Соберись: как вернуться к тренировкам после перерыва?

Чаще всего после затяжного перерыва вернуться к тренировкам – задача высочайшего уровня сложности. Рассказываем, как взять себя в руки и с чего начать занятия, чтобы снова не бросить их через неделю.

Планируй

Не стоит ждать особого случая, чтобы отправиться на тренировку. Вдохновение, помощь звезд, планет и богов придут только тогда, когда ты уже будешь бежать в спортзале на беговой дорожке. Поставь тренировку в свой план на ближайшие дни, чтобы не было соблазна отложить ее на потом. И помни, свои дальнейшие дела ты можешь планировать только до или после тренировки! Поставь занятие на утро, чтобы сделать дело в начале дня, а после этого отдыхать.

мотивация спорт

Готовься

Если тебе интересно, как убрать живот и бока, мы знаем, что тебе ответить – отправляйся в спортзал! Конечно, о правильном питании тоже не забываем. А чтобы запланированная тренировка была выполнена, подготовь все необходимое: спортивную форму, кроссовки, полотенце, бутылку воды и абонемент в спортзал. Если чего-то не хватает, у тебя еще есть время исправить ситуацию. Но главное, не забудь о правильном настрое и мотивации на спорт!

спорт мотивация

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Боди-балет -секретные тренировки ангелов Victoria's Secret для идеальной фигуры

Начинай

Когда мотивация для спорта найдена, и ты наконец добралась до спортзала, не геройствуй. Важно плавно начать, чтобы не перегрузить организм и тем более, не получить травму. Особенно стоит обратить внимание на аэробные упражнения, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам и сбросить лишние килограммы, набранные за время перерыва. Поэтому первые 3-4 тренировки уделяй внимание бегу, велосипеду, степперу и орбитреку. Танцы, бокс или аэробика также будут уместны.

мотивация для спорта

Также не забываем про силовые нагрузки. Чтобы «раскачать» тело, придется начать с упражнений с собственным весом, а через пару-тройку занятий можно будет переходить на тренажеры с дополнительным. Кстати, сразу приступать к таким видам спорта как теннис, баскетбол или горные лыжи может быть опасно. Есть риск повредить неподготовленные связки и суставы!

Также важно правильно разработать график тренировок. Не стоит сразу ставить по пять занятий в неделю. Достаточно начать с трех тренировок, чтобы после каждой был день отдыха. Когда ты войдешь в режим, будешь чувствовать себя комфортно, а дыхание и мышцы придут в норму, можешь увеличивать количество и периодичность тренировок.

мотивация к спорту

Читайте также

Бери и делай: топ-5 простых упражнений для красивой попы

Делай

Мы уверены, что у тебя есть мотивация к спорту и ты знаешь, зачем им занимаешься. Только в этом случае тебя ждет реальный успех! А начать предлагаем с такого несложного комплекса упражнений:

  • 15 минут легкой трусцой на дорожке (перед этим 5 минут шагом)
  • Приседания без веса: 3 подхода по 15 повторов
  • Отжимания от bosu с упором на колени: 2 подхода по 10 повторов
  • Гиперэкстензия: 3 подхода по 15 повторов
  • Боковые скручивания: 3 подхода по 15 повторов
  • Отжимания с упором на колени: 2 подхода по 10 повторов
  • 10 минут бег на дорожке или активная ходьба на степпере

Новости партнеров

Loading...
Загрузка...

Beauty Fresh

Здоровое питание

Готовь просто, ешь вкусно и будь в своей лучшей форме

Лицо

Натуральная косметика, созданная в Украине.

Лицо

Новинки медицинской косметологии в клинике Esthel

События

Viva! с размахом отпраздновала 15-летие: как это было?

События

Вечеринка Makeup Tochka 2019: достижения, красота, отдых

Здоровое питание

Киноа: полезные свойства и как правильно готовить

Аромат

5 новинок нишевой парфюмерии, которые ты обязательно должна попробовать: мнение эксперта

Тренды

Праздничный мейк: советы визажистов к макияжу на 2020 год

Здоровое питание

Быстро и полезно: 5 вариантов простых завтраков

Лицо

Натуральная косметика: топ-5 украинских брендов уходовой продукции

Тренды

Оversize в тренде: как подобрать стильные образы со свободной одеждой?

Тренды

ТОП-5 трендов женских головных уборов

События

22 ноября в Киеве состоится Make-Up Tochka 2019!

Новинки

Топ-5 работающих способов для ухода за лицом

Новинки

Тест редактора: бьюти-бокс премиум Be Special от Beauty.ua Box

Новинки

Всё для красивой осени: что внутри новых Beauty Box «Be Special»