Снимаем напряжение: как правильно делать зарядку для шеи?

Если у тебя сидячая работа перед компьютером, подозреваем, ты чувствуешь напряжение в области шеи в конце каждого рабочего дня. Как предотвратить это неприятное чувство и последующие боли, выполняя простые упражнения, рассказываем ниже.

Зарядка для шеи – отличный способ снять напряжение с мышц, справится с головной болью, усталостью и потерей концентрации. Всего несколько минут вернут тебе былую работоспособность и зарядят положительным настроением. При этом выполнять упражнения можно, не вставая с рабочего места. Достаточно повторить приведенный ниже комплекс всего дважды в день, чтобы чувствовать себя превосходно!

Растяжка

Отличным упражнением для шеи является растяжка. Если обычно мы привыкли растягивать мышцы ног, рук и спины, то теперь все свое внимание сосредотачиваем на нашей шее. Садимся прямо, ставим ноги на пол, а руки – на стол или бедра. Приподнимаем затылок вверх, а подбородок опускаем вниз, но не касаемся им груди. Плечи расслабь и не поднимай на протяжении упражнения. Выполни его 10 раз.

зарядка для шеи

Читайте також

Сильные и рельефные: 4 лучших упражнения для ног

Повороты

Комплекс упражнений для шеи также должен включать в себя повороты в стороны. Сидя на стуле, расслабь руки и опусти их вниз. Медленно поворачивай голову влево и вправо, насколько это возможно. Повтори упражнение 10 раз на каждую сторону. При этом шея должна быть прямой, а плечи – расправленными.

Наклоны

Чтобы снять напряжение и избавиться от усталости в области шеи, выполняй следующее упражнение – наклоны. В сидячем положении расправь плечи, расслабь руки и опусти их вниз, спина должна быть идеально ровной. Медленно сделай наклон сначала вправо, касаясь ухом плеча, затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение на левую строну. Достаточно 10 повторений на каждую сторону.

упражнения для шеи

Подъемы плеч

Выполняя упражнения для шеи дома, не забывай про подъемы плеч – это задание помогает снять усталость и немного взбодриться. Встань, руки опусти вниз и расслабь. Начинай медленно поднимать плечи вверх максимально высоко, задержись в таком положении на 8-10 секунд. На выдохе опусти плечи вниз. Повтори данное движение 10 раз.

Вытягивания

Это упражнение для шеи можно выполнять, сидя на стуле. Держи шею и спину прямо, смотри прямо перед собой. Медленно откинь голову назад и поднимай подбородок вверх к потолку до тех пор, пока чувствуешь себя комфортно. При этом рот должен быть всегда закрыт. Задержись в данной позиции на несколько секунд, затем опусти подбородок вниз. 10 повторений будет достаточно.

комплекс упражнений для шеи

Читайте також

Как правильно отжиматься, чтобы похудеть в руках: топ-4 упражнения

Вращения

И последнее упражнение, которое тебе точно понравится – круговые движения головой сначала в одну, а затем в другую сторону. Выполняй вращения аккуратно, чтобы не навредить мышцам и связкам. Если в области шеи или спины чувствуешь боль, от такого упражнения стоит отказаться, чтобы еще больше не навредить организму.

Beauty Fresh

Обличчя

Замість основи під макіяж: 5 хороших базових кремів для обличчя

Обличчя

З корабля на бал: експрес-маски для обличчя з миттєвим ефектом

Тіло

Сонячна небезпека: яких інгредієнтів не повинно бути в сонцезахисному кремі

Обличчя

Жодної пластики: як зменшити ніс за допомогою макіяжу

Wellnes&travel

Думай і про себе: 5 найкращих поз у ліжку для досягнення оргазму

Стиль

10 способів швидко позбутися чубчика

Тіло

Звільніться від стресу: 5 процедур для відновлення в SOUL SPA

Догляд за волоссям

Відрощуємо та зміцнюємо: чим корисна і як застосовувати касторову олію для волосся?

Здорове харчування

Айва: користь, калорійність та страви з осіннього фрукту

Фітнес та дієти

Яблучна дієта для здорового схуднення: мінус 10 кг за 2 тижні

Фітнес та дієти

Вумбілдінг: 5 простих вправ для тонусу інтимної зони

Wellnes&travel

Весна – час для самопізнання та впевненості в собі: поради для жінок

Обличчя

Детокс шкіри обличчя навесні: процедури, засоби та поради косметолога

Аромат

Як близнюки: бюджетні аналоги дорогих парфумів

Колекції

Скінні джинси: де купити і з чим носити найпопулярнішу модель

Обличчя

5 видів чаю, які зроблять твою шкіру здоровою та сяючою