Идеальный пресс к Новому году: топ-5 упражнений, которые можно выполнять где угодно

2771

Чтобы к Новому году ты могла похвастаться красивым животиком, предлагаем тебе каждый день выполнять эти пять упражнений на пресс. Поехали!

Подъемы ног

Не знаешь, как накачать пресс? Помимо вакуума для живота каждый день выполняй подъемы ног, чтобы получить в итоге красивый и подтянутый живот с желанными кубиками. Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела. Поднимай вытянутые ноги вверх на 90 градусов, затем опускай вниз, но не касайся ими пола. Для одного подхода будет достаточно 30 повторений.

как накачать пресс

Планка

Если ты обожаешь выполнять планку, это упражнение будет только в удовольствие. А у девушек, которые его не любят, будет возможность изменить свое мнение, ведь планка дает отличные результаты! Нет времени на весь комплекс упражнений? Не беда! Достаточно каждый день стоять несколько минут в планке, чтобы твой пресс оставался в тонусе. Начинай выполнять упражнение с 30 секунд, затем постепенно увеличивай количество времени.

упражнения для пресса

Подъем коленей

Еще одно простое упражнение для пресса, которое ты можешь выполнять где угодно: дома, в отеле и даже в гостях у друзей, так как оно не требует никаких дополнительных атрибутов. Поставь ноги на ширине плеч, руки заведи за голову. Проворачивай корпус, поднимай правое колено и опускай левый локоть так, чтобы они касались друг друга. Сначала сделай 30 повторений на одну ногу, затем на другую. Такое упражнение на пресс запросто заменит классические скручивания, если они уже порядком надоели.

упражнения на пресс

Прыжки на скакалке

Если у тебя есть лишний вес, все упражнения мира на пресс не помогут получить в результате подтянутый плоский живот. Тебе нужно разбавлять свою тренировку кардионагрузкой. Один из отличных вариантов – прыжки на скакалке. Они помогают проработать огромное количество групп мышц, и мышцы живота, в том числе. Выполняя это упражнение, ты улучшаешь свою выносливость, активно расходуешь калории, прокачиваешь ноги, руки и пресс. Начинай упражнение с 2-3 минут беспрерывных прыжков, постепенно увеличивая количество времени.

как быстро накачать пресс

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Пилатес: почему каждой девушке стоит обратить на него внимание?

Скалолаз

Продолжаем рассказывать, как быстро накачать пресс до Нового года. Осваивай упражнение под названием «Скалолаз», чтобы стать обладательницей подтянутого живота и красивого пресса. Встань в планку на вытянутых руках и поочередно подтягивай колени к груди, напрягая пресс. Выполняй упражнение 30 секунд, дай себе минуту отдыха и повтори его еще два раза.

как быстро накачать пресс до Нового года

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel
11

7 увлекательных детективов, развязку которых ты точно не сможешь отгадать

Wellnes&travel
117

Не оторваться: топ-7 шокирующих триллеров

Wellnes&travel
128

Долой страх: как побороть неуверенность в себе

Ногти
230

Нюдовый маникюр: стильная сдержанность и модный минимализм

Лицо
78

Намажь и съешь: фруктовые и овощные маски для лица

Здоровое питание
150

Дыня: полезные свойства, калорийность и рецепты

Тренды
439

Модная верхняя одежда на осень: 7 тенденций для прохладных дней

События
70

Connecting Women: всё, что тебе нужно знать о главной женской конференции этой осени

Wellnes&travel
1736

Как развивается варикоз и что делать, если возникли первые симптомы

Стрижки и причёски
227

Несложные прически на длинные волосы: топ-8 вариантов на примере звезд

Как носить
323

Как выбрать бюстгальтер: определяем правильный размер

Фитнес и диеты
7404

Диета для плоского живота: как избавиться от лишнего в области талии?

Как носить
1158

Базовый гардероб на осень: стильный минимализм в твоем шкафу

Лицо
588

Гиперпигментация на лице: 7 работающих средств от темных пятен

Звёзды
248

Пахнуть как Бекхэм, Питт и Тимберлейк: любимые парфюмы известных мужчин

Anti-age
38391

Натуральное средство от старения: как использовать масло жожоба для лица