Бери и делай: 4 упражнения, с которых нужно начинать каждое утро

185452

Все еще отлеживаешься в постели? А как же приближающийся сезон пляжей и бикини? У нас есть для тебя супер-упражнения! Нет времени объяснять, просто бери и делай!

Хватит себя жалеть, хватит искать предлоги, чтобы увильнуть от тренировки: скоро – лето, а это значит, пора наконец-то взять себя в руки и начать заниматься спортом. Для этого не нужно бежать в спортзал, записываться на классы йоги или сайклинга. Достаточно встать с кровати, запомнить этот комплекс от Анастасии Нагорной, нашего эксперта и персонального фитнес-тренера и – в бой – за красивое тело и отличное самочувствие! Данный комплекс упражнений рассчитан на тех, кому постоянно не хватает времени на тренировки: увильнуть уже не выйдет, дорогая!

Анастасия Нагорная

Анастасия Нагорная, фитнес-тренер, автор сайта fitnessathome.com.ua

Если мало времени (если буквально времени мало на тренировку, если его мало до отпуска и т.п.) круговая тренировка становится прекрасным решением. Да, кстати, и результат от нее не заставит себя долго ждать!

Круговая тренировка. 3 простых правила:

  • Упражнение за упражнением выполняй по очереди с отдыхом не больше 15 секунд (как раз, чтоб сделать пару глотков воды, ведь ты в курсе, что во время тренировки воду пить нужно обязательно!).
  • 2. Пройдя весь комплекс (круг), сделай отдых на 1,5-2 минуты. Затем повтори все сначала. Мы рекомендуем пройти 4 круга в рамках одной тренировки.
  • 3. Разминка и заминка рекомендуются!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Утро ведущей: 10 правил для хорошего дня от Ирины Волковой

Упражнения 1. Альпинист с диагональным выведением ног

Прими упор как на отжимание. Линия тела должна быть параллельна полу. Живот – подтянут, поясница не должна провисать. Поочередно выводи колени к разноименным локтям, делая выдох на каждом выведении.

Упражнение Альпинист с диагональным выведением ног

Рекомендуем 30 повторений.

Упражнение 2. Планка с динамичным разведением ног

Прими упор на предплечья и оставайся в планке, динамично разводя и сводя ноги. Не старайся подпрыгнуть высоко. Следи, чтобы тело по-прежнему было параллельно к полу.

Планка с динамичным разведением ног упражнение

Рекомендуем 30 повторений.

Упражнение 3. Подъемы с предплечья

Твой пресс будет гореть, но ты обязана его «добить». Из предыдущего положения поднимись в упор на кисти, а затем вернись в исходное положение. Меняй руки поочередно. Не задерживай дыхание.

Упражнение Подъемы с предплечья

Выполни по 10 повторений на каждую руку.

Упражнение 4. Выпад-кик

Из широкого выпада назад поднимись и выполни имитацию удара ногой вперед. Напрягай при этом дополнительно пресс.

Упражнение Выпад-кик фото

Повтори по 16 раз на каждую ногу.

Ну, все, ты заслужила отдых! Ровно 2 минуты. А затем – еще 3 круга!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тело
28

Что делать, если обгорела на солнце? 8 советов и подборка средств от ожогов

Лицо
157

Крепи скин: что это такое и как бороться с дряблой кожей

Wellnes&travel
175

Татуировки актёров, которые они сделали на память о съёмках

Уход за волосами
182

Как восстановить волосы: лучшие маски, которые тебя удивят

Лицо
69

Perfect Skin: выбираем лучший тональный крем для сухой кожи

Гаджеты
44863

Из Кати Пушкаревой в королеву красоты: лучшие приложения для обработки фото

События
97

Спецпроект бренда 2KOLYORY ко Дню независимости Украины

Коллекции
133

Сумочное вдохновение: 8 интересных вариантов этой осени

Стрижки и причёски
4630

Прически на каре: трендовые варианты укладки на короткие волосы

Лицо
89

Тест редактора: 3 новых средства для ухода за кожей лица от UAKrasa

Фитнес и диеты
170417

Плоский живот, не качая пресс: как делать вакуум живота

Тренды
89

Косметика, которая не тестируется на животных: список этических брендов

Глаза
86

Ни с места: 7 водостойких подводок для глаз, которые стоит попробовать

Ногти
764

Оранжевый маникюр: идеи дизайна в самом трендовом оттенке сезона

Тренды
174

Осенний тренд: топ-4 самых модных варианта женских плащей для межсезонья

Фитнес и диеты
716

На шпагат за две недели! Эффективные упражнения на растяжку