Существует масса разных видов кардио для похудения, но только при одном из них не нужно.. хм.. отрывать свои прекрасные булочки от кресла. Вернее, не кресла, а седла велотренажера, но это детали. Главное - нужно сидеть. Это кардио не что иное, как сайклинг. Правда, с помощью сайкла можно сбросить вес только при условии соблюдений принципов правильного питания для похудения.
Сайкл, или тренировка на велотренажере помогает быстро избавиться от лишнего веса без особых усилий. Оно ускоряет пульс, способствуя быстрому жиросжиганию. А если ты выберешь занятия на велотренажере высокой интенсивности, то и мышцы ног, бедер и пресса подкачаешь. Мечта, да? Вот и мы так думаем.
Что такое сайкл и кому подходит
Сайкл - тренировки на велотренажерах. Но это не просто монотонная езда, темп должен меняться, имитируя настоящие заезды по горам и склонам. Первооткрывателем и был американец Джон Голдберг, который и придумал велотренажер и программу занятий на нем.
Модель Кэндис Свейнпол худела после первой беременности именно с помощью сайклинга, так как интенсивные тренировки ей были противопоказаны после родов. Ариана Гранде также обожает сайклинг потому, что этот вид кардио помогает ее ногам оставаться стройными, подкачанными, без грамма целлюлита, а попа при этом становится более круглой, что для удощавой девушки ее комплекции - мечта.
Сайклинг очень хорошо подходит людям, которые не любят слишком активные занятия. Многие не могут заниматься спортом из-за проблем со спиной. А сайклинг подходит помогает решить эту проблему, так как нагрузка на спину и поясницу практически отсутствует. Но тренировки на велотренажерах противопоказаны при:
- бронхиальной астме;
- флебите и тромбофлебите;
- онкологических заболеваниях;
- сахарном диабете;
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- ожирения и слишком большой массе тела;
- заболеваниях опорно-двигательного аппарата (особенно, голеностопного или коленного суставов).
Читайте також
Как проходят тренировки сайклинга
Никаких особых навыков для выполнения упражнений не требуется, с ездой на велосипедах знакомы все, хотя бы в теории. А на стационарном велосипеде точно каждый сможет крутить педали.
Эффективное занятие сайклинга длится 40-60 минут со сменой темпа - именно столько времени необходимо, чтобы запустить процесс активного сжигания жиров. Кроме того, за тренировку на велотренажере ты успеешь проработать все группы мышц.
Начинается занятие с разминки, чтобы разогреть мышцы, затем - основная часть, собственно кручение педалей, а потом - заминка. Когда и как менять темп - решать тебе, если задыхаешься и чувствуешь, что сердце выскакивает из груди, снижай темп, через 5 минут снова увеличивай, и так несколько раз. Но первое занятие лучше провести с тренером.
Советы по занятию сайклингом
- За два часа до тренировки и около часа после нее не ешь! Это даст организму возможность активно сжигать жиры.
- Во время тренировки, и после нее нужно пить чистую негазированную воду - она поможет восполнить потерю жидкости.
- Правильная частота занятий – 3-4 раза в неделю, не больше, ведь мышцам нужно дать время на восстановление.
Читайте також
Сайклинг – очень эффективный способ похудения, который быстро помогает избавиться от лишних килограммов! За одно занятие (40-60 минут высокой интенсивности) можно сжечь около 500-700 калорий, а это, между прочим, не мало. Вот посчитай: в одном килограмме жира содержится 7 716 калорий. Чтобы потерять 1 кг нужно сжечь почти 8 тысяч калорий. Таким образом за одно занятие ты сможешь избавиться от 100 г жира. Так сколько дней тебе нужно крутить педали?
