Соберись: как вернуться к тренировкам после перерыва?

314

Чаще всего после затяжного перерыва вернуться к тренировкам – задача высочайшего уровня сложности. Рассказываем, как взять себя в руки и с чего начать занятия, чтобы снова не бросить их через неделю.

Планируй

Не стоит ждать особого случая, чтобы отправиться на тренировку. Вдохновение, помощь звезд, планет и богов придут только тогда, когда ты уже будешь бежать в спортзале на беговой дорожке. Поставь тренировку в свой план на ближайшие дни, чтобы не было соблазна отложить ее на потом. И помни, свои дальнейшие дела ты можешь планировать только до или после тренировки! Поставь занятие на утро, чтобы сделать дело в начале дня, а после этого отдыхать.

мотивация спорт

Готовься

Если тебе интересно, как убрать живот и бока, мы знаем, что тебе ответить – отправляйся в спортзал! Конечно, о правильном питании тоже не забываем. А чтобы запланированная тренировка была выполнена, подготовь все необходимое: спортивную форму, кроссовки, полотенце, бутылку воды и абонемент в спортзал. Если чего-то не хватает, у тебя еще есть время исправить ситуацию. Но главное, не забудь о правильном настрое и мотивации на спорт!

спорт мотивация

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Боди-балет -секретные тренировки ангелов Victoria's Secret для идеальной фигуры

Начинай

Когда мотивация для спорта найдена, и ты наконец добралась до спортзала, не геройствуй. Важно плавно начать, чтобы не перегрузить организм и тем более, не получить травму. Особенно стоит обратить внимание на аэробные упражнения, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам и сбросить лишние килограммы, набранные за время перерыва. Поэтому первые 3-4 тренировки уделяй внимание бегу, велосипеду, степперу и орбитреку. Танцы, бокс или аэробика также будут уместны.

мотивация для спорта

Также не забываем про силовые нагрузки. Чтобы «раскачать» тело, придется начать с упражнений с собственным весом, а через пару-тройку занятий можно будет переходить на тренажеры с дополнительным. Кстати, сразу приступать к таким видам спорта как теннис, баскетбол или горные лыжи может быть опасно. Есть риск повредить неподготовленные связки и суставы!

Также важно правильно разработать график тренировок. Не стоит сразу ставить по пять занятий в неделю. Достаточно начать с трех тренировок, чтобы после каждой был день отдыха. Когда ты войдешь в режим, будешь чувствовать себя комфортно, а дыхание и мышцы придут в норму, можешь увеличивать количество и периодичность тренировок.

мотивация к спорту

Читайте также

Бери и делай: топ-5 простых упражнений для красивой попы

Делай

Мы уверены, что у тебя есть мотивация к спорту и ты знаешь, зачем им занимаешься. Только в этом случае тебя ждет реальный успех! А начать предлагаем с такого несложного комплекса упражнений:

  • 15 минут легкой трусцой на дорожке (перед этим 5 минут шагом)
  • Приседания без веса: 3 подхода по 15 повторов
  • Отжимания от bosu с упором на колени: 2 подхода по 10 повторов
  • Гиперэкстензия: 3 подхода по 15 повторов
  • Боковые скручивания: 3 подхода по 15 повторов
  • Отжимания с упором на колени: 2 подхода по 10 повторов
  • 10 минут бег на дорожке или активная ходьба на степпере

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Здоровое питание
13

Курага в домашних условиях: и вкусно, и полезно!

Уход за волосами
43

Масло авокадо для волос : удивительный источник силы и красоты

Звёзды
134

Как одеваться прохладным летом: показывают самые стильные знаменитости недели

Лицо
388

И макияж, и уход: бюджетные и качественные ВВ-кремы

Уход за волосами
547

Хотела блонд, а не апельсин? Как убрать желтизну с волос

Здоровое питание
246

Полезный и питательный фалафель: как готовить вкусные шарики с Востока

Гаджеты
128

Философия slow life: скорая помощь тем, чей спидометр жизни зашкаливает

Новинки
361

Красота и уход: топ-7 косметических новинок августа

Ногти
553

Темный маникюр: от черного до зеленого

События
100

Новый магазин H&M – встречай совсем скоро в ТРЦ River Mall!

Wellnes&travel
562

Гид по твоему телу от А до Я: главные эрогенные зоны

Ногти
837

Маникюр осень 2019: самые главные и горячие тренды!

Лицо
1300

Тени для бровей: топ-5 палеток для создания густоты и идеальной формы

Wellnes&travel
5847

7 увлекательных детективов, развязку которых ты точно не сможешь отгадать

Wellnes&travel
639

Не оторваться: топ-7 шокирующих триллеров

Wellnes&travel
276

Долой страх: как побороть неуверенность в себе