Бери и делай: 4 упражнения, с которых нужно начинать каждое утро

185092

Все еще отлеживаешься в постели? А как же приближающийся сезон пляжей и бикини? У нас есть для тебя супер-упражнения! Нет времени объяснять, просто бери и делай!

Хватит себя жалеть, хватит искать предлоги, чтобы увильнуть от тренировки: скоро – лето, а это значит, пора наконец-то взять себя в руки и начать заниматься спортом. Для этого не нужно бежать в спортзал, записываться на классы йоги или сайклинга. Достаточно встать с кровати, запомнить этот комплекс от Анастасии Нагорной, нашего эксперта и персонального фитнес-тренера и – в бой – за красивое тело и отличное самочувствие! Данный комплекс упражнений рассчитан на тех, кому постоянно не хватает времени на тренировки: увильнуть уже не выйдет, дорогая!

Анастасия Нагорная

Анастасия Нагорная, фитнес-тренер, автор сайта fitnessathome.com.ua

Если мало времени (если буквально времени мало на тренировку, если его мало до отпуска и т.п.) круговая тренировка становится прекрасным решением. Да, кстати, и результат от нее не заставит себя долго ждать!

Круговая тренировка. 3 простых правила:

  • Упражнение за упражнением выполняй по очереди с отдыхом не больше 15 секунд (как раз, чтоб сделать пару глотков воды, ведь ты в курсе, что во время тренировки воду пить нужно обязательно!).
  • 2. Пройдя весь комплекс (круг), сделай отдых на 1,5-2 минуты. Затем повтори все сначала. Мы рекомендуем пройти 4 круга в рамках одной тренировки.
  • 3. Разминка и заминка рекомендуются!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Утро ведущей: 10 правил для хорошего дня от Ирины Волковой

Упражнения 1. Альпинист с диагональным выведением ног

Прими упор как на отжимание. Линия тела должна быть параллельна полу. Живот – подтянут, поясница не должна провисать. Поочередно выводи колени к разноименным локтям, делая выдох на каждом выведении.

Упражнение Альпинист с диагональным выведением ног

Рекомендуем 30 повторений.

Упражнение 2. Планка с динамичным разведением ног

Прими упор на предплечья и оставайся в планке, динамично разводя и сводя ноги. Не старайся подпрыгнуть высоко. Следи, чтобы тело по-прежнему было параллельно к полу.

Планка с динамичным разведением ног упражнение

Рекомендуем 30 повторений.

Упражнение 3. Подъемы с предплечья

Твой пресс будет гореть, но ты обязана его «добить». Из предыдущего положения поднимись в упор на кисти, а затем вернись в исходное положение. Меняй руки поочередно. Не задерживай дыхание.

Упражнение Подъемы с предплечья

Выполни по 10 повторений на каждую руку.

Упражнение 4. Выпад-кик

Из широкого выпада назад поднимись и выполни имитацию удара ногой вперед. Напрягай при этом дополнительно пресс.

Упражнение Выпад-кик фото

Повтори по 16 раз на каждую ногу.

Ну, все, ты заслужила отдых! Ровно 2 минуты. А затем – еще 3 круга!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Здоровое питание
7

Что приготовить на ужин быстро и вкусно: 5 полезных вариантов

Лицо
43

Топ-7 лучших масок для лица на лето, если у тебя жирная кожа

События
18

Самое важное событие года: первая всеукраинская премия «Тато року» вручена! Как это было?

Уход за волосами
64

Помощники в укладке вьющихся волос: топ-5 лучших продуктов

Beauty Book
50

Гликолевая кислота

Как носить
151

Длина — главное! Бриджи и с чем их носить

Beauty Book
66

Смоки айс (smoky eyes)

Фитнес и диеты
8074

Дело тонкое: японская диета на 13 дней

Здоровое питание
361

Летние десерты: диетические рецепты для фигуры и для души

Как носить
200

Не спеши выбрасывать: 7 способов, как носить парео этим летом

Здоровое питание
266

Залог здоровья, красоты и долголетия: 20 продуктов с высоким содержанием клетчатки

Лицо
145

K-beauty: лучшие увлажняющие корейские средства для лица

Как носить
460

Шелковые платья: с чем носить и где купить самую женственную вещь сезона

Звёзды
176

Что носить этим летом: показывают самые стильные звезды недели

Коллекции
115

Вещи-трансформеры и благотворительная инициатива: новая концепция бренда SOLH

Фитнес и диеты
151

Ни рыбы, ни мяса: овощная диета для вегетарианцев и не только