5 легких, но эффективных упражнений для красивой осанки

Сидячая работа перед компьютером, сутулость и мечты о красивой осанке – это о тебе? Тогда скорее читай наш материал и практикуй эффективные упражнения для правильной осанки, которые сделают из тебя королеву.

Кошачья поза

Отличным упражнением для правильной осанки является кошачья растяжка. Стань на четвереньки, на вдохе напряги пресс и выгни спину, головой тянись вверх, а копчиком назад и вверх. На выдохе спину нужно округлить, а голову направить к полу. Пяти-семи повторений будет достаточно.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Вдохновение для тела: 5 причин заняться пилатесом

упражнения для осанки

Лодочка

Среди упражнений для ровной осанки обрати внимание на лодочку. Ляг на живот, руки вытяни вдоль тела. Чтобы улучшить тонус мышц спины, одновременно поднимай голову и ноги. Напрягай при этом не только мышцы спины, но и шеи. Находись в таком положении пять секунд, затем прими исходное положение. Делай 7-10 повторений.

Детская поза

Присядь на пятки, сведи пальцы ног, а колени, наоборот, расставь немного в стороны. На выдохе спокойно опусти тело вниз к полу, а руки вытяни перед собой. Тяни копчик назад и вниз, чтобы добиться максимального эффекта, а грудь направлять к полу. Это упражнение для осанки следует выполнять около минуты несколько раз в неделю.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Красивый живот к Новому году: 5 лучших упражнений для пресса

упражнения для правильной осанки

Наклоны

Встань прямо, руки опусти, ноги сведи вместе. На глубоком вдохе подними руки вверх, а на выдохе прогнись назад. На вдохе делаем наклон вперед: спина должна быть круглой, голова опущена, а руки тянутся к полу. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяй это упражнение для осанки дома пять-восемь раз.

Динамическая планка

Это упражнение для осанки и красивой спины направлено на расслабление мышц. Встань в планку на вытянутых руках, а на выдохе направь таз вверх. При этом пресс должен быть напряжен, а спина должна быть ровной. В этой позиции задержись на 10 секунд, затем вернись в планку. Достаточно сделать до пяти повторений, чтобы ощутить результат.

упражнения для ровной осанки

Beauty Fresh

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів

Нігті

Базове покриття для нігтів: як вибрати, які бувають види та як правильно наносити

Очі

Чим змивати водостійку туш: ефективні засоби, поради та догляд за віями