10 лучших упражнений для похудения ног и упругости ягодиц

Хочешь аппетитные ягодицы и стройные ножки? Наши упражнения помогут тебе подготовиться к лету и щеголять с гордостью в коротких юбках и шортах!

Приседания

приседания

  1. Встань, расставив ноги на ширине плеч и носки слегка смотрят наружу.
  2. Присядь, согнув ноги в коленях, пока бедра не будут параллельны земле.
  3. Вернись в исходное положение.
  4. Чтобы накачивать мышцы, а не сжигать жир, возьми какой-то утяжелитель (гантели, гирю, 5-литровые бутылки с водой).
  5. Следи, чтобы колени не выезжали вперед, а спина была ровная и на подключалась к твоему упражнению.

Обратные выпады с подъемом ноги

обратные выпады

  1. Встань, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Шагни назад левой ногой, приземляясь на носок и присядь, чтобы создать два угла в 90 градусов.
  3. Вернись в исходное положение и сделай мах левой ногой.
  4. Повтори с другой парой.

Приседание плие

плие

  1. Широко расставь ноги, пальцы на ногах смотрят в стороны, руки на бедрах или перед грудью.
  2. Присядь, пока твои бедра не будут параллельны полу.
  3. Оставаясь на корточках, подними обе пятки с земли и удерживай такое положение в течение двух секунд.
  4. Опусти пятки вниз.

Приседание с выпрыгиванием

приседание с выпрыгиванием

  1. Встань, ноги чуть шире, чем на ширине плеч.
  2. Присядь, а когда будешь выпрямляться высоко выпрыгни.
  3. Мягко приземлись и начинай упражнение снова.

High Knee

упражнение для ног

  1. Встань лицом к скамье или ящику (или стулу), положив руки на бедра или вытянув их по бокам.
  2. Подпрыгни, дотронувшись левой ногой до скамейки, затем сделай то же самое с другой ногой.
  3. Не забывай держать спину ровной.

Боковые выпады

боковые выпады

  1. Встань, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Сделай большой шаг вправо. Согни правое колено, а ягодицы оттопыривай назад, держа левую ногу прямой.
  3. Повторите с другой стороной.

Подъемы на одной ноге

подъемы на ноге

  1. Встань, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Подними левое колено до уровня бедер, руки на бедрах или за головой (как тебе удобно держать равновесие).
  3. Напрягая ягодицы, подними правую пятку как можно выше от пола, балансируя на стопе.
  4. Задержись на три секунды, затем опустись.
  5. Повтори с другой ногой.

Пистолетик

пистолетик

  1. Встань, ноги вместе.
  2. Подними немного левую ногу и вытяни ее вперед, согнув правую.
  3. Присядь, стоя на правой ноге, поднимая левую. Вытяни руки для равновесия.
  4. Попробуй согнуть свое колено до 90 градусов, если можешь. (Это очень сложно, так что не расстраивайся, если у тебя не получится.)
  5. Вернись в исходное положение и сделай то же самое на другой ноге.

Подъем боковой ноги

упражнение для ягодиц

  1. Ложись на бок с прямыми ногами, сложенными друг на друга. Приподними туловище предплечьем (как показано на рисунке).
  2. Подними верхнюю ногу медленным и контролируемым движением. Убедись, что у тебя работают бедра и ягодицы, а не нижняя часть спины.
  3. Опусти ногу и повтори упражнение на другом боку.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

8 работающих упражнений с резинками для ног и ягодиц, которые заменят спортзал

Ягодичный мостик

ягодичный мостик

  1. Ложись на спину, согнув ноги в коленях и поставив их на пол, руки вытянуты вдоль туловища.
  2. Медленно поднимай ягодицы с пола, напрягая их и ноги.
  3. Опустись на пол.
  4. Для большего результата делай то же самое, только на одной ноге.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

Праздничный мейк: советы визажистов к макияжу на 2020 год

Здоровое питание

Быстро и полезно: 5 вариантов простых завтраков

Лицо

Натуральная косметика: топ-5 украинских брендов уходовой продукции

Тренды

Оversize в тренде: как подобрать стильные образы со свободной одеждой?

Тренды

ТОП-5 трендов женских головных уборов

События

22 ноября в Киеве состоится Make-Up Tochka 2019!

Новинки

Топ-5 работающих способов для ухода за лицом

Новинки

Тест редактора: бьюти-бокс премиум Be Special от Beauty.ua Box

Новинки

Всё для красивой осени: что внутри новых Beauty Box «Be Special»

Губы

Без инъекций: топ-8 пламперов для увеличения объема губ

Стрижки и причёски

Удлиненная челка: 7 потрясающих идей для модного образа

Коллекции

Как одеваться этой осенью: 6 образов от украинских дизайнеров

Лицо

Настоящее спасение: топ-8 патчей под глаза, которые работают

Как носить

Плиссированная юбка: как носить эту стильную деталь гардероба

Стрижки и причёски

Стрижка боб-каре: 7 модных вариантов, которые ты захочешь повторить

Губы

Подводя черту: топ-10 безупречных карандашей для губ