Зарядка для шеи – отличный способ снять напряжение с мышц, справится с головной болью, усталостью и потерей концентрации. Всего несколько минут вернут тебе былую работоспособность и зарядят положительным настроением. При этом выполнять упражнения можно, не вставая с рабочего места. Достаточно повторить приведенный ниже комплекс всего дважды в день, чтобы чувствовать себя превосходно!
Растяжка
Отличным упражнением для шеи является растяжка. Если обычно мы привыкли растягивать мышцы ног, рук и спины, то теперь все свое внимание сосредотачиваем на нашей шее. Садимся прямо, ставим ноги на пол, а руки – на стол или бедра. Приподнимаем затылок вверх, а подбородок опускаем вниз, но не касаемся им груди. Плечи расслабь и не поднимай на протяжении упражнения. Выполни его 10 раз.
Читайте також
Повороты
Комплекс упражнений для шеи также должен включать в себя повороты в стороны. Сидя на стуле, расслабь руки и опусти их вниз. Медленно поворачивай голову влево и вправо, насколько это возможно. Повтори упражнение 10 раз на каждую сторону. При этом шея должна быть прямой, а плечи – расправленными.
Наклоны
Чтобы снять напряжение и избавиться от усталости в области шеи, выполняй следующее упражнение – наклоны. В сидячем положении расправь плечи, расслабь руки и опусти их вниз, спина должна быть идеально ровной. Медленно сделай наклон сначала вправо, касаясь ухом плеча, затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение на левую строну. Достаточно 10 повторений на каждую сторону.
Подъемы плеч
Выполняя упражнения для шеи дома, не забывай про подъемы плеч – это задание помогает снять усталость и немного взбодриться. Встань, руки опусти вниз и расслабь. Начинай медленно поднимать плечи вверх максимально высоко, задержись в таком положении на 8-10 секунд. На выдохе опусти плечи вниз. Повтори данное движение 10 раз.
Вытягивания
Это упражнение для шеи можно выполнять, сидя на стуле. Держи шею и спину прямо, смотри прямо перед собой. Медленно откинь голову назад и поднимай подбородок вверх к потолку до тех пор, пока чувствуешь себя комфортно. При этом рот должен быть всегда закрыт. Задержись в данной позиции на несколько секунд, затем опусти подбородок вниз. 10 повторений будет достаточно.
Читайте також
Вращения
И последнее упражнение, которое тебе точно понравится – круговые движения головой сначала в одну, а затем в другую сторону. Выполняй вращения аккуратно, чтобы не навредить мышцам и связкам. Если в области шеи или спины чувствуешь боль, от такого упражнения стоит отказаться, чтобы еще больше не навредить организму.
