Улучшаем фигуру: топ-5 вариантов разгрузочных дней на ягодах и фруктах

448

Разгрузочные дни помогают не только похудеть, но и усилить свой иммунитет. Если во время разгрузочных дней питаться одними ягодами и фруктами, можно добиться отличного результата в короткий срок!

Если ты плохо переносишь диеты, но хочешь похудеть, устраивай себе разгрузочные дни. Два таких разгрузочных дня в неделю помогают избавиться от нескольких лишних килограмм за месяц без особых усилий. От них и для фигуры польза, и для здоровья.

Мы выбрали 5 эффективных варианта разгрузочных дней на ягодах, которые идеально подходят для лета.

Как правильно устраивать разгрузочные дни

С разгрузочными днями гораздо проще терять вес, чем на строгих диетах по двум причинам. Первая - организм не успевает понять, что началась голодовка, и не будет откладывать любые поступления питательных веществ "про запас" в виде жира. Вторая - разгрузочный день на ягодах и фруктах - это очень вкусно. Правда, чтобы вес уходил быстро, разгрузку на ягодах необходимо будет делать примерно два-три раза в неделю, и желательно в одни и те же дни, иначе хорошего результата не будет.

Ягодная разгрузка хороша еще и тем, что любые ягоды, будь то малина, клубника, черника и пр. низкокалорийные, а значит, ты можешь есть их в неограниченном количестве. Помимо употребления продуктов в сыром виде, из них еще можно готовить вкусные летние закуски и десерты. Например, фрукты можно запекать в духовке, или делать сладкие салаты. Также можно готовить различные смузи и питательные коктейли.

разгрузочный день на ягодах

В целом такие дни могут оказаться весьма приятным отдыхом от вредной пищи. А в дальнейшем тебе удастся привыкнуть к такому питанию, и ты сможешь без труда перейти на здоровую пищу.

Разгрузочные дни на ягодах Виктории Бекхэм

Длительность - от 3 до 7 дней. Калорийность рациона не превышает 800 калорий, за счет чего можно за 3 дня потерять около 2-3 кг (большая часть - лишняя жидкость).

Завтрак: стакан любых ягод (Бекхэм предпочитает годжи), чай.

Второй завтрак: 100 г нежирной рыби или творога.

Обед: стакан ягод на твой вкус.

Ужин: 200 г нежирной рыбы.

Читайте также

Укрощаем строптивого: что влияет на аппетит и как научиться его контролировать?

Мягкий разгрузочный день на ягодах и твороге

Если не можешь отказываться от белка, добавь в рацион творог или натуральный нежирный йогурт. В рацион входит 600 г ягод в день и до 400 г кисломолочных продуктов.

Завтрак: 100 г творога + стакан ягод, чай.

Второй завтрак: стакан ягод.

Обед: йогурт + любые ягоды. Можно приготовить смузи.

Ужин: 100 г творога + стакан ягод.

Не забывай о питьевом режиме. Чтобы метаболизм не замедлялся, пей от 1,5 до 2 л чистой воды в день. Во время разгрузочных дней стоит отказаться от кофе, так как он вымывает полезные минеральные соли из организма.

разгрузочный день на фруктах

Фруктовый разгрузочный день

Такие разгрузочные дни нужно проводить не реже 2-х раз в неделю, чтобы был виден результат.

За день нужно съесть 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда. Так, ты можешь себе устроить разгрузку на одном виде фруктов, или сделать фруктовый салат из разных.

Разгрузочный день на грейпфруте и яйцах

О пользе грейпфрута знают все — это настоящий рекордсмен по содержанию витамина C и клетчатки, которые ускоряют похудение. Разгрузочный грейпфрутовый день нельзя проводить людям с повышенной кислотностью, при гастрите, язвах, желчекаменной болезни. Яйца помогают не испытывать голод, а полезные вещества в грейпфруте помогают худеть. Яйца можно заменить 300 г куриной грудки.

Завтрак: 1 яйцо, 1/2 грейпфрута + чай.

Второй завтрак: 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Обед: 1 яйцо, 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

разгрузочный день

Читайте также

Строго, но эффективно: минус 5 кг за 7 дней на огуречной диете

Разгрузочный день на ягодах

Проводить такие разгрузочные дни в сезон свежих ягод стоит не реже 3 раз в неделю, тогда за месяц можно будет потерять до 5 кг. Лучше устраивать моноразгрузки, например, день - на черешне, день - на малине, день - на арбузе.

Допустимый вес любых ягод - 1,5 кг. Этот вес нужно разделить на 5 приемов пищи. За 20-30 минут до еды стоит выпивать стакан воды. Рацион каждого разгрузочного дня не должен превышать 800 ккал, тогда потеря веса будет до 1 кг, правда, большая часть этого веса - вода.

Не забывай пить достаточно жидкости, чтобы организм мог выводить с лишней водой токсины и шлаки. 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Лицо
95

Лучшие из лучших: топ-5 пилингов для лица, которые идеально подойдут для осеннего сезона

Фитнес и диеты
45

Мнение диетолога: стоит ли худеть на банановой диете?

Окрашивание
130

Жареный кокос: трендовый цвет волос этой осени, который тебе понравится

Как носить
419

Они должны быть у каждой: 5 предметов гардероба, которые стройнят

Лицо
790

Беремся за лицо: какие салонные процедуры нужно делать осенью?

Как носить
158

Настроение-осень: где и за сколько купить лучшее на свете двубортное пальто?

Здоровое питание
83

Идеальная фигура: 5 полезных десертов из осенних фруктов

Anti-age
145

Повремени: какие ингредиенты в косметике заменят ботокс

Ногти
103

Маникюр на Хэллоуин 2018: лучшие идеи нейл-дизайна для вечеринки

Фитнес и диеты
49

Стильно и удобно: как выбрать правильные беговые кроссовки

Уход за волосами
282

Круче Рапунцели: топ-5 способов ускорить рост волос

Фитнес и диеты
181

Дожор: почему осенью так хочется есть и что с этим делать?

Лицо
129

Косметичка редактора: любимые средства по уходу, которые я брала с собой в отпуск

Как носить
1157

Маленькое черное платье: 5 стильных моделей на осень 2018 года

Здоровое питание
186

В сезон: полезные десерты из тыквы

Стрижки и причёски
1741

Прически с челкой: 7 стильных вариантов на каждый день