Советы тренера-диетолога: как убрать жир с живота и прийти в форму?

Некрасивая талия и жир на животе – одна из самых распространенных женских проблем, с которой можно и нужно бороться! Как убрать живот и стать обладательницей стройной фигуры, рассказывает Ксения Литвинова.

Какая девушка не хочет иметь осиную талию и подтянутый животик? Все реально, нужно лишь постараться! Вместе с тренером-диетологом Ксенией Литвиновой разбираемся, как избавиться от живота и привести тело в отличную форму, чтобы без стеснения красоваться в модном купальнике на пляже уже этим летом! За плечами Ксении более 15 лет непрерывной практики, звездные клиенты и около 2000 историй похудения и обретения фигуры мечты. Ее 10 эффективных советов рекомендуем взять на заметку!

Ксения Литвинова

Ксения Литвинова, тренер-диетолог, руководитель, тренер и автор программы «Мама может» в фитнес-студии Фактура. Телефон: 0 (93) 565 98 00

Очень важно не рассматривать свой живот как что-то отдельное от своего тела, что можно изменить, просто выполняя упражнения для пресса. Я рекомендую всегда относиться к себе как к единому механизму, который запрограммирован работать слажено и здорово, если к нему относиться бережно и заботливо. А это не только физическая нагрузка, но и питание, эмоции, процедуры с телом и возраст. Не открою большой тайны, когда скажу, что красивая талия и плоский живот могут быть только у девочек, которые еще не рожали, или у тех, кто очень тщательно подходит к своему рациону и физическим нагрузкам.

как убрать жир с живота

Читайте также

Знай врага в лицо: полезные продукты, которые мешают тебе похудеть

 

  1. Чтобы разобраться, как убрать жир с живота, для начала пересмотрите то, что вы едите: честно и осознанно. Стройность – это белок, овощи, фрукты, каши и зелень.
  2. Порции не должны превышать 250-300 г за один прием (если ваш вес меньше 50 кг, тогда максимальный вес – 250 г).
  3. Не забывайте выпивать свою норму воды – 30 мл на 1 кг веса.
  4. Последний прием пищи: максимум в 20.00! (в идеале пропускать ужин 2-3 раза в неделю).
  5. Также важно регулярно высыпаться. Ваш сон должен длиться 7-8 часов, а ложиться спать нужно не позже 23.00 в полной темноте и тишине.

    как убрать живот

  6. Физические нагрузки должны быть в вашем графике постоянно. Достаточно 2-3 аэробных тренировок в неделю и 1-2 силовых. К тому же, обязательно нужно ежедневно ходить пешком до 7-8 км.
  7. При нагрузке важно держать пульс в правильной зоне, зоне жиросжигания! При этом у каждого она своя. Чтобы следить за своим пульсом, рекомендую приобрести фитнес-трекер.
  8. Возьмите за привычку не нервничать по пустякам и старайтесь не подвергаться стрессам! В такие моменты в организме поднимается уровень кортизола, что приводит к отсутствию талии.
  9. Также нужно регулярно делать общие массажи хотя бы один раз в неделю.
  10. Уберите сладкое и алкоголь!

как избавиться от живота

Читайте также

Как легко и быстро прийти в форму перед отпуском: топ-4 совета

 

Выбирая нагрузку, старайтесь подобрать ее так, чтобы она приносила удовольствие! Тогда эффективность гарантирована. И помните, самые опасные враги женской красоты – это сахар, алкоголь и лень!

Теперь вы знаете, как согнать жир с живота: как при этом питаться, заниматься спортом, спать и на какие процедуры обратить внимание. Самое время начинать действовать!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

События

Новый роскошный Beauty Box лето 2020

Новинки

Топ Корейской Косметики 2020

Новинки

Уход для проблемной и жирной кожи: себорегулирующая косметика.

Персоны

10 лайфхаков от француженок и не только от жены посла Украины во Франции

Новинки

Светлана Спивакова выпустила линию косметики «Beauty Age – красивый возраст»

Новинки

Вeauty - советы по уходу за лицом летом. Советы косметолога.

Новинки

Лазерная эпиляция: классическая процедура в новом варианте

Персоны

Елена Белова: «Задача парфюмера — попасть в коллективное бессознательное»

Тренды

Где купить одежду для стильных луков?

Тело

Зволожена та сяюча шкіра: програма-мінімум для догляду за обличчям і тілом

Новинки

Захищаємо і зволожуємо шкіру навесні: доглядова косметика з термального джерела Avene

Новинки

Верните взгляду ясность с SYSTANE ULTRA: больше никакого «песка» в глазах

События

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

Новинки

Настроение 80-х: обзор летней коллекции макияжа Dior Color Games

Фитнес и диеты

Спорт на карантині: як уникнути травм

Новинки

Новинка сезона бьюти-бокс премиум «Spring inside» от Beauty.ua Box: тестирование редакции