Идеальный пресс к Новому году: топ-5 упражнений, которые можно выполнять где угодно

Чтобы к Новому году ты могла похвастаться красивым животиком, предлагаем тебе каждый день выполнять эти пять упражнений на пресс. Поехали!

Подъемы ног

Не знаешь, как накачать пресс? Помимо вакуума для живота каждый день выполняй подъемы ног, чтобы получить в итоге красивый и подтянутый живот с желанными кубиками. Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела. Поднимай вытянутые ноги вверх на 90 градусов, затем опускай вниз, но не касайся ими пола. Для одного подхода будет достаточно 30 повторений.

как накачать пресс

Планка

Если ты обожаешь выполнять планку, это упражнение будет только в удовольствие. А у девушек, которые его не любят, будет возможность изменить свое мнение, ведь планка дает отличные результаты! Нет времени на весь комплекс упражнений? Не беда! Достаточно каждый день стоять несколько минут в планке, чтобы твой пресс оставался в тонусе. Начинай выполнять упражнение с 30 секунд, затем постепенно увеличивай количество времени.

упражнения для пресса

Подъем коленей

Еще одно простое упражнение для пресса, которое ты можешь выполнять где угодно: дома, в отеле и даже в гостях у друзей, так как оно не требует никаких дополнительных атрибутов. Поставь ноги на ширине плеч, руки заведи за голову. Проворачивай корпус, поднимай правое колено и опускай левый локоть так, чтобы они касались друг друга. Сначала сделай 30 повторений на одну ногу, затем на другую. Такое упражнение на пресс запросто заменит классические скручивания, если они уже порядком надоели.

упражнения на пресс

Прыжки на скакалке

Если у тебя есть лишний вес, все упражнения мира на пресс не помогут получить в результате подтянутый плоский живот. Тебе нужно разбавлять свою тренировку кардионагрузкой. Один из отличных вариантов – прыжки на скакалке. Они помогают проработать огромное количество групп мышц, и мышцы живота, в том числе. Выполняя это упражнение, ты улучшаешь свою выносливость, активно расходуешь калории, прокачиваешь ноги, руки и пресс. Начинай упражнение с 2-3 минут беспрерывных прыжков, постепенно увеличивая количество времени.

как быстро накачать пресс

Читайте также

Пилатес: почему каждой девушке стоит обратить на него внимание?

Скалолаз

Продолжаем рассказывать, как быстро накачать пресс до Нового года. Осваивай упражнение под названием «Скалолаз», чтобы стать обладательницей подтянутого живота и красивого пресса. Встань в планку на вытянутых руках и поочередно подтягивай колени к груди, напрягая пресс. Выполняй упражнение 30 секунд, дай себе минуту отдыха и повтори его еще два раза.

как быстро накачать пресс до Нового года

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

Где купить одежду для стильных луков?

Тело

Зволожена та сяюча шкіра: програма-мінімум для догляду за обличчям і тілом

Новинки

Захищаємо і зволожуємо шкіру навесні: доглядова косметика з термального джерела Avene

Новинки

Верните взгляду ясность с SYSTANE ULTRA: больше никакого «песка» в глазах

События

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

Новинки

Настроение 80-х: обзор летней коллекции макияжа Dior Color Games

Новинки

Новинка сезона бьюти-бокс премиум «Spring inside» от Beauty.ua Box: тестирование редакции

Новинки

Все для красивой весны: что внутри новых Beauty Box «Spring Inside»

Wellnes&travel

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера

Новинки

5 полезных подарков ребенку, которые ему точно понравятся

Тренды

Что подарить? Топ подарков для любимых

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK