Забудь о старых правилах снижения веса. Есть намного больше способов, как быстро похудеть и не вернуться к старым параметрам. Если ты серьезно настроилась на то, чтобы похудеть в домашних условиях, то соблюдай эти правила, и результат не заставит себя ждать.
Старое правило - урежь углеводы
Диеты с низким содержанием углеводом, такие как диета Аткинсона и белковая, действительно помогают похудеть, но за довольно долгих срок. Почему тебе не стоит отказываться от углеводов, если хочешь быстро похудеть? Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine, люди, которые употребляли углеводы в умеренных количествах, потеряли на пять килограммов больше, чем те, кто соблюдал строгую белковую диету.
Новое правило похудения: ешь пять порций правильных углеводов ежедневно. Это продукты из цельного зерна (овсянка, коричневый рис), овощи и фруткы. Углеводы дают много энергии и клетчатки. Кроме того, избегать углеводов вовсе - нереально.
Старое правило - не перекусывай в течение дня
Почему не стоит слушать это правило, если хочешь похудеть и не набрать потерянный вес через время? Исследования, проведенные в 90-х годах показали, что правильные снэки в течение дня помогают не только обуздать аппетит, но и ускоряют метаболизм. К правильным перекусам относятся фрукты, 30 г орехов, сендвичи с индейкой, даже мороженое.
Новое правило: ешьте то, что хочешь. Но подсчитывай калории. Среднестатистическая женщина, которая хочет быстро похудеть, должна потреблять не более и не менее 1200 ккал в день.
Читайте також
Старое правило - никаких ночных перекусов
Недавнее исследование, проведенное в Международном журнале ожирения, показало, что люди набирают вес не из-за того, когда они едят, а из-за того, что и сколько они едят. Метаболизм никогда не спит, независимо от времени дня: съешь здоровый ужин хоть в 10 часов вечера, и ты не будешь ночью просыпаться, чтобы незаметно "заточить" пару котлет из холодильника.
Новое правило: если хочешь, ужинай поздно, но не превышай количество калорий. Желательно есть овощи и белок на ночь, так как они не приведут к набору веса. Сон на голодный желудок приводит к перееданию на следующий день, поэтому люди, которые отказываются от ужина чаще всего толстеют.
Старое правило - откажись от алкоголя
Конечно, алкоголь - это пустые калории, но не все напитки одинаково вредят фигуре. Доказано, что женщины, которые потребляют правильные алкогольные напитки в умеренных количествах реже толстеют чем те, которые отказываются от спиртного. Алкоголь замедляет действие пищеварительных ферментов и препятствует расщеплению питательных веществ, поэтому ты не будешь поглощать столько пищи, сколько могла бы в трезвом состоянии.
Так что и сколько ты можешь выпить?
Новое правило: исследования показывают, что красное сухое вино способствует ускорению метаболизма, а особые вещества в нем расщепляют жиры и помогают похудеть. Ты можешь позволить себе даже 100 мл красного вина в день! Также фигуре не навредят 1 л пива или 3 шота любого ликера в неделю.
