Диетологи считают, что для 100% успешной потери веса, нужно найти способ, который будет для тебя в удовольствие. Формула идеальной фигуры сводится примерно к следующему: 80% − это здоровое питание, 20% − спорт. Но что делать, если нужно экстренно сбросить лишние килограммы, и за короткие сроки не спасет даже жестокий мир физкультуры? Как бы кто не захотел сейчас кинуть в нас тапками, но мы говорим о диете.
Существует множество вариаций диет, которые реально могут помочь похудеть, но в этом вопросе далеко не всё сводится только к потере веса. Мы можем придерживаться Кето-диеты, питаться по системе 5 на 2 или выбрать для себя подходящую монодиету. Но, в конце концов, всё, что имеет значение, − будет ли нам нравиться то, что мы будем есть. Ну, банановая диета, кажется, уже звучит вкусно, ведь кто не любит этот фрукт? И, судя по отзывам, она действительно дает хорошие результаты. Уже заманчиво, правда? Давай разберемся, что же это за диета банановая такая.
Что такое банановая диета?
Впервые о таком способе похудения заговорили в 2008 году в Японии. Банановая диета была придумана Хитоси Ватанабе, который изучал профилактическую медицину, и его женой-фармацевтом Сумико. Хитоси удалось сбросить 17 кг, питаясь бананами, и после публикации основ диеты в японской социальной сети «Mixo», она стала настолько супервирусной, что в результате возникла общенациональная нехватка бананов. По данным Time, супруги продали более 700 000 копий диеты! Но, ниже мы дадим тебе план питания бесплатно :)
Как ты уже догадались, звездное блюдо этой диеты – бананы. А её основной принцип заключается в том, что нужно каждое утро есть на завтрак бананы и выпивать две чашки воды (теплой или комнатной температуры). Остальной рацион дня должен включать здоровую и легкую пищу, о которой мы расскажем тебе дальше.
Почему теплая вода? Она ускоряет обмен веществ и лучше выводит токсины из организма. Ты, наверное, знаешь, как важно это правило на Востоке. Китайцы всегда верили, что теплая вода является лекарством от всех болезней, и если ты когда-нибудь окажешься там, у тебя заболит голова, и ты обратишься за помощью, будь уверена, что сначала они дадут тебе выпить чашку теплой воды. Еще до аспирина.
Главные преимущества бананов
Банановая диета эффективна, потому что в одном таком фрукте содержится большое количество незаменимых для организма витаминов и минералов. Вот пищевая ценность одного среднего банана:
- Калий: 450 мг
- Витамин С: 9 мг
- Витамин В6: 0,5 мг
- Витамин А: 81 МЕ
- Марганец: 0,3 мг
- Пищевые волокна: 3 мг
- Белок: 1 г
- Магний: 34 мг
- Фолат: 25,0 мкг
- Рибофлавин: 0,1 мг
- Ниацин: 0,8 мг
- Железо: 0,3 мг
Один банан среднего размера обеспечивает нас примерно 110 калориями без жира, соли и холестирина. Но, несмотря на то, что данная диета основана на бананах, слишком увлекаться ими не стоит. Калорийность банана – 89 кал. на 100 г, а это гораздо больше, чем, например, яблока, груши или апельсина.
Если брать, к примеру, 2000 калорий на день, один банан покрывает 35% суточной нормы витамина В6, 20% витамина С, и 10% магния. Но самым большим преимуществом банана, безусловно, является калий, который способствует выводу жидкости из организма, улучшает снабжение мозга кислородом, играет огромную роль в питании клеток, здоровье сердца, балансировке артериального давления и т. д.
Чтобы не подвергать своё здоровье риску, ты должна получать в день не менее 1200 калорий (для мужчин – минимум 1500).
Читайте також
Принципы банановой диеты
Правила питания здесь очень просты:
- каждый завтрак один и тот же: 1-4 банана и 2 чашки теплой воды (не кофе и каких-либо других напитков);
- никакого алкоголя;
- и сладкого;
- сон 7-8 часов;
- не есть за 4 часа до сна.
По большому счету эти правила есть в каждой диете. Перестань есть конфеты и пить газированные напитки, хорошо спи, пей много воды и не ешь за несколько часов до сна, и фигура мечты будет ближе, чем ты думаешь.
Банановая диета на 3 дня
Если тебе нужно быстро сбросить вес, можно прибегнуть в трехдневной диете, посоветовавшись перед этим с врачом. Такой вариант питания не одобрен ни докторами, ни диетологами, поскольку считается жестким. Но диета сроком на три дня получила репутацию проверенного метода для экспресс-похудения.
Что нужно делать? На протяжении трех дней нужно есть бананы, пить воду и 3-4 стакана не слишком жирного молока (если не любишь, можно заменить кефиром или натуральным йогуртом). Их можно употреблять по отдельности, сделать коктейль или смузи, либо же приготовить мороженое, если предварительно заморозить бананы на несколько часов.
Банановая диета: меню на 7 дней
Здесь есть два варианта питания: в первом тебе понадобятся только бананы, вода, зеленый чай (сколько хочешь) и два яйца в день. Но есть еще один, более лояльный и менее стрессовый для организма. Примерная шпаргалка – дальше.
Важно: ниже питание расписано только на обед и ужин, потому что каждый завтрак один и тот же: 1-4 банана + 2 чашки теплой воды.
Понедельник
Обед: рис с тушеными овощами или свежим салатом
Ужин: овощной суп или куриная грудка на гриле с овощами бело-зеленого света
Вторник
Обед: тунец на гриле с картофельным пюре и помидорами
Ужин: макароны из твердых сортов с тушеными овощами
Среда
Обед: овощной суп или куриная грудка на гриле + свежие огурцы
Ужин: белая рыба + овощи-гриль или тушеные
Четверг
Обед: рис со шпинатом + салат из вареной свеклы
Ужин: шампиньоны на гриле + стейк из лосося
Пятница
Обед: овощной суп + один тост
Ужин: тушеные куриные крылышки + салат из капусты, огурца и зеленого лука
Суббота
Обед: рыбный суп + 1 ломтик хлеба
Ужин: куриная грудка + салат из свежих овощей
Воскресенье
Обед: стейк из индейки или курицы на гриле + вареные овощи
Ужин: запеченные кабачки + свежие огурцы или салат из капусты
Банановая диета – результат
Такая диета в течение трех дней позволит избавиться от трех килограммов. Семидневный вариант банановой диеты поможет сбросить до четырех кило. Но, кроме того, что ты сможешь похудеть, диета также поспособствует очищению организма мягким и естественным образом.
Читайте також
