ног – классические выпады. Они универсальны и одновременно прорабатывают как мышцы бедер, так и ягодиц, формируя рельеф и делая ножки красивыми и упругими. Для начала стань ровно, руки поставь на пояс. Сделай шаг вперед, при этом угол в колене должен составлять 90 градусов. Вернись в исходное положение и повтори упражнение на другую ногу.
«Стульчик»
Не знаешь, как накачать ноги дома? Включи в тренировку для похудения ног упражнение «стульчик». Оно дает отличную нагрузку практически на все мышцы ног и отлично помогает сбросить лишний вес в области ягодиц и бедер. Стань спиной к стене, подвинь ноги на полшага вперед и начинай медленно опускаться, пока бедра не будут находиться параллельно полу. В данной позиции нужно «сидеть» 30-60 секунд.
Читайте також
«Велосипед»
Если ты ищешь упражнения для тренировки ног дома, не забывай о «велосипеде». Во время его выполнения работают мышцы пресса, бедер и хорошо прорабатываются коленные суставы. Лежа на спине, заведи руки за голову. Приподними ноги над полом и начинай выполнять упражнение, как будто ты едешь на велосипеде. Дыхание при этом должно быть свободным.
Приседания с выпрыгиванием
Тренировка для ног должна включать в себя и кардионагрузки, поэтому также рекомендуем выполнять приседания с выпрыгиванием. Такое упражнение способствует сжиганию жира на ногах и попе, поэтому обязательно добавляй его в свою программу. Поставь ноги на ширине плеч, подпрыгни и опустить в глубокий присед. После этого выпрыгни и вновь повтори все движения.
Все упражнения для ног дома выполняй по 20 раз в два-три подхода в зависимости от твоего уровня подготовки. Если проводить тренировки три раза в неделю и не пропускать их, уже совсем скоро ты сможешь выгулять новое кроткое платьице!
