Если ты плохо переносишь диеты, но хочешь похудеть, устраивай себе разгрузочные дни. Два таких разгрузочных дня в неделю помогают избавиться от нескольких лишних килограмм за месяц без особых усилий. От них и для фигуры польза, и для здоровья.
Мы выбрали 5 эффективных варианта разгрузочных дней на ягодах, которые идеально подходят для лета.
Как правильно устраивать разгрузочные дни
С разгрузочными днями гораздо проще терять вес, чем на строгих диетах по двум причинам. Первая - организм не успевает понять, что началась голодовка, и не будет откладывать любые поступления питательных веществ "про запас" в виде жира. Вторая - разгрузочный день на ягодах и фруктах - это очень вкусно. Правда, чтобы вес уходил быстро, разгрузку на ягодах необходимо будет делать примерно два-три раза в неделю, и желательно в одни и те же дни, иначе хорошего результата не будет.
Ягодная разгрузка хороша еще и тем, что любые ягоды, будь то малина, клубника, черника и пр. низкокалорийные, а значит, ты можешь есть их в неограниченном количестве. Помимо употребления продуктов в сыром виде, из них еще можно готовить вкусные летние закуски и десерты. Например, фрукты можно запекать в духовке, или делать сладкие салаты. Также можно готовить различные смузи и питательные коктейли.
В целом такие дни могут оказаться весьма приятным отдыхом от вредной пищи. А в дальнейшем тебе удастся привыкнуть к такому питанию, и ты сможешь без труда перейти на здоровую пищу.
Разгрузочные дни на ягодах Виктории Бекхэм
Длительность - от 3 до 7 дней. Калорийность рациона не превышает 800 калорий, за счет чего можно за 3 дня потерять около 2-3 кг (большая часть - лишняя жидкость).
Завтрак: стакан любых ягод (Бекхэм предпочитает годжи), чай.
Второй завтрак: 100 г нежирной рыби или творога.
Обед: стакан ягод на твой вкус.
Ужин: 200 г нежирной рыбы.
Читайте також
Мягкий разгрузочный день на ягодах и твороге
Если не можешь отказываться от белка, добавь в рацион творог или натуральный нежирный йогурт. В рацион входит 600 г ягод в день и до 400 г кисломолочных продуктов.
Завтрак: 100 г творога + стакан ягод, чай.
Второй завтрак: стакан ягод.
Обед: йогурт + любые ягоды. Можно приготовить смузи.
Ужин: 100 г творога + стакан ягод.
Не забывай о питьевом режиме. Чтобы метаболизм не замедлялся, пей от 1,5 до 2 л чистой воды в день. Во время разгрузочных дней стоит отказаться от кофе, так как он вымывает полезные минеральные соли из организма.
Фруктовый разгрузочный день
Такие разгрузочные дни нужно проводить не реже 2-х раз в неделю, чтобы был виден результат.
За день нужно съесть 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда. Так, ты можешь себе устроить разгрузку на одном виде фруктов, или сделать фруктовый салат из разных.
Разгрузочный день на грейпфруте и яйцах
О пользе грейпфрута знают все — это настоящий рекордсмен по содержанию витамина C и клетчатки, которые ускоряют похудение. Разгрузочный грейпфрутовый день нельзя проводить людям с повышенной кислотностью, при гастрите, язвах, желчекаменной болезни. Яйца помогают не испытывать голод, а полезные вещества в грейпфруте помогают худеть. Яйца можно заменить 300 г куриной грудки.
Завтрак: 1 яйцо, 1/2 грейпфрута + чай.
Второй завтрак: 1/2 грейпфрута + зеленый чай.
Обед: 1 яйцо, 1/2 грейпфрута + зеленый чай.
Ужин: 1/2 грейпфрута + зеленый чай.
Читайте також
Разгрузочный день на ягодах
Проводить такие разгрузочные дни в сезон свежих ягод стоит не реже 3 раз в неделю, тогда за месяц можно будет потерять до 5 кг. Лучше устраивать моноразгрузки, например, день - на черешне, день - на малине, день - на арбузе.
Допустимый вес любых ягод - 1,5 кг. Этот вес нужно разделить на 5 приемов пищи. За 20-30 минут до еды стоит выпивать стакан воды. Рацион каждого разгрузочного дня не должен превышать 800 ккал, тогда потеря веса будет до 1 кг, правда, большая часть этого веса - вода.
Не забывай пить достаточно жидкости, чтобы организм мог выводить с лишней водой токсины и шлаки.
