Снимаем напряжение: как правильно делать зарядку для шеи?

804

Если у тебя сидячая работа перед компьютером, подозреваем, ты чувствуешь напряжение в области шеи в конце каждого рабочего дня. Как предотвратить это неприятное чувство и последующие боли, выполняя простые упражнения, рассказываем ниже.

Зарядка для шеи – отличный способ снять напряжение с мышц, справится с головной болью, усталостью и потерей концентрации. Всего несколько минут вернут тебе былую работоспособность и зарядят положительным настроением. При этом выполнять упражнения можно, не вставая с рабочего места. Достаточно повторить приведенный ниже комплекс всего дважды в день, чтобы чувствовать себя превосходно!

Растяжка

Отличным упражнением для шеи является растяжка. Если обычно мы привыкли растягивать мышцы ног, рук и спины, то теперь все свое внимание сосредотачиваем на нашей шее. Садимся прямо, ставим ноги на пол, а руки – на стол или бедра. Приподнимаем затылок вверх, а подбородок опускаем вниз, но не касаемся им груди. Плечи расслабь и не поднимай на протяжении упражнения. Выполни его 10 раз.

зарядка для шеи

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Сильные и рельефные: 4 лучших упражнения для ног

Повороты

Комплекс упражнений для шеи также должен включать в себя повороты в стороны. Сидя на стуле, расслабь руки и опусти их вниз. Медленно поворачивай голову влево и вправо, насколько это возможно. Повтори упражнение 10 раз на каждую сторону. При этом шея должна быть прямой, а плечи – расправленными.

Наклоны

Чтобы снять напряжение и избавиться от усталости в области шеи, выполняй следующее упражнение – наклоны. В сидячем положении расправь плечи, расслабь руки и опусти их вниз, спина должна быть идеально ровной. Медленно сделай наклон сначала вправо, касаясь ухом плеча, затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение на левую строну. Достаточно 10 повторений на каждую сторону.

упражнения для шеи

Подъемы плеч

Выполняя упражнения для шеи дома, не забывай про подъемы плеч – это задание помогает снять усталость и немного взбодриться. Встань, руки опусти вниз и расслабь. Начинай медленно поднимать плечи вверх максимально высоко, задержись в таком положении на 8-10 секунд. На выдохе опусти плечи вниз. Повтори данное движение 10 раз.

Вытягивания

Это упражнение для шеи можно выполнять, сидя на стуле. Держи шею и спину прямо, смотри прямо перед собой. Медленно откинь голову назад и поднимай подбородок вверх к потолку до тех пор, пока чувствуешь себя комфортно. При этом рот должен быть всегда закрыт. Задержись в данной позиции на несколько секунд, затем опусти подбородок вниз. 10 повторений будет достаточно.

комплекс упражнений для шеи

Читайте также

Как правильно отжиматься, чтобы похудеть в руках: топ-4 упражнения

Вращения

И последнее упражнение, которое тебе точно понравится – круговые движения головой сначала в одну, а затем в другую сторону. Выполняй вращения аккуратно, чтобы не навредить мышцам и связкам. Если в области шеи или спины чувствуешь боль, от такого упражнения стоит отказаться, чтобы еще больше не навредить организму.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Уход за волосами
12

Лучше арганового! Масло марулы для волос

Гаджеты
113

Брашинг дома: топ-5 лучших щеток-выпрямителей для идеальной укладки

События
30

Connecting Womеn: конференция, которая делает женщин счастливыми

Новинки
70

Бьюти-дайджест: свежие косметические новинки сентября

Фитнес и диеты
104

Раскрываем женственность: тренируем гибкость тела

Здоровое питание
146

Утолят голод и наполнят энергией: 7 здоровых перекусов

Коллекции
57

Красота со смыслом: Mary Kay и Keòsme выпустили линейку белья с социальным подтекстом

Лицо
278

Как избавиться от синяков под глазами: домашние и косметические продукты

Стрижки и причёски
1454

Ошибки, которые ты допускаешь, когда стрижешь и окрашиваешь волосы

Ногти
214

Французский маникюр 2019: трендовые варианты дизайна

Здоровое питание
309

Что приготовить на завтрак? 4 нескучных и вкусных рецепта

Wellnes&travel
666

Плохое настроение? 6 фильмов, которые точно вызовут улыбку

Тренды
157

24-часовая косметика: реальность или убийца твоей кожи?

Уход за волосами
17304

Репейное масло: вечный рецепт красоты

Здоровое питание
152

Польза и калорийность яблок + вкусные и простые рецепты

Wellnes&travel
279

Уютная атмосфера и теплый чай: 7 осенних книг для чтения на выходных