Соберись: как вернуться к тренировкам после перерыва?

Чаще всего после затяжного перерыва вернуться к тренировкам – задача высочайшего уровня сложности. Рассказываем, как взять себя в руки и с чего начать занятия, чтобы снова не бросить их через неделю.

Планируй

Не стоит ждать особого случая, чтобы отправиться на тренировку. Вдохновение, помощь звезд, планет и богов придут только тогда, когда ты уже будешь бежать в спортзале на беговой дорожке. Поставь тренировку в свой план на ближайшие дни, чтобы не было соблазна отложить ее на потом. И помни, свои дальнейшие дела ты можешь планировать только до или после тренировки! Поставь занятие на утро, чтобы сделать дело в начале дня, а после этого отдыхать.

мотивация спорт

Готовься

Если тебе интересно, как убрать живот и бока, мы знаем, что тебе ответить – отправляйся в спортзал! Конечно, о правильном питании тоже не забываем. А чтобы запланированная тренировка была выполнена, подготовь все необходимое: спортивную форму, кроссовки, полотенце, бутылку воды и абонемент в спортзал. Если чего-то не хватает, у тебя еще есть время исправить ситуацию. Но главное, не забудь о правильном настрое и мотивации на спорт!

спорт мотивация

Читайте також

Боди-балет -секретные тренировки ангелов Victoria's Secret для идеальной фигуры

Начинай

Когда мотивация для спорта найдена, и ты наконец добралась до спортзала, не геройствуй. Важно плавно начать, чтобы не перегрузить организм и тем более, не получить травму. Особенно стоит обратить внимание на аэробные упражнения, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам и сбросить лишние килограммы, набранные за время перерыва. Поэтому первые 3-4 тренировки уделяй внимание бегу, велосипеду, степперу и орбитреку. Танцы, бокс или аэробика также будут уместны.

мотивация для спорта

Также не забываем про силовые нагрузки. Чтобы «раскачать» тело, придется начать с упражнений с собственным весом, а через пару-тройку занятий можно будет переходить на тренажеры с дополнительным. Кстати, сразу приступать к таким видам спорта как теннис, баскетбол или горные лыжи может быть опасно. Есть риск повредить неподготовленные связки и суставы!

Также важно правильно разработать график тренировок. Не стоит сразу ставить по пять занятий в неделю. Достаточно начать с трех тренировок, чтобы после каждой был день отдыха. Когда ты войдешь в режим, будешь чувствовать себя комфортно, а дыхание и мышцы придут в норму, можешь увеличивать количество и периодичность тренировок.

мотивация к спорту

Читайте також

Бери и делай: топ-5 простых упражнений для красивой попы

Делай

Мы уверены, что у тебя есть мотивация к спорту и ты знаешь, зачем им занимаешься. Только в этом случае тебя ждет реальный успех! А начать предлагаем с такого несложного комплекса упражнений:

  • 15 минут легкой трусцой на дорожке (перед этим 5 минут шагом)
  • Приседания без веса: 3 подхода по 15 повторов
  • Отжимания от bosu с упором на колени: 2 подхода по 10 повторов
  • Гиперэкстензия: 3 подхода по 15 повторов
  • Боковые скручивания: 3 подхода по 15 повторов
  • Отжимания с упором на колени: 2 подхода по 10 повторов
  • 10 минут бег на дорожке или активная ходьба на степпере

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?