Руки в боки: как убрать бока с помощью упражнений

521

Чтобы все тело выглядело подтянутым, важно прокачивать все мышцы. Некоторые из них и вовсе остаются незадействованными. Какие упражнения помогут прокачать боковые мышцы пресса и убрать бока?

Сказу следует отметить, что речь идет не о глобальном похудении, а о том, чтобы подтянуть и без того худенькое тело. Увы, локально похудеть невозможно и в этом вам точно не помогут никакие упражнения. Лишь комплексный подход и строгий режим избавят от лишнего веса. 

Ну а комплекс этих упражнений действительно очень эффективен для мышц пресса, особенно косых и боковых. Let's start!

Упражнения на бока в планке  

как убрать бока с помощью упражнений

Это упражнение прекрасно прокачивает боковые мышцы брюшного пресса и вы легко сможете сделать его в любом месте, в любое время. Для этого вам всего лишь понадобится ровная поверхность и при желании каремат. 

Выполнение:

  • Станьте в планку на ровных руках, при этом держите корпус ровно, не прогибая спину. Следите за осанкой - это важно, только так упражнение принесет максимальный эффект. 
  • Дальше по очереди сгибайте ногу и тяните колено к противоположной стороне. Повторяйте скручивания поочередно. 
  • Важно не спешить при выполнении этого упражнения и дать работать всем мышцам. 

3-4 подхода по 15 скручиваний на каждую сторону (в сумме 30)

Читайте также

Ты его покоришь! Упражнения для ЭТОГО, которые стоит освоить

Убрать бока в планке

убрать бока в планке

Кроме мышц пресса в данном упражнении отлично работают мышцы таза и предплечье. Убрать бока можно за счет статического напряжения и работы косых мышц.

Выполнение:

  • Становимся в боковую планку, упор на предплечье. Следим за тем, чтобы спина была ровной и не прогибалась. 
  • Ноги при этом скрещиваем, как показано на картинке и также следим за тем, чтобы они были ровными. 
  • Далее неспешно пускаем таз, но не прикасается боком к полу, поднимаемся в исходное положение. Повторяем упражнение. 

3 подхода по 20 повторений

Упражнение лодочка

упражнение лодочка чтобы убрать бока

Убрать бока можно также при помощи упражнения лодочка, которое уже давно зарекомендовало себя как одно из самых эффективных для пресса и позвоночника. После этого упражнения пресс будет гореть огнем! 

Выполнение:

  • Ложимся на спину и при этом ноги оставляем полусогнутыми в коленях. 
  • Дале приподнимаем лопатки, они не должны касаться пола и выпрямляем руки перед собой. 
  • После чего выполняем перекаты со стороны в сторону и дотрагиваемся кончиками пальцев до пятки. В этом упражнении также важна динамика и никакой спешки.
  • Пресс должен оставаться все время напряженным, поэтому отдыхать в процессе выполнения не рекомендуется. 

4 подхода по 40 раз 

Как убрать бока: приседания с коленей 

Как убрать бока: приседания с коленей 

Данное упражнение задействует также мышцы рук и ног и является прекрасным для зарядки. Но для его выполнения нужны гантели весом в 1-2 килограмма и каремат. 

Выполнение: 

  • Становимся на коленки и держим спину ровно. 
  • Далее берем в руки по 1 гантеле и совершаем боковые выпады на коленках. При каждом выпаде садимся на каремат и с помощью ног поднимаемся в исходное положение, после чего делаем выпад в другую сторону. 
  • Руки при этом держим перед собой на полусогнутых локтях. 

4 подхода по 40 раз 

Читайте также

Сильные и рельефные: 4 лучших упражнения для ног

Упражнение на пресс: боковые скручивания

упражнения на бока, как убрать бока упражнения

Относительно быстро убрать бока поможет еще одно эффективное упражнение. В нем также задействованы мышцы рук и плеч, отлично прорабатываются боковые мышцы спины. Для выполнения этого упражнения вам также понадобятся одна гантеля весом в 1-2 килограмма. 

Выполнение:

  • Становимся на колени после чего одну ногу выпрямляем в сторону, а вторую оставляем в том же положении. 
  • Далее, опираясь на одну руку, во вторую берем гантелю и параллельно ногам перемещаем ее со стороны в сторону. Голова при этом следит за гантелей и поворачивается в том же направлении. 

3 подхода по 50 раз

Надеемся эти упражнения помогут тебе быстро убрать бока и ты начнешь их выполнение прямо завтрашним утром! 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Аромат
72

Мох, кожа, специи: лучшие новинки новогодних ароматов 2018

Звёзды
97

Одна на миллион: секреты красоты Жаклин Кеннеди

Лицо
83

Собираем базовую косметичку: тональный флюид для лица

Лицо
126

За дело: как бороться с мимическими морщинами?

Тренды
261

Время шопинга: выбираем трендовое платье на Новый год

Фитнес и диеты
288

Как солнце: чем полезна хурма и что можно из нее приготовить?

Здоровое питание
108

«Преображение с Herbalife Nutrition»: ужин, как он есть! 

События
214

Что подарить парню на Новый год: 5 вариантов, которые ему понравятся

Ногти
664

Играем с цветом: как сделать стильный маникюр омбре на зиму 2019

Тренды
164

Разукрась эту зиму: 6 самых модных принтов следующего сезона

Уход за волосами
305

Останови это немедленно: лучшие маски от выпадения волос

Губы
1116

Соблазнительные и нежные: топ-5 оттенков помады на зиму 2019 года

Тело
546

Любовь навеки: топ-10 самых милых парных татуировок

Звёзды
461

Косметичка звезды: поп-группа Open Kids рассказывает о любимых beauty-продуктах

Стрижки и причёски
1120

Стричь или не стричь: кому подойдет рваная челка и как ее носить?

Стрижки и причёски
194

Долой растрепанные пряди: делаем стильную прическу колосок