Никаких отговорок: упражнения с полотенцами для плоского живота и идеальных рук

Ищешь тренировку, которую ты можешь делать где угодно, чтобы оставаться в форме? Эти упражнения с полотенцем помогут тебе даже в отпуске поддерживать себя в форме. С ними ты за месяц добьешься плоского живота и рельефных худых рук.

Похудение с полотенцами - самый дешевый и эффективный способ получить плоский живот, красивые худые руки и стройное, подтянутое тело. Если у тебя по каким-то причинам нет возможности посещать спортзал, не переживай! Похудеть можно и дома. Одними из самых эффективных упражнения для плоского живота и красивых рук считаются упражнения с полотенцами. И ты можешь делать их где угодно, если у тебя есть с собой два полотенца и скользкий пол.

Готова к домашней тренировке? Она займет около 15 минут. Если ты будешь делать эти упражнения каждый день в течение месяца, ты заметишь значительный результат. Особенно, если при этом ты будешь соблюдать план правильного питания.

Сделай разминку, а потом приступай к тренировке. Тебе понадобятся два полотенца (небольшие, посудные подойдут).

Подтягивания рук

Встань в планку на ладошках, под руки положи полотенца. Удерживая пресс в напряжении, подтяни руки к ногам максимально близко. Тут все зависит от твоей гибкости, но в идеале ты должна подняться в положение, когда тело согнуто пополам, а руки и ноги стоят на полу. Протяни руки по полу в начальное положение. Сделай 2 подхода по 10-15 раз.

В этом упражнении задействованы все мышцы тела, но основной упор идет на верхнюю зону брюшной мышцы, спину, плечевой пояс и руки.

Читайте также

Загляденье: топ-5 упражнений для красивой попы в домашних условиях

Твистер

Как и предыдущее движение, начни с позиции планки на руках, только теперь полотенце подложи под ноги. Подтяни оба колена к груди по-диагонали, напрягай косые мышцы, чтобы завести оба колена за пределы правого локтя. Протяни ноги назад прямо в центр и повтори с другой стороны - потянув колени к левому локтю. Сделай 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону, чередуя их.

Подтягивание ног

Упражнение на пресс напоминает первое, только теперь тебе нужно подтягивать ноги к рукам. Так ты делаешь упор на "нижний" пресс, хотя каждая мышца тела работает, и руки все время остаются в статическом напряжении. Это движение помогает избавиться от валика из жира внизу живота, так что не пропускай его, даже если вначале тебе тяжело.

Сделай 2-3 подхода по 10-15 раз.

Отводы рук

Во время этого упражнения работают все мышцы, но основное внимание уделяется верхней части тела, зоне груди и рукам.

Встань в планку на коленях, под одну руку подложи полотенце и опустись к полу, как в отжимании. Отведи одну руку в сторону, скользя ею по полу. Подтяни обратно к груди. Пресс все время должен быть напряжен. Сделай 3 подхода по 10-15 раз.

Читайте также

Для бегунов: топ-5 приложений для бега на Android и iPhone

Роллы

Встань в планку на коленях, под руки подложи полотенца. Подтягивай по полу руки к коленям и отводи обратно, немного дальше, чем в обычной планке. Сделай 2-3 подхода по 10-15 раз.

Вот и все, тренировка с полотенцами для похудения завершена. Не будем врать, вначале тебе будет сложно, так как все упражнения на пресс и руки выполняются из положения планки. Но зато это самый эффективный способ сбросить вес и накачать мышцы в домашних условиях.

Помни, между упражнениями нельзя делать перерыв, это так не работает.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

Где купить одежду для стильных луков?

Тело

Зволожена та сяюча шкіра: програма-мінімум для догляду за обличчям і тілом

Новинки

Захищаємо і зволожуємо шкіру навесні: доглядова косметика з термального джерела Avene

Новинки

Верните взгляду ясность с SYSTANE ULTRA: больше никакого «песка» в глазах

События

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

Новинки

Настроение 80-х: обзор летней коллекции макияжа Dior Color Games

Новинки

Новинка сезона бьюти-бокс премиум «Spring inside» от Beauty.ua Box: тестирование редакции

Новинки

Все для красивой весны: что внутри новых Beauty Box «Spring Inside»

Wellnes&travel

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера

Новинки

5 полезных подарков ребенку, которые ему точно понравятся

Тренды

Что подарить? Топ подарков для любимых

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK