Снимаем напряжение: как правильно делать зарядку для шеи?

777

Если у тебя сидячая работа перед компьютером, подозреваем, ты чувствуешь напряжение в области шеи в конце каждого рабочего дня. Как предотвратить это неприятное чувство и последующие боли, выполняя простые упражнения, рассказываем ниже.

Зарядка для шеи – отличный способ снять напряжение с мышц, справится с головной болью, усталостью и потерей концентрации. Всего несколько минут вернут тебе былую работоспособность и зарядят положительным настроением. При этом выполнять упражнения можно, не вставая с рабочего места. Достаточно повторить приведенный ниже комплекс всего дважды в день, чтобы чувствовать себя превосходно!

Растяжка

Отличным упражнением для шеи является растяжка. Если обычно мы привыкли растягивать мышцы ног, рук и спины, то теперь все свое внимание сосредотачиваем на нашей шее. Садимся прямо, ставим ноги на пол, а руки – на стол или бедра. Приподнимаем затылок вверх, а подбородок опускаем вниз, но не касаемся им груди. Плечи расслабь и не поднимай на протяжении упражнения. Выполни его 10 раз.

зарядка для шеи

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Сильные и рельефные: 4 лучших упражнения для ног

Повороты

Комплекс упражнений для шеи также должен включать в себя повороты в стороны. Сидя на стуле, расслабь руки и опусти их вниз. Медленно поворачивай голову влево и вправо, насколько это возможно. Повтори упражнение 10 раз на каждую сторону. При этом шея должна быть прямой, а плечи – расправленными.

Наклоны

Чтобы снять напряжение и избавиться от усталости в области шеи, выполняй следующее упражнение – наклоны. В сидячем положении расправь плечи, расслабь руки и опусти их вниз, спина должна быть идеально ровной. Медленно сделай наклон сначала вправо, касаясь ухом плеча, затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение на левую строну. Достаточно 10 повторений на каждую сторону.

упражнения для шеи

Подъемы плеч

Выполняя упражнения для шеи дома, не забывай про подъемы плеч – это задание помогает снять усталость и немного взбодриться. Встань, руки опусти вниз и расслабь. Начинай медленно поднимать плечи вверх максимально высоко, задержись в таком положении на 8-10 секунд. На выдохе опусти плечи вниз. Повтори данное движение 10 раз.

Вытягивания

Это упражнение для шеи можно выполнять, сидя на стуле. Держи шею и спину прямо, смотри прямо перед собой. Медленно откинь голову назад и поднимай подбородок вверх к потолку до тех пор, пока чувствуешь себя комфортно. При этом рот должен быть всегда закрыт. Задержись в данной позиции на несколько секунд, затем опусти подбородок вниз. 10 повторений будет достаточно.

комплекс упражнений для шеи

Читайте также

Как правильно отжиматься, чтобы похудеть в руках: топ-4 упражнения

Вращения

И последнее упражнение, которое тебе точно понравится – круговые движения головой сначала в одну, а затем в другую сторону. Выполняй вращения аккуратно, чтобы не навредить мышцам и связкам. Если в области шеи или спины чувствуешь боль, от такого упражнения стоит отказаться, чтобы еще больше не навредить организму.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Лицо
15

Избавят от прыщей в мгновение ока: топ-5 эфирных масел

Лицо
149

Кожа с эффектом фотошопа: уход и макияж для уменьшения пор

Лицо
62

Все еще не бросила? Как курение влияет на твою кожу

Коллекции
178

Стильная и теплая осень: модные модели пальто этого сезона

Wellnes&travel
413

Начинай день правильно! 7 причин полюбить утренний секс

Ногти
3217

Необычные варианты маникюра с полосками для любого сезона

Аромат
2108

16 осенних парфюмов для свежих вечеров и ранних закатов

Здоровое питание
160

Низкокалорийные лакомства: 4 рецепта летних десертов

Wellnes&travel
32919

Лучшие комедии последних лет, которые заставят тебя плакать от смеха

Стрижки и причёски
189

8 лучших текстурирующих спреев для роскошных локонов

Лицо
144

Как понять, что у тебя чувствительная кожа и как за ней ухаживать: мнение косметолога

Ногти
4800

Делаем классику оригинальной: летние идеи французского маникюра

Wellnes&travel
144

Must-see: топ-10 лучших направлений для путешествий в 2019 году

Окрашивание
1586

Омбре на лето: 15 идей, которые вдохновят на перемены

Здоровое питание
161

Дай жару: 8 быстрых и вкусных блюд на мангале

Лицо
174

Молодость и уход: ищем лучший антивозрастной тональный крем