Бери и делай: 4 упражнения, с которых нужно начинать каждое утро

183014

Все еще отлеживаешься в постели? А как же приближающийся сезон пляжей и бикини? У нас есть для тебя супер-упражнения! Нет времени объяснять, просто бери и делай!

Хватит себя жалеть, хватит искать предлоги, чтобы увильнуть от тренировки: скоро – лето, а это значит, пора наконец-то взять себя в руки и начать заниматься спортом. Для этого не нужно бежать в спортзал, записываться на классы йоги или сайклинга. Достаточно встать с кровати, запомнить этот комплекс от Анастасии Нагорной, нашего эксперта и персонального фитнес-тренера и – в бой – за красивое тело и отличное самочувствие! Данный комплекс упражнений рассчитан на тех, кому постоянно не хватает времени на тренировки: увильнуть уже не выйдет, дорогая!

Анастасия Нагорная

Анастасия Нагорная, фитнес-тренер, автор сайта fitnessathome.com.ua

Если мало времени (если буквально времени мало на тренировку, если его мало до отпуска и т.п.) круговая тренировка становится прекрасным решением. Да, кстати, и результат от нее не заставит себя долго ждать!

Круговая тренировка. 3 простых правила:

  • Упражнение за упражнением выполняй по очереди с отдыхом не больше 15 секунд (как раз, чтоб сделать пару глотков воды, ведь ты в курсе, что во время тренировки воду пить нужно обязательно!).
  • 2. Пройдя весь комплекс (круг), сделай отдых на 1,5-2 минуты. Затем повтори все сначала. Мы рекомендуем пройти 4 круга в рамках одной тренировки.
  • 3. Разминка и заминка рекомендуются!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Утро ведущей: 10 правил для хорошего дня от Ирины Волковой

Упражнения 1. Альпинист с диагональным выведением ног

Прими упор как на отжимание. Линия тела должна быть параллельна полу. Живот – подтянут, поясница не должна провисать. Поочередно выводи колени к разноименным локтям, делая выдох на каждом выведении.

Упражнение Альпинист с диагональным выведением ног

Рекомендуем 30 повторений.

Упражнение 2. Планка с динамичным разведением ног

Прими упор на предплечья и оставайся в планке, динамично разводя и сводя ноги. Не старайся подпрыгнуть высоко. Следи, чтобы тело по-прежнему было параллельно к полу.

Планка с динамичным разведением ног упражнение

Рекомендуем 30 повторений.

Упражнение 3. Подъемы с предплечья

Твой пресс будет гореть, но ты обязана его «добить». Из предыдущего положения поднимись в упор на кисти, а затем вернись в исходное положение. Меняй руки поочередно. Не задерживай дыхание.

Упражнение Подъемы с предплечья

Выполни по 10 повторений на каждую руку.

Упражнение 4. Выпад-кик

Из широкого выпада назад поднимись и выполни имитацию удара ногой вперед. Напрягай при этом дополнительно пресс.

Упражнение Выпад-кик фото

Повтори по 16 раз на каждую ногу.

Ну, все, ты заслужила отдых! Ровно 2 минуты. А затем – еще 3 круга!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Стрижки и причёски
112

Ваше сиятельство: прически с глиттером на Новый год

События
93

Тематические вечеринки на Новый год: топ-5 идей, которые тебе понравятся

Тренды
244

Модные колготки 2019: выбираем стильные варианты для любого образа

Звёзды
113

Makeup-гуру: топ-5 звездных визажистов из Instagram, на которых стоит подписаться

Здоровое питание
159

Как правильно питаться зимой. Рассказывает wellness-коуч

Ногти
1973

Вдохновляемся: 10 вариантов зимнего маникюра с паутинкой для ногтей

Губы
523

Фольгированные губы: оригинальный тренд зимы 2019 года

Фитнес и диеты
923

Идеальный пресс к Новому году: топ-5 упражнений, которые можно выполнять где угодно

Тренды
931

Утепляемся со вкусом: как носить модные шубы в 2019 году

Персоны
292

Сесиль Пуанян: «Пришло время ритуалов, которые не пожирают время, а дарят свободу и релакс»

Тренды
253

Коралловый риф: помады, тени и румяна в новом цвете Pantone 2019 года

Ногти
10879

Лямур тужур: 12 идей необычного французского маникюра

Как носить
930

Made in Ukraine: топ-6 платьев на Новый год от украинских брендов

Стрижки и причёски
1750

Выбирай: 10 стильных причесок, которые идеально подойдут для офиса

Лицо
645

На старт: топ-5 салонных процедур, которые стоит сделать перед Новым годом

Фитнес и диеты
542

Пилатес: почему каждой девушке стоит обратить на него внимание?