Не быть тебе голодной: почему dash диета самая эффективная из всех?

Уже несколько лет подряд эта система питания держится в топе и является любимой среди многих голливудских звезд. А все потому что не имеет строгих запретов, ты всегда будешь сыта. А теперь обо всем по порядку.

Сразу хотелось бы заинтересовать результатами. За неделю на этой системе питания можно легко потерять от 3 до 5 килограммов. При этом эти лишние килограммы не вернуться обратно, как при соблюдении большинства диет.

даш диета

Dash диета: в чем суть?

Dash-диета – это то самое простое сбалансированное питание, которое подходит абсолютно всем. В ней присутствуют и белки, и жиры, и даже углеводы в достаточном количестве. Витамины и полезные веществ – являются основой всему, поэтому организм просто радуется от того, что ему дают то, в чем он нуждается.

Единственное, чего не допускает эта система питания – это употребление фастфуда, жирной пищи, соленого, копченого, мучного и кондитерских изделий. Алкоголь и сладкие напитки также находятся под запретом.

даш диета

Принципы dash-диеты

  • Никаких резких скачков и отказов. Если до этого в твоем рационе присутствовала соль и сахар – исключать их следует тоже постепенно. Со временем ты почувствуешь, что еда без соли значительно вкуснее.
  • Обязательно добавь жиры в свой рацион. Это может быть растительное масло, орехи или нут. Но не злоупотребляй.
  • Откажись от мяса. Если не получается, то ешь хотя бы птицу, но только не жарь ее.
  • Не мучай организм – он не должен быть голоден. Перекусывай сухофруктами или натуральным йогуртом.
  • Исключи из своего рациона продукты с натрием. Для этого изучай состав продуктов перед каждой покупкой.

даш диета

Примерное меню dash-диеты на 7 дней

В рационе должны присутствовать: рыба, постное мясо, бобовые, овощи и фрукты (кроме винограда и бананов), цельньнозерновые и молочные продукты.

Понедельник и четверг

  • На завтрак: апельсиновый сок, овсяная каша на воде с ягодами, нежирное молоко (150 мл).
  • Перекус: хлебец с вареной курицей, листом айсберга, помидором и перцем
  • На обед: треска, запеченная с лимоном, тушеная фасоль и овощной салат с чайной ложкой оливкового масла.
  • Перекус: любой фрукт (кроме банана и винограда).
  • На ужин: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба.

Читайте також

Диета TLC - новый тренд в здоровом похудении, который набирает популярность

Вторник и пятница

  • На завтрак: яблочный сок, цельнозерновые хлопья, залитые стаканом обезжиренного молока, хлебец с творогом.
  • Перекус: кефир, грейпфрут, груша.
  • На обед: спагетти с томатами и базиликом + тертый пармезан в небольшом количестве.
  • Перекус: фрукт или йогурт.
  • На ужин: запеченная говядина с картофелем.

даш диета

Среда и суббота

  • На завтрак: гречка с молоком, сэндвич с сыра или сливочным маслом.
  • Перекус: чайная ложка грецких, кедровых орехов или миндаля.
  • На обед: рагу из овощей, отварная куриная грудка с рисом.
  • Перекус: любой фрукт, кроме банана или винограда, или немного творога.
  • На ужин: салат с чайной ложкой оливкового масла.

Читайте також

Диета Пенелопы Крус: что есть, чтобы замедлить старение

Воскресенье

По воскресеньям можно есть все, кроме продуктов из списка запрещенных продуктов. Поэтому бургер с колой тебе все еще нельзя, но зато можно много других продуктов в неограниченном количестве.

Больше двигайся, питайся правильно и все у тебя получится! 

Beauty Fresh

Тіло

Косметика REN Clean Skincare: філософія «чистого» догляду

Колекції

Вуличний стиль: головні тренди одягу «street style» цього сезону

Новинки

Між нами, дівчатами: 5 нових книжок про секс та тілесність

Аромат

Dior по 600: як не купити підробки в інтернеті

Тіло

Лазерна епіляція: поради тим, хто йде на процедуру

Фітнес та дієти

Діставай кросівки: 5 причин почати бігати вечорами

Фітнес та дієти

Як схуднути за 5 днів: меню та правила дієти "Лісенка"

Події

Вітаємо у Барбі Ленді: дві українські премʼєри фільму «Барбі» відбулися у київських кінотеатрах

Фітнес та дієти

Рухлива зумба: найкращий танець для схуднення

Новинки

Справжні смарагди! «Кольорові» новинки від американського бренду Circadia презентовано Україні

Персони

20 найкращих цитат Коко Шанель про стиль і жіночу красу

Wellnes&travel

Все під контролем: 5 нових книжок, щоб керувати емоціями

Фітнес та дієти

Як їсти все і не набирати зайву вагу?

Beauty Book

Бензойна кислота у косметиці

Beauty Book

Софтнер

Beauty Book

Шиммер