Время, продукты и их количество: каким должен быть здоровый ужин без вреда фигуре?

На тему ужина существует огромное количество мнений. Кто-то ужинает до 18, кто-то ограничивается стаканом кефира, а некоторые девушки умудряются вообще ничего не есть. Как правильно построить свой ужин и не навредить фигуре, рассказываем ниже.

Время ужина

Несмотря на множество мифов, ужинать можно и даже нужно. В ином случае организм начнет накапливать жиры, чтобы обеспечить себе запас энергии на голодные вечера. Другой вопрос, во сколько нужно съедать ужин, придерживаясь здорового питания? Все диетологи твердят в один голос – единственного правильного времени не существует, так как у каждого человека свой график. Главное, последний прием пищи должен быть за три часа до сна – как раз за это время ужин успевает перевариться, и тебе не придется спать с полным желудком.

здоровое питание

Количество еды

Здоровый ужин никогда не бывает слишком большим и объемным. Идеальная порция для девушки – 200-250 грамм, и это касается всех основных приемов пищи на протяжении дня. Если ты переедаешь, желудок не справляется с таким количеством еды и тебе придется ложиться спать с полным животом. Естественно, утром тебя ждут неприятные последствия – чувство тяжести, тошнота, слабость и отсутствие энергии.

что приготовить на ужин

Продукты

К концу дня наш организм замедляет свою работу и метаболизм, в том числе. Именно поэтому не стоит усложнять ему жизнь жареной, жирной и калорийной едой, которая 100% не успеет перевариться к отходу ко сну, и, конечно же, не пройдет бесследно мимо твоей талии и попы. Также стоит избегать простых углеводов, так как вечером организму их крайне тяжело усваивать, и они попросту превратятся в лишний жир. Среди них десерты и сладости, фрукты, макароны, хлеб, выпечка и фаст-фуд.

Не знаешь, что приготовить на ужин? Отдавай предпочтение легким ужинам, но питательным и насыщенным полезными веществами, чтобы уже через час рука опять не потянулась к холодильнику. Например, запеченному нежирному мясу и овощам, цельнозерновой крупе и салату, поджаренной на сковороде-гриль рыбе с овощным гарниром. Даже суп может стать полезным ужином, если готовить его на овощном бульоне и не увлекаться большим количеством картофеля.

здоровый ужин

Читайте также

Полное разнообразие: 6 способов апрегрейдить твой летний смузи

Но что же делать, если ужин уже позади, а есть хочется снова? Если до сна осталось больше часа, можешь смело перекусить отваренным яйцом, овощами, нежирным сыром, кефиром, греческим йогуртом или цельнозерновым крекером с авокадо.

Как видишь, все гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Прислушивайся к нашим советам и будь здорова!

Beauty Fresh

События

«ТАТО РОКУ 2021»: НАЙЯСКРАВІШІ МОМЕНТИ З ЦЕРЕМОНІЇ ВРУЧЕННЯ ВСЕУКРАЇНСЬКОЇ ПРЕМІЇ

События

Біохакінг: що робити зараз, щоб зберегти молодість?

События

Бренд жіночого одягу VOVK презентує новий Campaign Autumn-Winter 2021

Коллекции

SKORLYAEVA brand - новая формула твоего безупречного гардероба

Новинки

Вау-эффект на миллион: как добиться сияющего и молодого вида кожи

Уход за волосами

Масла для волос – здоровые и сильные пряди

События

Звільнити жінку від стереотипів: у Києві з’явився новий артоб’єкт

События

Першокласне навчання у школі «Оптіма»  

События

ПРО БІЗНЕС У ПАРІ З ЧОЛОВІКАМИ ТА СЕКРЕТИ УСПІХУ: ЛАЙФХАКИ ВІД ЖІНОЧОГО КОМ’ЮНІТІ CONNECTING WOMEN

Новинки

Літня колекція Avon — 2021: новинки для спекотних відпусток, яскравих ночей і насичених буднів

Новинки

Соблазнительная сила волос

События

Каждый день - особенный: как прошел бранч «Жінка України» с участием Ульяны Пчелкиной и Ольги Барны

Тренды

Тренды в перманентном макияже

Тренды

Бренд OLYA MAK создан для тебя

События

Viva! провела масштабну премію Viva! Awards «Далі буде»: підсумки події

Тело

Bon Voyage: лучшие средства по уходу, которые стоит взять с собой в отпуск