Средиземноморская диета
Эта диета, наиболее популярная в США, Канаде и Австралии, вдохновлена диетическими привычками Средиземноморья. Ее девиз — потребление свежих, необработанных продуктов, включая овощи, оливковое масло, рыбу и курицу.
Что есть: ты можешь есть много свежих фруктов и овощей, белого мяса (рыбу и курицу), оливкового масла, орехов, цельного зерна, бобовых, трав и специй, сыров и красного вина.
Что нельзя есть: ты должна держаться подальше от обработанных продуктов, соли, красного мяса и насыщенных жиров.
Плюсы: Конечно, наиболее ощутимым плюсом является то, что в программу включено потребление красного вина :), а также тот факт, что большинство разрешенных пищевых продуктов связаны с профилактикой сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и ожирения. Это не только здоровая диета, но и разнообразная.
Минусы: хотя жизнь за счет красного вина, свежих овощей, сыра и рыбы звучит заманчиво, поддерживать ее может быть довольно дорого. Кроме того, многие ненасыщенные жиры все еще присутствуют в плане питания (включая сыр и масла).
Диета 5:2
Эта диета наиболее популярна в Соединенном Королевстве, Австралии и Швеции и главный ее смысл следить не за тем что ты ешь, а за тем как ты это делаешь. Ее девиз — нормальное питание 5 дней в неделю, и ограниченное 2.
Что есть: В течение пяти дней в неделю ты можешь придерживаться своего стандартного рациона питания, в котором содержится от 2000 до 2500 калорий.
Что нельзя есть: никаких ограничений в плане еды тут нет, но диета предусматривает пост 2 дня в неделю. В эти дни ты должна придерживаться режима 500 калорий в день (600 калорий для мужчин).
Плюсы: придерживаться этой диеты гораздо проще, чем многих других, потому что тебе предстоит следить за питанием только два дня в неделю. Кроме того, диета помогает контролировать уровень артериального давления, холестерина и скорость обмена веществ.
Минусы: Хотя технически голодание в течение двух дней может быть столь же эффективным, как и постоянное ограничение калорий, оно также может серьезно повлиять на уровень твоей энергии и привести к дефициту питательных веществ. Если ты планируешь спортивные тренировки, обязательно делай их в дни, когда ты не постишься.
Читайте також
Соковая диета
Эта диета представляет собой употребление в пищу свежих перемолотых фруктов и овощей и избегания употребления твердой пищи в течение определенного периода времени, обычно от нескольких дней до нескольких недель.
Что можно есть: ты можешь употреблять соки из фруктов и овощей, а также специи, такие как имбирь и кайенский перец.
Что нельзя есть: ты должна держаться подальше от твердой пищи и алкоголя.
Плюсы: эта диета стимулирует потребление фруктов и овощей, одновременно снижая потребление жиров. Таким образом, это приводит к быстрой потере веса.
Минусы: выжимание сока отделяет клетчатку, необходимую для пищеварения. Также поскольку она сильно ограничивает твой рацион питания, ты можешь быстро набрать вес после возвращения к своей обычной диете. Также соки могут быть довольно богаты сахаром. Поэтому работает она только если ты будешь правильно питаться и после этой диеты.
