Идеальный пресс к Новому году: топ-5 упражнений, которые можно выполнять где угодно

2201

Чтобы к Новому году ты могла похвастаться красивым животиком, предлагаем тебе каждый день выполнять эти пять упражнений на пресс. Поехали!

Подъемы ног

Не знаешь, как накачать пресс? Помимо вакуума для живота каждый день выполняй подъемы ног, чтобы получить в итоге красивый и подтянутый живот с желанными кубиками. Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела. Поднимай вытянутые ноги вверх на 90 градусов, затем опускай вниз, но не касайся ими пола. Для одного подхода будет достаточно 30 повторений.

как накачать пресс

Планка

Если ты обожаешь выполнять планку, это упражнение будет только в удовольствие. А у девушек, которые его не любят, будет возможность изменить свое мнение, ведь планка дает отличные результаты! Нет времени на весь комплекс упражнений? Не беда! Достаточно каждый день стоять несколько минут в планке, чтобы твой пресс оставался в тонусе. Начинай выполнять упражнение с 30 секунд, затем постепенно увеличивай количество времени.

упражнения для пресса

Подъем коленей

Еще одно простое упражнение для пресса, которое ты можешь выполнять где угодно: дома, в отеле и даже в гостях у друзей, так как оно не требует никаких дополнительных атрибутов. Поставь ноги на ширине плеч, руки заведи за голову. Проворачивай корпус, поднимай правое колено и опускай левый локоть так, чтобы они касались друг друга. Сначала сделай 30 повторений на одну ногу, затем на другую. Такое упражнение на пресс запросто заменит классические скручивания, если они уже порядком надоели.

упражнения на пресс

Прыжки на скакалке

Если у тебя есть лишний вес, все упражнения мира на пресс не помогут получить в результате подтянутый плоский живот. Тебе нужно разбавлять свою тренировку кардионагрузкой. Один из отличных вариантов – прыжки на скакалке. Они помогают проработать огромное количество групп мышц, и мышцы живота, в том числе. Выполняя это упражнение, ты улучшаешь свою выносливость, активно расходуешь калории, прокачиваешь ноги, руки и пресс. Начинай упражнение с 2-3 минут беспрерывных прыжков, постепенно увеличивая количество времени.

как быстро накачать пресс

Читайте также

Пилатес: почему каждой девушке стоит обратить на него внимание?

Скалолаз

Продолжаем рассказывать, как быстро накачать пресс до Нового года. Осваивай упражнение под названием «Скалолаз», чтобы стать обладательницей подтянутого живота и красивого пресса. Встань в планку на вытянутых руках и поочередно подтягивай колени к груди, напрягая пресс. Выполняй упражнение 30 секунд, дай себе минуту отдыха и повтори его еще два раза.

как быстро накачать пресс до Нового года

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Лицо
82

Shine Bright: 7 простых советов для сияющей кожи

Тренды
86

Подтянуть ресницы: что такое кератиновый лифтинг и нужен ли он тебе?

Персоны
168

Без секса: что такое платонические отношения и почему они существуют

Тренды
250

Выше и выше: стильные туфли на каблуках, в которых ты захочешь встретить весну

Губы
97

Матовый металлик: как использовать и повторить трендовый макияж губ

Звёзды
110

Кейт Мосс: секреты красоты главной блондинки моделинга

Гаджеты
133

Организуй свою жизнь: 8 крутых планеров на 2019 год

Ногти
2897

5 вариантов маникюра, который визуально удлинит твои ногти

Коллекции
818

Ближе к телу: 5 украинских брендов нижнего белья, которое тебе не захочется снимать

Стрижки и причёски
780

4 модных стрижки для кудрявых волос, которые тебя покорят 

Аромат
128

Ты захочешь все! Новинки нишевой парфюмерии

Персоны
1301

Уход по-французски: 8 правил и секретов красоты парижанок

Здоровое питание
203

Паназиатская кухня: 3 полезных и вкусных рецепта

Лицо
402

Косметичка главреда: 10 любимых продуктов для макияжа

Wellnes&travel
371

Без задних ног: как побороть бессонницу

Губы
654

7 крутых средств, которые помогут накрасить и увеличить губы