Как струнка: лучшие упражнения для осанки от фитнес-тренера

1070

Сидишь, читаешь этот текст, скукожилась, скрутилась и даже не замечаешь как страдает твоя спина?! Нужно срочно исправлять это дело с нашей зарядкой для ровной и красивой спинки!

Все начинается с ровной красивой спины. И даже наличие морщин, второго подбородка могут свидетельствовать о том, что это не ранее старение, а, скорее всего, проблемы с осанкой. Если мы с вами уже выучили как правильно делать вакуум, то почему бы не поработать над осанкой? Тренер по флай-йоге и фейсфитнесу Валерия Кирюшкина делится советами как исправить осанку и дает действительно эффективные упражнения для осанки, которые стоит взять на заметку и практиковать дома.

Валерия Кирюшкина

Валерия Кирюшкина - тренер международной команды #іlovefacefitness Алены Россошинской

Знаете ли вы, что ваше здоровье и молодость начинается с осанки? Наверняка, многие задумывались об этом, но вряд ли вам приходило в голову, что от неверной осанки у вас могут появиться не только проблемы со здоровьем, а и морщины или, к примеру, второй подбородок! Если это звучит для вас странно, то просто включите свой телефон в режим селфи и склоните над ним голову, как вы обычно это делает, когда листаете ленту Instagram! 

Как исправить осанку

Помимо этого, неверное положение шеи ведет к нарушению кровоснабжения головного мозга, в результате чего даже молодые люди страдают от головных болей, проблем с давлением, общего плохого самочувствия!

Как исправить осанку? С чего начать? Во-первых, держите гаджеты, книги и другие предметы на уровне глаз. Ваша мокушка всегда должна тянуться вверх, а взгляд, скулы и подбородок должны быть на линии горизонта (параллельно полу). Во-вторых, выполняйте эти простые упражнения для осанки, которые входят в мой комплекс по фейсфитнесу.

Упражнение для осанки: «Полет»

Первое упражнение на осанку называется «Полет» или «вертикальная планка». Упражнения расправит ваши плечи и сделает осанку правильной, «королевской». Не стоит выполнять его в период беременности.

Как делать:

  • Ставим ноги на ширине таза, стопы параллельно, втягиваем живот, слегка подкручиваем таз и сводим максимально лопатки (как-будто держим между ними карандаш).
  • Отводя ровные руки назад, плечи опущены, мокушка тянется вверх и поднимается на высокие полупальцы.
  • Стоим 30-60 сек. Это будет нелегко, честное слово!
  • После упражнения «Полет» делаем расслабляющий наклон вперед с круглой спиной.
  • Выполняем ежедневно утром 1 раз!

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Снимаем напряжение: топ-5 упражнений для спины 

Упражнения для осанки: «Антихолка»

Второе упражнение на осанку призвано бороться с «холкой» (уплотнения на шее в области 7-го шейного позвонка). Если вам пока не знакома эта проблема, то упражнение стоит выполнять для профилактики. К тому же оно отлично работает над осанкой и является одним из моих любимых упражнений базового курса по фейсфитнесу. Упражнение отлично работает самостоятельно, а в комплексе может творить чудеса!

Как делать:

  • Сохраняйте осанку ровной, позвоночник вертикальным, подбородок параллельно полу.
  • Раскройте руки в стороны параллельно полу, ладонями вверх. Тянитесь руками в стороны максимально в процессе выполнения упражнения.
  • Совершайте круговые движения лопатками, с силой сводя их к центру. 20-30 раз до ощущения жжения между лопаток и выше, в области "холки". Внимание! Руками себе не помогать! Движение совершать лопатками! Если есть серьезные проблемы в шейном/грудном отделах позвоночника, консультируемся с врачом. В период обострения - не делаем!
  • Выполняем ежедневно после упражнения на осанку «Полет» и наблюдаем, как наша осанка, самочувствие и настроение изменяются к лучшему!

Простые упражнения на осанку помогут исправить сутулость, сделать тебя стройной и грациозной! Главное, делай, не ленись!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Лицо
36

Ударная сила: лучшие средства с бензоилпероксидом от прыщей

Стрижки и причёски
66

Здоровье волос: 5 признаков того, что тебе пора подстричь кончики

Коллекции
100

Готовимся к прохладной осени: 15 стильных тренчей на любой вкус

Гаджеты
67

Топ-5 приложений для бега, которые ты захочешь скачать

Здоровое питание
81

Секрет здоровья и красоты: 8 вкусных и полезных смузи из авокадо

События
56

Формула красоты и качества: как прошел первый Farmasi Blogger Tour

Лицо
97

Топ-10 лучших праймеров для стойкого макияжа и в жару, и в снег

Звёзды
112

Звездный стиль: 5 лучших модных образов недели

Лицо
143

Эффективное очищение: лучшие средства с салициловой кислотой

Коллекции
162

Модные шорты-бермуды: 5 летних вариантов на любой вкус

Лицо
162

Грамотное очищение: топ-7 лучших мицеллярных вод для снятия макияжа

Окрашивание
784

Время сменить прическу! 5 главных трендов окрашивания на осень

Здоровое питание
151

Хит летнего сезона: интересные способы приготовления кукурузы

Новинки
160

Бьюти-запуски июля: свежие новинки косметики, которые нельзя пропустить

Лицо
310

Избавят от прыщей в мгновение ока: топ-5 эфирных масел

Лицо
807

Кожа с эффектом фотошопа: уход и макияж для уменьшения пор