Мотивация на спорт: как начать заниматься спортом уже сегодня

1892

Красивое, здоровое и подтянутое тело - вот лучшая мотивация.

Как заставить себя заниматься спортом уже сегодня? Хм... У каждого своя мотивация на спорт. Кто-то, посмотрев показ Victoria's Secret хочет тело, как у Эльзы Хоск, кто-то - как у Адрианы Лимы. Кто-то почувствовал, что задыхается, пройдя три пролета по лестнице и решил, что пора это менять. Кому-то врачи порекомендовали занятия спортом, чтобы улучшить здоровье. Кто-то хочет влезть в свое свадебное платье в 10-ю годовщину брака, кто-то хочет носить одежду, которая нравится, а не то, во что помещаешься. Кто-то просто хочет стать сильнее и выносливее, а кто-то влюбился в парня из соседнего спортзала и решил походить на тренировки.

Как видишь, мотивация к спорту действительно у каждого своя. Поэтому ровняться друг на друга не стоит. Лучше воспользоваться универсальными советами, которые заставят тебя заниматься спортом.

Начни НЕ с понедельника

Каждый раз мы обещаем себе, что сядем на диету, начнем делать утреннюю зарядку с понедельника, нового месяца или года. Ага, и где эти все обещания? Если решила, что хочешь заниматься спортом, то не откладывай на завтра - начни двигаться маленькими шагами уже сегодня. Встань с дивана, вытри пыль с гантелей и сделай 50 приседаний, 50 выпадов, 10 отжиманий. В крайнем случае - выйди на прогулку. Тренеры и врачи говорят, что 10 тысяч шагов могут запросто заменить 30-минутную пробежку. Так что, не сиди, мув ё бади!

мотивация к спорту

Купи красивую форму

Звучит банально, но новая и красивая спортивная форма заставит тебя заниматься. Во-первых, ты же не любишь тратить деньги на ветер, да? Во-вторых, в красивой одежде приятно тренироваться, ее хочеться демонстрировать всем и вся, даже если ты пока и не можешь похвастаться телом, как у ангелов Victoria's Secret. Поверь, такие фитнес-обновки радуют девичью душу.

Составь план

Поверь, если ты не отслеживаешь свой прогресс, то легко потеряешь мотивацию к спорту и откажешься от тренировок. Вес может "стоять" несколько недель. Но это не значит, что нужно опускать руки. Если ты довольно дисциплинирована, скачай фитнес-приложение, в котором будет прописан четкий план тренировок. Если тебе нужен кто-то, кто будет тебя подталкивать и заставлять тренироваться, пойди в зал и найми тренера. Он составит подробный план тренировок и вытрясет из тебя не только лишние килограммы, но и душу, если ты пропустишь хоть одно занятие.

В фитнес-приложениях обычно есть и планы питания, поэтому они довольно удобны. Кроме того, успехи, которых ты достигла, будут фиксироваться, что не может не мотивировать на спорт.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Просто персик: как улучшить форму ягодиц за 15 минут в день

 

Двигайся постепенно - шаг за шагом

Помни, что "день первый" в спорте - точка отсчета. Не нужно сразу замахиваться на программу атлетов. Для достижения любых целей требуется время и преданность делу, и в спорте то же самое. Изнурительные тренировки для неподготовленного тела могут быть не только болезненными, но и вредными - ты можешь получить травмы и растяжения. Поэтому не ожидай, что ты увидишь кубики пресса уже через неделю. И даже через две. Наращивай интенсивность занятий постепенно, начиная с самых простых и базовых тренировок. Через неделю можешь добавить гантели или, если ты предпочитаешь бег, увеличить дистанцию. Так ты станешь сильнее и выносливее и не бросишь тренировки на полпути.

как мотивировать себя на спорт

Составь челленджи

Выберите область тренировок и поставь перед собой определенную цель. Например, делать по 100 приседаний в течение месяца. Или поставь перед собой задание бегать по 5 км через 30 дней после начала беговых занятий. Запланируй к концу первой недели тренировок отжиматься от пола 10 раз с ног, а не с колен и т.д. Поверь, достижения таких маленьких целей мотивирует на спорт лучше всего. Ты чувствуешь, что становишься сильнее, и не хочешь останавливаться на достигнутом.

Тренируйся меньше, но чаще

Двухразовые тренировки в неделю - путь в никуда. Хотя это хорошо и отлично для начала, но это не даст желаемых результатов. В итоге, ты огорчишься и вернешься к былому стилю жизни. Лучше заниматься меньше, но чаще. Устраивай хотя бы 15-минутные мини-тренировки раз в день на разные группы мышц. Например, в понедельник - пресс, во вторник - ноги, в среду - руки и грудь. И так по кругу. Это поможет не перегружать мышцы и ты быстро заметишь результаты.

Одинь день можешь смело отвести под лень, то есть отдых. В таком темпе ты не заскучаешь и не потеряешь мотивацию.

Читайте также

Жиросжигающие тренировки: топ-5 видов кардио для быстрого похудения

 

Добавь дополнительно пару км

Решила заниматься спортом? Тогда не время лениться. Вместо того, чтобы ехать на маршрутке, метро, такси - пройдите лишних пару километров. Или после ужина выйди на прогулку. Это поможет избавиться от пары кг без особых усилий. Борьба с желанием вернуться к старым привычкам - это уже половина успеха.

Сделай тренировки частью своей жизни

Нельзя поставить перед собой цель "похудеть к новому году", а после праздников вернуться к старым привычкам и снова лежать на диване с батончиком в руке. Так потерянный вес вернется. Изменение образа жизни на более здоровый - это больше, чем просто цель. Если ты просто пытаешься быстро похудеть, ты всегда будешь пребывать в цикле "запуска" и "остановки". И это не хорошо для твоего физического и эмоционального здоровья.

Просто правильно питайся и добавь в свою жизнь больше активностей, тогда и не будет что сбрасывать. Ты постоянно будешь в идеальной форме.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Лицо
12

Избавят от прыщей в мгновение ока: топ-5 эфирных масел

Лицо
149

Кожа с эффектом фотошопа: уход и макияж для уменьшения пор

Лицо
61

Все еще не бросила? Как курение влияет на твою кожу

Коллекции
177

Стильная и теплая осень: модные модели пальто этого сезона

Wellnes&travel
412

Начинай день правильно! 7 причин полюбить утренний секс

Ногти
3205

Необычные варианты маникюра с полосками для любого сезона

Аромат
2106

16 осенних парфюмов для свежих вечеров и ранних закатов

Здоровое питание
159

Низкокалорийные лакомства: 4 рецепта летних десертов

Wellnes&travel
32918

Лучшие комедии последних лет, которые заставят тебя плакать от смеха

Стрижки и причёски
188

8 лучших текстурирующих спреев для роскошных локонов

Лицо
144

Как понять, что у тебя чувствительная кожа и как за ней ухаживать: мнение косметолога

Ногти
4800

Делаем классику оригинальной: летние идеи французского маникюра

Wellnes&travel
143

Must-see: топ-10 лучших направлений для путешествий в 2019 году

Окрашивание
1584

Омбре на лето: 15 идей, которые вдохновят на перемены

Здоровое питание
160

Дай жару: 8 быстрых и вкусных блюд на мангале

Лицо
174

Молодость и уход: ищем лучший антивозрастной тональный крем