Сразу хотелось бы заинтересовать результатами. За неделю на этой системе питания можно легко потерять от 3 до 5 килограммов. При этом эти лишние килограммы не вернуться обратно, как при соблюдении большинства диет.

Dash диета: в чем суть?

Dash-диета – это то самое простое сбалансированное питание, которое подходит абсолютно всем. В ней присутствуют и белки, и жиры, и даже углеводы в достаточном количестве. Витамины и полезные веществ – являются основой всему, поэтому организм просто радуется от того, что ему дают то, в чем он нуждается.

Единственное, чего не допускает эта система питания – это употребление фастфуда, жирной пищи, соленого, копченого, мучного и кондитерских изделий. Алкоголь и сладкие напитки также находятся под запретом.

Принципы dash-диеты

• Никаких резких скачков и отказов. Если до этого в твоем рационе присутствовала соль и сахар – исключать их следует тоже постепенно. Со временем ты почувствуешь, что еда без соли значительно вкуснее.
• Обязательно добавь жиры в свой рацион. Это может быть растительное масло, орехи или нут. Но не злоупотребляй.
• Откажись от мяса. Если не получается, то ешь хотя бы птицу, но только не жарь ее.
• Не мучай организм – он не должен быть голоден. Перекусывай сухофруктами или натуральным йогуртом.
• Исключи из своего рациона продукты с натрием. Для этого изучай состав продуктов перед каждой покупкой.

Примерное меню dash-диеты на 7 дней

В рационе должны присутствовать: рыба, постное мясо, бобовые, овощи и фрукты (кроме винограда и бананов), цельньнозерновые и молочные продукты.

Понедельник и четверг

• На завтрак: апельсиновый сок, овсяная каша на воде с ягодами, нежирное молоко (150 мл).
• Перекус: хлебец с вареной курицей, листом айсберга, помидором и перцем
• На обед: треска, запеченная с лимоном, тушеная фасоль и овощной салат с чайной ложкой оливкового масла.
• Перекус: любой фрукт (кроме банана и винограда).
• На ужин: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба.

Читайте також

Диета TLC - новый тренд в здоровом похудении, который набирает популярность

Вторник и пятница

• На завтрак: яблочный сок, цельнозерновые хлопья, залитые стаканом обезжиренного молока, хлебец с творогом.
• Перекус: кефир, грейпфрут, груша.
• На обед: спагетти с томатами и базиликом + тертый пармезан в небольшом количестве.
• Перекус: фрукт или йогурт.
• На ужин: запеченная говядина с картофелем.

Среда и суббота

• На завтрак: гречка с молоком, сэндвич с сыра или сливочным маслом.
• Перекус: чайная ложка грецких, кедровых орехов или миндаля.
• На обед: рагу из овощей, отварная куриная грудка с рисом.
• Перекус: любой фрукт, кроме банана или винограда, или немного творога.
• На ужин: салат с чайной ложкой оливкового масла.

Читайте також

Диета Пенелопы Крус: что есть, чтобы замедлить старение

Воскресенье

По воскресеньям можно есть все, кроме продуктов из списка запрещенных продуктов. Поэтому бургер с колой тебе все еще нельзя, но зато можно много других продуктов в неограниченном количестве.

Больше двигайся, питайся правильно и все у тебя получится!