Не быть тебе голодной: почему dash диета самая эффективная из всех?

Уже несколько лет подряд эта система питания держится в топе и является любимой среди многих голливудских звезд. А все потому что не имеет строгих запретов, ты всегда будешь сыта. А теперь обо всем по порядку.

Сразу хотелось бы заинтересовать результатами. За неделю на этой системе питания можно легко потерять от 3 до 5 килограммов. При этом эти лишние килограммы не вернуться обратно, как при соблюдении большинства диет.

даш диета

Dash диета: в чем суть?

Dash-диета – это то самое простое сбалансированное питание, которое подходит абсолютно всем. В ней присутствуют и белки, и жиры, и даже углеводы в достаточном количестве. Витамины и полезные веществ – являются основой всему, поэтому организм просто радуется от того, что ему дают то, в чем он нуждается.

Единственное, чего не допускает эта система питания – это употребление фастфуда, жирной пищи, соленого, копченого, мучного и кондитерских изделий. Алкоголь и сладкие напитки также находятся под запретом.

даш диета

Принципы dash-диеты

  • Никаких резких скачков и отказов. Если до этого в твоем рационе присутствовала соль и сахар – исключать их следует тоже постепенно. Со временем ты почувствуешь, что еда без соли значительно вкуснее.
  • Обязательно добавь жиры в свой рацион. Это может быть растительное масло, орехи или нут. Но не злоупотребляй.
  • Откажись от мяса. Если не получается, то ешь хотя бы птицу, но только не жарь ее.
  • Не мучай организм – он не должен быть голоден. Перекусывай сухофруктами или натуральным йогуртом.
  • Исключи из своего рациона продукты с натрием. Для этого изучай состав продуктов перед каждой покупкой.

даш диета

Примерное меню dash-диеты на 7 дней

В рационе должны присутствовать: рыба, постное мясо, бобовые, овощи и фрукты (кроме винограда и бананов), цельньнозерновые и молочные продукты.

Понедельник и четверг

  • На завтрак: апельсиновый сок, овсяная каша на воде с ягодами, нежирное молоко (150 мл).
  • Перекус: хлебец с вареной курицей, листом айсберга, помидором и перцем
  • На обед: треска, запеченная с лимоном, тушеная фасоль и овощной салат с чайной ложкой оливкового масла.
  • Перекус: любой фрукт (кроме банана и винограда).
  • На ужин: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба.

Читайте также

Диета TLC - новый тренд в здоровом похудении, который набирает популярность

Вторник и пятница

  • На завтрак: яблочный сок, цельнозерновые хлопья, залитые стаканом обезжиренного молока, хлебец с творогом.
  • Перекус: кефир, грейпфрут, груша.
  • На обед: спагетти с томатами и базиликом + тертый пармезан в небольшом количестве.
  • Перекус: фрукт или йогурт.
  • На ужин: запеченная говядина с картофелем.

даш диета

Среда и суббота

  • На завтрак: гречка с молоком, сэндвич с сыра или сливочным маслом.
  • Перекус: чайная ложка грецких, кедровых орехов или миндаля.
  • На обед: рагу из овощей, отварная куриная грудка с рисом.
  • Перекус: любой фрукт, кроме банана или винограда, или немного творога.
  • На ужин: салат с чайной ложкой оливкового масла.

Читайте также

Диета Пенелопы Крус: что есть, чтобы замедлить старение

Воскресенье

По воскресеньям можно есть все, кроме продуктов из списка запрещенных продуктов. Поэтому бургер с колой тебе все еще нельзя, но зато можно много других продуктов в неограниченном количестве.

Больше двигайся, питайся правильно и все у тебя получится! 

Beauty Fresh

Події

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Тіло

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Фітнес та дієти

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

Гаджети

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Аромат

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Здорове харчування

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Догляд за волоссям

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

Wellnes&travel

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса

Обличчя

Гіперпігментація на обличчі: 7 працюючих засобів від темних плям

Догляд за волоссям

Зроби сама: живильні маски для волосся з кокосовим маслом

Події

Страх та тривожність дітей в умовах воєнного стану: результати дослідження

Тіло

Детокс-курс по Майєру тепер можна пройти в Emily Medical Center Григорія Козловського

Тіло

Де здати важливий аналіз крові для дітей, жінок і при вагітності?

Події

У Києві з'явилася нова технологія видалення татуювань, постакне, пігментації та зморшок

Події

Як перестати встигати та почати жити: як пройшов бранч за участю Ірини Заверухи

Новинки

Б'юті-новинка 2022 року — суперзволожувальна помада у 8 трендових відтінках, що піклується про твої