Идеальный пресс к Новому году: топ-5 упражнений, которые можно выполнять где угодно

2545

Чтобы к Новому году ты могла похвастаться красивым животиком, предлагаем тебе каждый день выполнять эти пять упражнений на пресс. Поехали!

Подъемы ног

Не знаешь, как накачать пресс? Помимо вакуума для живота каждый день выполняй подъемы ног, чтобы получить в итоге красивый и подтянутый живот с желанными кубиками. Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела. Поднимай вытянутые ноги вверх на 90 градусов, затем опускай вниз, но не касайся ими пола. Для одного подхода будет достаточно 30 повторений.

как накачать пресс

Планка

Если ты обожаешь выполнять планку, это упражнение будет только в удовольствие. А у девушек, которые его не любят, будет возможность изменить свое мнение, ведь планка дает отличные результаты! Нет времени на весь комплекс упражнений? Не беда! Достаточно каждый день стоять несколько минут в планке, чтобы твой пресс оставался в тонусе. Начинай выполнять упражнение с 30 секунд, затем постепенно увеличивай количество времени.

упражнения для пресса

Подъем коленей

Еще одно простое упражнение для пресса, которое ты можешь выполнять где угодно: дома, в отеле и даже в гостях у друзей, так как оно не требует никаких дополнительных атрибутов. Поставь ноги на ширине плеч, руки заведи за голову. Проворачивай корпус, поднимай правое колено и опускай левый локоть так, чтобы они касались друг друга. Сначала сделай 30 повторений на одну ногу, затем на другую. Такое упражнение на пресс запросто заменит классические скручивания, если они уже порядком надоели.

упражнения на пресс

Прыжки на скакалке

Если у тебя есть лишний вес, все упражнения мира на пресс не помогут получить в результате подтянутый плоский живот. Тебе нужно разбавлять свою тренировку кардионагрузкой. Один из отличных вариантов – прыжки на скакалке. Они помогают проработать огромное количество групп мышц, и мышцы живота, в том числе. Выполняя это упражнение, ты улучшаешь свою выносливость, активно расходуешь калории, прокачиваешь ноги, руки и пресс. Начинай упражнение с 2-3 минут беспрерывных прыжков, постепенно увеличивая количество времени.

как быстро накачать пресс

Читайте также

Пилатес: почему каждой девушке стоит обратить на него внимание?

Скалолаз

Продолжаем рассказывать, как быстро накачать пресс до Нового года. Осваивай упражнение под названием «Скалолаз», чтобы стать обладательницей подтянутого живота и красивого пресса. Встань в планку на вытянутых руках и поочередно подтягивай колени к груди, напрягая пресс. Выполняй упражнение 30 секунд, дай себе минуту отдыха и повтори его еще два раза.

как быстро накачать пресс до Нового года

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Глаза
7

Расставь акценты: 5 любимых продуктов для бровей визажиста Анны Сергеевой

Коллекции
29

Юбка-карандаш: 8 моделей на любой случай made in Ukraine

Здоровое питание
53

Прими к сведению: влияние алкоголя на мозг

Фитнес и диеты
21

Тяга гантели в наклоне: что нужно знать про это упражнение

Лицо
31

Тренд, который обеспечит весеннее настроение: как повторить лиловый макияж

Ногти
40

Подпишись: вот почему нам нужен крутой маникюр с надписями прямо сейчас

Стрижки и причёски
110

Beach waves: самая сексуальная и трендовая прическа лета на примере звезд

Здоровое питание
63

Ударная доза витаминов с утра: фруктовые боулы на завтрак

Персоны
118

5 фильмов с Анджелиной Джоли, которые нужно посмотреть

События
37

Экологическая инициатива бренда GUAM в Украине

Звёзды
99

Звезды выбирают классику: лучшие образы знаменитостей на этой неделе

Тренды
82

Тренды макияжа, которые выведут тебя из зоны комфорта

Тело
109

Тату-рукав: 7 стильных идей

Тренды
171

Летящей походкой в лето: модные босоножки для теплого времени года

Коллекции
193

Очки авиаторы: каким будет легендарный аксессуар в сезоне весна-лето 2019

Wellnes&travel
215

Еда для секса: 4 афродизиака, которые распалят в тебе желание