Как орех: тренировка Ким Кардашьян для упругих ягодиц

Кому-то нравится фигура Ким Кардашьян, кому-то - нет. Но факт остается фактом: реалити-звезда в невероятно хорошей форме. Ее пресс и ягодицы очень хорошо прокачаны, поэтому к советам от ее личного тренера стоит прислушаться.

Мы так счастливы, что живем в век соцсетей, где знаменитости и их личные тренеры не стесняются делиться секретами похудения и занятий.

Мелисса Алькантара сама когда-то похудела почти на 40 кг после родов, а Ким заметила ее прогресс в соцсетях и решила, что лучшего тренера для себя не найдет. Так, Кардашьян написала Мелиссе и с тех пор занимается с ней 5-6 раз в неделю.

Ким больше всего любит качать попу, - говорит ее личный тренер Алькантара.

ким кардашьян и мелисса алькантара

Хочешь знать, как накачать ягодицы? Тогда стоит прислушаться к советам тренера Ким. Она дает реально большую нагрузку, но обещает, что за 60 дней выполнения этих упражнений для ягодиц, ты получишь попу своей мечты. Бонус - стройные ноги и хороший пресс. Готова? Ладно, не будем томить, рассказываем, как выполнять любимые упражнения Ким Кардашьян для упругих и круглых ягодиц.

Что нужно для тренировки

Если ты работаешь в спортзале, то тебе для любимых упражнений Ким тебе понадобится лавка, две гантели на 7-10 кг, 1 гантеля на 15 кг. Но ты можешь выбирать вес гантелей, которые подходят тебе.

Если ты занимаешься дома, то тебе понадобятся только гантели и два стула.

Тренировка Ким Кардашьян от Мелиссы Алькантара

И так, чего же ты ждешь? Ноги в руки, и вперед.

Ходьба с выпадами

Это - лучшее упражнение, которое поможет сжечь жир на внутренних частях бедер и округлить попу.

упражнения для ягодиц 1

Как делать: ноги вместе, в руки можешь взять гантели, спина ровная, пресс напряжен. Держите руки Если не берешь гантели, держи руки на бедрах или используй их для баланса во время движения. Сделай большой шаг вперед левой ногой, приземлитесь на левую пятку и опусти таз вниз. Обе ноги должны быть согнуты в коленях примерно до 90 градусов. Остановись так, чтобы правое колено было чуть выше земли. Сделай следующий шаг вперед правой ногой, возвращаясь в исходное положение. Затем сделай большой шаг вперед правой ногой и повтори то же движение, что и на левую ногу. Продолжайте двигаться вперед, пока позволяет размер комнаты. Сделай четыре подхода по 20 повторений на каждую ногу. Да, да, никто не обещал, что будет легко. Зато за 2 месяца получишь шикарную попу.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Как утренняя йога помогает похудеть и уменьшить объемы тела

 

Мостик с весом

Если качаешь ягодицы, нужно делать упражнения на баланс и на поясницу, чтобы появился этот красивый изгиб.

упражнения для ягодиц 2

Как делать: Плечами обопрись о лавку (диван, стулья). Верхняя часть спины должна быть на самом краю скамьи, колени согнуты до 90 градусов. Если хочешь утяжелить упражнение, добавь фитнес-резинку на бедра. Возьми гантелю и держи ее вдоль бедер. Шея и позвоночник должны быть ровными, и смотри вперед прямо перед собой. Можешь не использовать гантелю, тогда положи руки вдоль кромки скамьи. Подними бедра так, чтобы тело сформировало прямую линию от плеч до колен. Задержись в таком положении в течение пяти секунд, затем опусти тело обратно в исходное положение. Сделайте четыре подхода по 20 повторений.

Приседания-сумо

Это лучшее упражнение на внутренние стороны бедер, но оно помогает подтянуть все тело.

упражнения для ягодиц 3

Как делать: поставь ноги шире плеч, колени "смотрят" в стороны. Возьми гантелю в руки. Вытяни руки прямо, так чтобы гантеля находилась прямо перед бедрами. Отведи бедра назад и согни колени, опустись на корточки, твои локти должны быть внутри между коленями. Обязательно держи спину прямо. По мере того, как ты будешь возвращаться в исходное положение, сосредоточься на том, чтобы подтянуть бедра вперед и напрягая мышцы внутренней части бедер и ягодицы. Сделайте четыре подхода от 12 до 20 повторений.

Читайте также

Секрет стройности: почему Ким Кардашьян тренируется утром, и тебе тоже стоит

 

Удары на четвереньках

Ольдскульное упражнение на ягодицы и бедра, но одно из самых эффективных.

упражнения для ягодиц 4

Как делать: стань на четвереньки. Держите колени под углом 90 градусов, когда поднимаешь левую ногу в воздух, тело должно образовать прямую линию от плеч до колена, а левая пятка тянуться к потолку. Не забудь постоянно держать ягодицы в напряжении. Поднимай и опускай колено, не ставя его на пол. Сделайте четыре подхода из 50 повторений на каждую ногу. Да, сложно, но эффект того стоит.

Болгарские приседания

Это упражнение поможет убрать маленький валик между бедрами и попой.

упражнения для ягодиц 5

Как делать: тебе нужен степ или какая-то не слишком высокая поверхность (низкая лавка или банкетка, ступенька). Вытяни правую ногу назад и поставь ее на ступеньку. Руки на бедрах. Согни колени, чтобы опустить тело, насколько это возможно, удерживая плечи и спину ровными. Очень важно держать свою грудную клетку прямо, смотреть вперед и использовать свои бедра и ягодицы для баланса и управления движением. Задержись на пару секунд в приседании, затем вернись в исходное положение. Сделайте четыре подхода из 12 повторений на каждую ногу.

В этом видео тренировки Ким Кардашьян ты можешь посмотреть, как правильно делать упражнения на ягодицы.

А это дополнительное видео от тренера Ким. Мелисса говорит, что это - более сложный уровень тренировок и не подходит для новичков. Но, если ты уже долго занимаешься, тебе точно понравится этот комплекс.

Дерзай, а мы пошли качать ягодицы!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

Что подарить? Топ подарков для любимых

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK

Лицо

Типы старения. Как продлить молодость и оставаться красивой.

Глаза

Правда в глаза: топ-6 средств для роста ресниц

События

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке

Аромат

С ароматами Le Pelerin Parfum в кругосветное путешествие

Аромат

Выбор редактора: 5 любимых нишевых ароматов, которые идеальны для зимы

События

КЛАССИКА БУДУЩЕГО В ЧЕРНОГОРИИ

Новинки

6 must have средств этой зимы