Мечтаешь о красивой талии и подтянутом животике? Все реально, нужно лишь постараться! Вместе с гастроэнтерологом-диетологом Галиной Незговоровой разбираемся, как убрать живот в домашних условиях, что нужно поменять в своем режиме питания и рационе, какие физические нагрузки добавить и как изменить свою жизнь, чтобы следующим летом без стеснения дефилировать по пляжу в самом красивом купальнике! Надеемся, советы диетолога на тему «как убрать живот» помогут вам добиться желаемого результата!

Галина Незговорова – врач гастроэнтеролог-диетолог, кандидат медицинских наук

Если увеличенный живот – это не анатомическая особенность человека, а результат многолетнего, мягко говоря, невнимания к себе, то шанс избавиться от этого некрасивого «недоразумения» есть всегда. Особенно это становится актуальным, если объём талии превышает 95 см у мужчин и 85 см у женщин.

Следует отметить, что незначительное количество висцерального жира (который расположен вокруг внутренних органов и большей частью в брюшной полости) нам необходимо! Благодаря ему женское тело приобретает приятные округлости, он обеспечивает правильное расположение внутренних органов, выступает в роли амортизатора при травмах и является источником – депо энергии. Однако, как его чрезмерное уменьшение, так и, наоборот, увеличение не прибавляет здоровья человеку.

Дабы желание стать более стройным со временем не угасало, необходима мотивация – огромное личное желание, позитивный настрой и поддержка близких людей! Плюс - терпение, упорство, последовательность действий и, естественно, время для себя. В данном кропотливом процессе есть несколько обязательных составляющих: правильно подобранный рацион питания, воздействие на свое подсознание и адекватные физические нагрузки.

Чтоб не утратить запал, периодически напоминайте себе о том, чего вам реально удастся избежать в будущем: проблем с суставами и позвоночником, одышки при незначительных физических нагрузках, повышения уровня холестерина в крови, формирования атеросклеротических бляшек на сосудах, развития ишемической болезни сердца, повышения давления, что может привести к тяжелым осложнениям – инсульту и инфаркту. Чем стройнее человек, тем больше у него возможностей реализовать свои мечты.

Меняем рацион питания

Итак, первое – подбираем рацион питания. Оптимально, когда ваше меню составлено грамотным диетологом с учетом ваших индивидуальных особенностей. Существуют общепринятые положения в питании, которые необходимо соблюдать любому человеку с намерениями улучшить свою фигуру:

• рассчитать необходимую калорийность своего суточного рациона и постепенно уменьшить ее на 200-300 калорий;
• прием пищи должен быть регулярным, медленным и не реже 3-х раз в день. Помним о том, что очень голодный человек всегда съедает больше, чем ему необходимо;
• исключить сахар (сладости промышленного производства: кондитерские изделия, выпечку; пакетные соки и сладкую газировку) и значительно ограничить количество сладких фруктов и соков из них, мед;
• резко уменьшить использование соли (не досаливать готовые блюда, исключить соленья, маринады, соленые соусы);

Читайте також

Как утренняя йога помогает похудеть и уменьшить объемы тела

• уменьшить в рационе количество хлебобулочных изделий (только отрубной хлеб, лаваш, бездрожжевой хлеб – 100-150 г\день), до полного отказа от них в дальнейшем;
• отдавать предпочтение блюдам из сырых овощей, зелени, фруктов; исключить жарку как способ приготовления; исключить жареное (особенно в кляре) и копченое;
• значительно уменьшить употребление алкоголя (в отличие от других продуктов алкоголь в организме человека превращается в жир!);
• количество мяса и рыбы нежирных сортов (до 40 лет) – не больше 200-250 г\день;
• уменьшить количество использования острых специй и пряностей (они повышают аппетит);
• соблюдать питьевой режим (чистой воды в среднем 30 мл\кг нормальной массы тела);
• обеспечить разнообразие блюд и еды, чтобы рацион не был однообразным.

Меняем привычки

Второе, влияем на подсознание и меняем пространство вокруг себя:

• избегаем частых посиделок с друзьями (подружками) в ресторанах и кафе (в компаниях человек обычно съедает больше, чем обычно), отдавая предпочтение встречам на свежем воздухе, лучше на природе;
• меняем традиции – просмотр ТВ не сопровождаем жеванием чего-либо (особенно в вечернее время). Соответственно, в кинотеатр идем только после принятия еды и там избегаем покупок попкорна и сладкой газировки;
• чаще смотрим мотивационные фильмы, ролики, картинки, фото (о людях, которым удалось преодолеть свою неуверенность, решить свои проблемы и достичь желаемой цели);
• в традиционных вазочках для конфет и печенья размещаем только фрукты и ягоды;
• убираем солонку со стола, чтоб не досаливать поданные блюда;

• соблюдаем чистоту и порядок на кухне; меняем сервировку стола (используем тарелки меньшего размера);
• готовим умеренное количество еды, чтобы не было соблазна съесть еще;
• в холодильнике храним только необходимые продукты (ничего лишнего).

Добавляем физические нагрузки

И третье – адекватные физические нагрузки. Если посещение фитнес-клуба не входит в ваши планы (не хватает времени, далеко расположен, нет специальной одежды, не хватает финансов), можно использовать комплексы несложных упражнений, представленных в изобилии на просторах интернета в домашних условиях, что обычно займет не больше 30-40 минут с ощутимым позитивным эффектом.

Заниматься спортом все же лучше на природе. Бег (не обязательно рано утром), плаванье, танцы, просто ходьба в горку – подойдет все! Ходите как можно чаще (не пользуйтесь общественным транспортом, если можно пройти пару остановок пешком; не используйте лифт, если можно подняться самостоятельно; на работе чаще пользуйтесь лестницей). Как показывает практика, без этого достичь желаемого результата не получится!

Также дополнительно можно прибегнуть к иглорефлексотерапии, различным видам массажа, специальным обертываниям, использовать физиотерапевтические процедуры (душ Шарко, подводный душ-массаж) и т.п.

Читайте також

Никаких отговорок: 5 упражнений для рук, которые можно делать где угодно

Непременное условие отличного результата – позитивные эмоции, уменьшение стрессовых ситуаций, достаточный отдых (в частности, сон в благоприятных условиях не меньше 7 часов).

Следует понимать, что невозможно уменьшить жировые отложения только в одном месте (на животе). Сжигание жира происходит по всему телу, а не на определенном участке, т.е. будьте готовы к тому, что вы похудеете и в других участках.

Для всего надо время, поэтому не ждите быстрых результатов, тем более что все индивидуально! Главное – настойчивость и вера в себя! У многих получилось, получится и у вас!

Галина Незговорова подробно рассказала, как убрать жир с живота и что нужно делать. Время действовать уже с сегодняшнего дня!