Время, продукты и их количество: каким должен быть здоровый ужин без вреда фигуре?

На тему ужина существует огромное количество мнений. Кто-то ужинает до 18, кто-то ограничивается стаканом кефира, а некоторые девушки умудряются вообще ничего не есть. Как правильно построить свой ужин и не навредить фигуре, рассказываем ниже.

Время ужина

Несмотря на множество мифов, ужинать можно и даже нужно. В ином случае организм начнет накапливать жиры, чтобы обеспечить себе запас энергии на голодные вечера. Другой вопрос, во сколько нужно съедать ужин, придерживаясь здорового питания? Все диетологи твердят в один голос – единственного правильного времени не существует, так как у каждого человека свой график. Главное, последний прием пищи должен быть за три часа до сна – как раз за это время ужин успевает перевариться, и тебе не придется спать с полным желудком.

здоровое питание

Количество еды

Здоровый ужин никогда не бывает слишком большим и объемным. Идеальная порция для девушки – 200-250 грамм, и это касается всех основных приемов пищи на протяжении дня. Если ты переедаешь, желудок не справляется с таким количеством еды и тебе придется ложиться спать с полным животом. Естественно, утром тебя ждут неприятные последствия – чувство тяжести, тошнота, слабость и отсутствие энергии.

что приготовить на ужин

Продукты

К концу дня наш организм замедляет свою работу и метаболизм, в том числе. Именно поэтому не стоит усложнять ему жизнь жареной, жирной и калорийной едой, которая 100% не успеет перевариться к отходу ко сну, и, конечно же, не пройдет бесследно мимо твоей талии и попы. Также стоит избегать простых углеводов, так как вечером организму их крайне тяжело усваивать, и они попросту превратятся в лишний жир. Среди них десерты и сладости, фрукты, макароны, хлеб, выпечка и фаст-фуд.

Не знаешь, что приготовить на ужин? Отдавай предпочтение легким ужинам, но питательным и насыщенным полезными веществами, чтобы уже через час рука опять не потянулась к холодильнику. Например, запеченному нежирному мясу и овощам, цельнозерновой крупе и салату, поджаренной на сковороде-гриль рыбе с овощным гарниром. Даже суп может стать полезным ужином, если готовить его на овощном бульоне и не увлекаться большим количеством картофеля.

здоровый ужин

Читайте также

Полное разнообразие: 6 способов апрегрейдить твой летний смузи

Но что же делать, если ужин уже позади, а есть хочется снова? Если до сна осталось больше часа, можешь смело перекусить отваренным яйцом, овощами, нежирным сыром, кефиром, греческим йогуртом или цельнозерновым крекером с авокадо.

Как видишь, все гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Прислушивайся к нашим советам и будь здорова!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера

Новинки

5 полезных подарков ребенку, которые ему точно понравятся

Тренды

Что подарить? Топ подарков для любимых

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK

Лицо

Типы старения. Как продлить молодость и оставаться красивой.

Глаза

Правда в глаза: топ-6 средств для роста ресниц

События

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке