Набрала за літо кілька зайвих кілограмів? На жаль, у більшості жінок набір ваги позначається на талії – з'являється валік жиру в області живота та боків. Такою є природа: еволюція захищає можливе майбутнє потомство складочками жиру саме в цьому місці. Але боротися з цим можна, і це досить просто. Головне – пам’ятати, що жодна дієта чи короткочасні походи в зал не зроблять живіт плоским. Це – заслуга тих, хто не лінується та веде здоровий спосіб життя.

Ось дійсно ефективні методи, як прибрати живіт і боки всього за місяць.

Тримай поставу

Найменше, чого варто навчитися, – це тримати поставу. Коли плечі трохи відведені назад, підборіддя підняте, голова рівна, погляд спрямований вперед, а грудна клітка розширена, живіт непомітно для тебе підтягується. По-перше, так він візуально менше випирає. По-друге, це змушує тримати м’язи преса в напруженні. Повір, це найпростіший і найшвидший спосіб зменшити талію. Просто випрямися! Введи це у звичку.

Дотримуйся дієти

Дієта для плоского живота та вузької талії передбачає повну відмову від фастфуду, борошняного та солодкого (крім сухофруктів і фруктів), цільного молока та смаженої їжі. Після того як досягнеш результату, краще не повертати ці продукти до щоденного раціону. Але важливо робити собі дні читтингу та дозволяти їсти все, що завгодно, раз на тиждень. Так організм не буде накопичувати калорії у вигляді жиру «про запас».

Дієта, що допомагає прибрати жир із боків і живота, повинна включати такі продукти:

• молочні та кисломолочні продукти;
• пісне м’ясо (курятина, індичка);
• рибу та інші морепродукти;
• насіння соняшника, горіхи;
• бобові;
• оливкову та інші рослинні олії;
• яйця;
• крупи з низьким ГІ; 
• свіжі овочі та фрукти, ягоди.

Запишись на лімфодренажний масаж, обгортання або в сауну

Ці косметологічні процедури допоможуть вивести зайві токсини, а разом із ними – жир з організму. Лімфодренажний масаж, обгортання та сауна мають одну спільну рису: вони прискорюють кровообіг і метаболізм клітин. Це сприяє швидшому схудненню.

Читайте також

Пізня вечеря: правила, які допоможуть тобі не набрати зайву вагу

Займайся спортом

Без фізичних вправ – ніяк! Жодна дієта не прибере жир із живота та боків без вправ. Приділяй тренуванню щонайменше 15 хвилин на день, щоб схуднути та отримати плоский живіт. Найефективнішими для гарної талії та плоского живота вважаються вправа планка, присідання, нахили вбік, «велосипед», скручування. Але силових вправ недостатньо. Для того щоб прибрати жир із живота та боків удвічі швидше, додай кардіо. Наприклад, стрибки на скакалці.

Відмовся від шкідливих звичок

Куріння уповільнює кровообіг, через що шкідливі та певна кількість поживних речовин залишаються у твоїй крові, з часом перетворюючись на жир. Алкоголь – це порожні калорії. Тільки подумай – ти п’єш калорії, які моментально засвоюються організмом, але не насичують його. До того ж, алкоголь подразнює стінки шлунка, викликаючи відчуття голоду. Тобто, коли ти п’єш алкогольні напої, ти їси ще більше. З алкоголю фігурі не шкодить лише червоне сухе вино. Навпаки, воно часто приносить більше користі.

Позбудься стресів

Збільшення ваги у стресовому стані – звична справа. Стрес змушує наш організм виділяти особливий гормон – кортизол, який уповільнює метаболізм і по-іншому розподіляє жир. До того ж, у стресі деякі люди починають більше їсти. Тож, якщо ти постійно перебуваєш у стресовому стані, не дивуйся, що боки та живіт не зникають. Стався до життя простіше й медитуй. Це допомагає розслабитися.

Читайте також

Чи можна спалити 2000 ккал за день? Немає нічого неможливого!

Здоровий сон

Не забувай про нормальний режим дня: лягай спати в один і той самий час, це допоможе організму налаштувати біологічний годинник під твій ритм. Висипайся, приділяй собі не менше 8 годин на сон. Організм повинен встигнути відпочити за ніч, щоб зранку ти прокинулася в гарному настрої. Пам’ятай, недосип сприяє набору зайвої ваги.

Пий воду

Вода – найкращі ліки! По-перше, ти перестанеш тягнутися до солодких і газованих напоїв, які викликають здуття живота. По-друге, вода очищує організм і виводить токсини, тому ти станеш значно стрункішою.

Не сиди багато

Сидячий спосіб життя – це нове прокляття людства, яке шкодить здоров’ю майже так само, як куріння. На роботі ми сидимо, вдома ми сидимо, навіть дорогою з роботи ми частіше за все сидимо. Намагайся ходити якомога більше, щоб покращити циркуляцію крові та активізувати обмін речовин.

Читайте також

Здорове харчування: з чим поєднувати кус-кус, щоб отримати максимум користі

Пий зелений чай

Це потужне джерело антиоксидантів, які нейтралізують дію вільних радикалів, тим самим запобігаючи накопиченню токсинів. Менше токсинів – менше запалень в організмі, а менше запалень – менше жиру.

Їж менше, але частіше

Замість того, щоб ситно наїдатися тричі на день і перевантажувати травну систему, перейди на прийом менших порцій з інтервалом у 2-3 години. Так ти прискориш свій метаболізм, а на животі буде відкладатися менше зайвого.