Это лучший вид кардио для худых ног и упругих ягодиц

1068

Оказывается, некоторые виды кардио помогают не только сжечь жир, но и округлить ягодицы. Нет ничего лучше!

Кардио-тренировки могут сжигать огромное количество калорий, соответственно, и жира. Но они могут помочь тебе подкачать ягодицы, сделать их более округлыми и упругими. Конечно, одни кардио-нагрузки не дадут желаемого результата, поэтому о силовых упражнениях, как приседания с гантелями и выпады забывать не стоит. Но все же, есть программа кардио тренировки, которая помогает быстрее привести себя в форму.

Ты знала, что ягодичные мышцы являются одними из самых недоиспользуемых и дряблых мышц тела у более чем 70% населения Земли? Ужасно, не так ли? Одна из самых распространенных причин "синдрома дряблых ягодиц", является сидячий образ жизни. Да, детские страхи оказались реальностью - если много сидишь попа становится плоской.

Ученые выяснили, что когда ты сидишь в течение длительного периода времени (можешь сейчас встать и продолжить чтение), мышцы, которые отвечают за сгибания бедер, теряют тонус, а мышцы ягодиц вообще не работают.

Хорошая новость заключается в том, что сегодня ты можешь запросто скорректировать и "активировать" свои ягодичные мышцы. Тренеры говорят, что совершенно безопасно и даже необходимо тренировать свои ягодичные мышцы каждый день (хотя бы 15 минут в день), просто не забудь о растяжке до и заминке после, чтобы предотвратить травмы и дать мышцам возможность быстрее восстановиться. И кардио – один из лучших видов занятий.

кардио для похудения

Если ты новичок в силовой тренировке, нужно начать с не более трех силовых занятий в неделю, чтобы тело могло адаптироваться к новому режиму. А кардио можешь делать каждый день. Даже перед силовыми. Как только ты адаптируешься к нагрузкам, программы тренировок нужно будет усложнять.

Читайте также

Как орех: тренировка Ким Кардашьян для упругих ягодиц

 

Мы уже рассказывали о лучших видах силовых упражнения для ягодиц, а сейчас расскажем о самой эффективной программе кардио-тренировки, которая поможет привести в тонус мышцы ягодиц и бедер.

Персональный тренер и экс-тренер в американской версии The biggest loser Джиллиан Майклс работает над упругостью своих ягодиц каждый день. И ей нравится добавлять ходьбу на беговой дорожке под уклоном в свою рутину, чтобы помочь попе оставаться круглой и упругой.

Она любит быстрые результаты, поэтому считает комбинацию кардио + силовые самой эффективной. Причем есть упражнения, которые сочетают оба вида нагрузок, так что нет необходимости в чередовании.

Джиллиан также поднимает тяжелые веса, чтобы повысить выносливость и тонус, а особые упражнения на беговой дорожке под наклоном добавляют в ее тренировку сопротивление для построения мышц и кардио для сжигания калорий. Таким образом, сочетание силовых нагрузок и кардио является ключом к тому, чтобы получить худые ноги и упругие, округлые и красивые ягодицы.

Также есть несколько других упражнений на беговой дорожке, которые могут помочь тебе быстрее похудеть и нарастить мышцы. Джиллиан делится ими на своей странице в Instagram.

Как именно помогает ходьба по дорожке с уклоном? Рады, что ты спросила. Когда ты вскарабкиваешься по ступенькам или по дороге с крутым подъемом, ягодичные мышцы постоянно работают, напрягаясь, растягиваясь и расслабляясь. При этом, такая кардио-нагрузка сохраняет сердечный ритм повышенным, что полезно для сжигания калории. Так ты сжигаешь жир и наращиваешь мышцы.

Вывод? Если нет беговой дорожки, на которой ты можешь ходить под уклоном, чаще гуляй по Андреевскому спуску или найди в городе дорогу с крутым подъемом и чаще там гуляй. Ходьба по ступенькам (подъем) дает тот же результат. Так что, лифты прочь, привет лестница!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Уход за волосами
23

Ежедневные ошибки в уходе, которые отдаляют тебя от шикарных волос

Лицо
72

Никому не говори: Топ-5 лучших профессиональных тональных кремов для домашнего использования

Как носить
42

И я хочу: как выбирать и с чем носить кожаную юбку этой осенью?

Уход за волосами
297

Расти коса до пояса: Как отрастить длинные локоны

Тренды
394

Будет тепло: Терракотовый в твоём осеннем гардеробе

События
109

Страшные вкусняшки: лучшие блюда на Хэллоуин 2018

Губы
122

Да будет рок: макияж с бордовой помадой в стиле Кары

Тренды
284

Где найти лучшую шубку из искусственного меха?

Как носить
95

Круглые очки-тишейды: кому идут и с чем носить?

Ногти
640

Космический маникюр: галактика на твоих ногтях

Тренды
244

Будь в тренде: подборка стильных луков с шотландской клеткой

Здоровое питание
316

Take it easy: топ-5 продуктов для борьбы с осенней депрессией, которые не навредят фигуре

Здоровое питание
2233

Жир или сахар - от чего ты набираешь вес согласно типу твоей фигуры

Новинки
208

Красочная осень: новинки косметики октября, которые тебя удивят

Уход за волосами
445

Гениально просто: самые эффективные домашние маски от тусклости волос

Новинки
153

Игра на контрасте: почему ты будешь в восторге от осенней коллекции макияжа Clarins?