Мнение тренера: что такое круговая тренировка и кому будет полезна?

Если ваше тело достаточно подготовлено, времени в обрез, но при этом хочется провести полноценную нагрузку – обратите внимание на круговую тренировку. О правилах и польз круговой тренировки рассказывает спортивный тренер Екатерина Черношкур.

Красивое и стройное тело – мечта многих девушек и мужчин. С этой целью регулярно придумываются различные фитнес-направления и форматы тренировок, такие как табата, вакуум для живота и многие другие. Одним из таких является круговая тренировка. Такая физическая активность позволяет увеличить нагрузку, динамично сбросить вес и при этом одновременно задействовать все группы мышц.

куговая тренировка для девушек

Кому будет полезна круговая тренировка?

Отлично подойдет для новичков со средним уровнем физической подготовки. Правильный подбор упражнений позволит качественно проработать все группы мышц и подготовить их к более высоким нагрузкам.

Тем, кто желает сбросить лишний вес в короткий, при этом здоровый, срок. Интенсивность и ритм таких тренировок, как правило, выше, чем для новичков. Упражнения могут иметь более высокий уровень сложности. Таким же образом происходят тренировки направленные на рельефность тела.

Подойдет круговая тренировка всем, кто регулярно тренируется в зале, с целью разнообразия режима двигательной активности.

круговая тренировка

В чем преимущества круговой тренировки?

  • Экономия времени. Круговая тренировка в среднем длится 30 минут.
  • С помощью круговой тренировки можно быстрее прийти к поставленной цели.
  • Правильное питание и регулярные круговые тренировки отлично работают против снижения веса
  • В процессе круговой тренировки задействуются все группы мышц. Это отличная возможность не разделять тренировочный процесс.
  • Занятия проводятся вне зависимости от наличия абонемента в тренажёрный зал.

Что думает тренер?

Екатерина Черношкур

Наш специалист: Екатерина Черношкур – персональный тренер BodyArt fitness, специалист по силовому и функциональному тренингу, призер чемпионата и Кубка города Киева по классическому пауэрлифтингу.

Круговая тренировка – это тренировка направленная на жиросжигание, похудение, рельеф. В процессе прорабатываются все основные группы мышц за относительно короткий промежуток времени. При таком виде тренинга упражнения выполняются один за другим по кругу. Обычно один круг включает в себя от 4 до 7 упражнений на разные группы мышц. Упражнения можно выполнять как на количество, так и на время. Отдых между упражнениями в одном круге может быть не более 30 секунд между упражнениями, или вообще отсутствует. А между кругами 1-1,5 минуты.

Подобные жиросжигающие тренировки, которые включают в себя кардио и силовые упражнения, подходят не только для тех, кто хочет похудеть. При грамотном подходе и правильном распределении нагрузки, можно избавиться и от подкожного жира, повысить мышечную выносливость, просто улучшить общее физическое состояние или поддерживать себя в тонусе.

Конечно же, если вы хотите включить в свою тренировочную программу круговые тренировки, убедитесь в том, что вы полностью здоровы, и сердце в порядке. Так что, в первую очередь, рекомендую проконсультироваться с врачом, а затем уже бежать в зал или заниматься дома.

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?