10 лучших упражнений для похудения ног и упругости ягодиц

Хочешь аппетитные ягодицы и стройные ножки? Наши упражнения помогут тебе подготовиться к лету и щеголять с гордостью в коротких юбках и шортах!

Приседания

приседания

  1. Встань, расставив ноги на ширине плеч и носки слегка смотрят наружу.
  2. Присядь, согнув ноги в коленях, пока бедра не будут параллельны земле.
  3. Вернись в исходное положение.
  4. Чтобы накачивать мышцы, а не сжигать жир, возьми какой-то утяжелитель (гантели, гирю, 5-литровые бутылки с водой).
  5. Следи, чтобы колени не выезжали вперед, а спина была ровная и на подключалась к твоему упражнению.

Обратные выпады с подъемом ноги

обратные выпады

  1. Встань, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Шагни назад левой ногой, приземляясь на носок и присядь, чтобы создать два угла в 90 градусов.
  3. Вернись в исходное положение и сделай мах левой ногой.
  4. Повтори с другой парой.

Приседание плие

плие

  1. Широко расставь ноги, пальцы на ногах смотрят в стороны, руки на бедрах или перед грудью.
  2. Присядь, пока твои бедра не будут параллельны полу.
  3. Оставаясь на корточках, подними обе пятки с земли и удерживай такое положение в течение двух секунд.
  4. Опусти пятки вниз.

Приседание с выпрыгиванием

приседание с выпрыгиванием

  1. Встань, ноги чуть шире, чем на ширине плеч.
  2. Присядь, а когда будешь выпрямляться высоко выпрыгни.
  3. Мягко приземлись и начинай упражнение снова.

High Knee

упражнение для ног

  1. Встань лицом к скамье или ящику (или стулу), положив руки на бедра или вытянув их по бокам.
  2. Подпрыгни, дотронувшись левой ногой до скамейки, затем сделай то же самое с другой ногой.
  3. Не забывай держать спину ровной.

Боковые выпады

боковые выпады

  1. Встань, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Сделай большой шаг вправо. Согни правое колено, а ягодицы оттопыривай назад, держа левую ногу прямой.
  3. Повторите с другой стороной.

Подъемы на одной ноге

подъемы на ноге

  1. Встань, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Подними левое колено до уровня бедер, руки на бедрах или за головой (как тебе удобно держать равновесие).
  3. Напрягая ягодицы, подними правую пятку как можно выше от пола, балансируя на стопе.
  4. Задержись на три секунды, затем опустись.
  5. Повтори с другой ногой.

Пистолетик

пистолетик

  1. Встань, ноги вместе.
  2. Подними немного левую ногу и вытяни ее вперед, согнув правую.
  3. Присядь, стоя на правой ноге, поднимая левую. Вытяни руки для равновесия.
  4. Попробуй согнуть свое колено до 90 градусов, если можешь. (Это очень сложно, так что не расстраивайся, если у тебя не получится.)
  5. Вернись в исходное положение и сделай то же самое на другой ноге.

Подъем боковой ноги

упражнение для ягодиц

  1. Ложись на бок с прямыми ногами, сложенными друг на друга. Приподними туловище предплечьем (как показано на рисунке).
  2. Подними верхнюю ногу медленным и контролируемым движением. Убедись, что у тебя работают бедра и ягодицы, а не нижняя часть спины.
  3. Опусти ногу и повтори упражнение на другом боку.

Читайте также

8 работающих упражнений с резинками для ног и ягодиц, которые заменят спортзал

Ягодичный мостик

ягодичный мостик

  1. Ложись на спину, согнув ноги в коленях и поставив их на пол, руки вытянуты вдоль туловища.
  2. Медленно поднимай ягодицы с пола, напрягая их и ноги.
  3. Опустись на пол.
  4. Для большего результата делай то же самое, только на одной ноге.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Новинки

Светлана Спивакова выпустила линию косметики «Beauty Age – красивый возраст»

Новинки

Вeauty - советы по уходу за лицом летом. Советы косметолога.

Новинки

Лазерная эпиляция: классическая процедура в новом варианте

Персоны

Елена Белова: «Задача парфюмера — попасть в коллективное бессознательное»

Тренды

Где купить одежду для стильных луков?

Тело

Зволожена та сяюча шкіра: програма-мінімум для догляду за обличчям і тілом

Новинки

Захищаємо і зволожуємо шкіру навесні: доглядова косметика з термального джерела Avene

Новинки

Верните взгляду ясность с SYSTANE ULTRA: больше никакого «песка» в глазах

События

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

Новинки

Настроение 80-х: обзор летней коллекции макияжа Dior Color Games

Новинки

Новинка сезона бьюти-бокс премиум «Spring inside» от Beauty.ua Box: тестирование редакции

Новинки

Все для красивой весны: что внутри новых Beauty Box «Spring Inside»

Wellnes&travel

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера

Новинки

5 полезных подарков ребенку, которые ему точно понравятся