Никаких отговорок: 5 упражнений для рук, которые можно делать где угодно

1099

Теперь отговорки, что у тебя нет гантелей или абонемента в спортзал не прокатят! Лови пять эффективных упражнений для рук, которые можно делать дома, на отдыхе или пляже без оборудования или дополнительного веса.

Прежде чем начать, выполни разминку рук. Это могут быть круговые движения, махи и растяжка. После этого начинай выполнять упражнения. Когда пройдешь целый круг, дай себе пару минут отдыха, затем сделай еще 2-3 подхода в зависимости от самочувствия.

Классические отжимания

Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для рук, поэтому их рекомендуется выполнять как новичкам, так и заядлым спортсменам. Стань в исходное положение на вытянутых руках, затем сгибай руки и на выдохе медленно опускайся вниз. Остановись, как только плечи будут на одном уровне с локтями. На вдохе выпрями руки и вернись в исходное положение. Выполни 10 повторений.

упражнения для рук

Краб

Упражнение для рук без дополнительного веса под забавным названием «краб» поможет проработать мышцы и сделать руки более подтянутыми и красивыми. Для выполнения упражнения сядь на пол, согни колени, а руки поставь сзади. Затем подними бедра и начинай шагать вперед, одновременно передвигая правую ногу и левую руку, потом наоборот. Достаточно повторить упражнение на каждую ногу по 10 раз. Чтобы хорошенько проработать трицепсы, также попробуй шагать назад.

как накачать руки

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Мнение эксперта: что нужно знать о сушке?

Берпи

Не знаешь, как накачать руки? Выполняй берпи, которые помогут сделать красивыми не только руки, но также живот и ноги, ведь нагрузка во время выполнения этого упражнения идет практически на все части тела. Опустить на корточки, поставь руки на пол. В прыжке передвинь ноги назад, став в планку. Сделай одно отжимание, после чего подпрыгни вперед, оказавшись в исходном положении. В завершение сделай высокий прыжок вверх и вновь опустить на корточки. 10 повторений будет вполне достаточно для одного подхода.

упражнения для похудения рук

Планка на одной руке

Еще одно замечательное упражнение для похудения рук – планка, которая предусматривает поочередную смену рук. Стань в планку, после этого подними правую руку к левому плечу и верни ее на пол. Затем левую руку подними к правому плечу и верни ее на место. Это считается одним повторением. Выполни еще девять, чтобы добиться желаемого результата.

упражнения для рук без дополнительного веса

Читайте также

Снимаем напряжение: как правильно делать зарядку для шеи?

Отжимания от опоры

И последнее упражнение – отжимания от опоры, в качестве которой может выступить обычный стул или спинка дивана. Сядь на стул и обопрись руками о переднюю сторону стола. Опусти таз вниз и начинай сгибать и разгибать руки под прямым углом. Локти при этом должны смотреть назад, а ноги – быть полностью расслабленными. Сделай 10 повторений и дай себе немного отдохнуть перед следующим подходом.

отжимания

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Ногти
72

Осенний маникюр 2019: новинки, которые ты захочешь показать мастеру

Уход за волосами
76

Топ-5 масок от выпадения волос в домашних условиях

Глаза
42

Надо брать: топ-7 лучших подводок для глаз по мнению визажистов

Новинки
51

Бьюти-сентябрь: топ-8 косметических новинок месяца

Фитнес и диеты
62

Бодипозитив: начальные шаги на пути к принятию себя

Фитнес и диеты
125

Простые советы, как исправить осанку, и почему это важно

Окрашивание
145

Как осветлить волосы в домашних условиях: 4 натуральных средства

Здоровое питание
226

Продукты, содержащие железо, которые стоит включить в свой рацион

Wellnes&travel
226

Не знаешь, что почитать? Топ-7 бестселлеров 2019 года

Здоровое питание
305

Питайся с умом! Пищевые привычки, которые только кажутся полезными

Уход за волосами
155

Не мыть голову каждый день: топ-7 сухих шампуней для волос

Тренды
498

Must-have: хиты базового гардероба на осень

Wellnes&travel
308

Дождались: новинки сериалов этой осени

Здоровое питание
352

Сливовый пирог на скорую руку: топ-3 рецепта без вреда для фигуры

Уход за волосами
331

Норма выпадения волос и причины, по которым сыпятся волоски

Тренды
348

Всегда под рукой: топ-10 модных сумок этой осени