Стройная и гибкая: польза стретчинга и упражнения для растяжки

Многие из нас забывают о растяжке после интенсивных тренировок, потому что внешних изменений телу она все равно не принесет. Это распространенный миф и в этой статье мы расскажем тебе, почему стоит растягиваться каждый день

Стретчинг — это растяжка мышц. Он может привести к улучшению осанки, уменьшению боли и даже повышению уверенности в себе. А все потому, что растяжение увеличивает кровообращение и посылает кислород в наш мозг.

Польза стретчинга 

Если у тебя сидячая работа, это не повод пренебрегать растяжкой, даже наоборот. Когда мы сидим, нервы, которые активируют наши ягодичные мышцы, могут отключиться за очень короткий промежуток времени. Это означает, что ягодичная мышца начинает дегенерировать (не в хорошем смысле). Когда наши ягодичные мышцы закрываются, другие мышцы и суставы в теле становятся чрезмерно напряженными и могут привести к боли в таких местах, как колени и поясница.

Самый эффективный способ борьбы с этой проблемой — поддерживать активные ягодичные мышцы. Регулярно растягивай их и сгибатели бедра, чтобы забыть о боли и атрофированных ягодицах!

И, очевидно, если ты занимаешься спортом, растяжка может творить чудеса с твоим телом. После спорта ты можешь ощущать напряжение в мышцах, потому что во время силовых тренировок длина мышц сокращается. Чтобы избежать боли, травм и напряжения, обязательно растягивай те мышцы, которые ты тренировала после похода в спортзал.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Let's do it: как сесть на шпагат всего за месяц?

Упражнения для растяжки

Стретчинг подколенного сухожилия. Растягивает шею, спину, ягодицы, подколенные сухожилия, икры.

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам.
  • Выдохни, наклонившись вперед, опустив голову к полу, при этом расслабив шею и плечи.
  • Обхвати руками заднюю часть ног и удерживай такое положение от 45 секунд до двух минут.
  • Согни колени и свернись, когда закончишь.

растяжка подколенного сухожилия

Поворот спины сидя. Растягивает бедра, спину, ягодицы.

  • Сядь на пол, вытянув перед собой обе ноги.
  • Скрести правую ногу за левую, поставь ее на пол.
  • Сделай упор на правую руку, поставив ее позади тела.
  • Положи левый локоть за правое колено (как показано на рисунке) и плавно поворачивай туловище вправо.

поворот спины сидя

Трицепс стрейч. Растягивает шею, плечи, спину, трицепс.

  • Встань на колени, ноги вместе, руки вытянуты над головой.
  • Согни правый локоть и потяни правую руку, чтобы коснуться верхней части спины.
  • Протяни левую руку над головой и возьмись за правую чуть ниже локтя.
  • Аккуратно потяни правый локоть вниз и к голове.
  • Поменяй руки и повтори.

Читайте также

Укрепляем спину: упражнения для поясницы

растяжка трицепса

Бабочка стретч. Растягивает бедра, ягодицы и спину

  • Сядь на пол, сложив ступни ног, колени согнуты и смотрят в стороны.
  • Держись за лодыжки или ступни, и, задействуя пресс, медленно опускай тело к ногам, насколько это возможно, прижимая колени к полу.
  • Держи это положение от 30 секунд до 2 минут.

растяжка бабочка

Растяжка бедер и ягодиц

  • Встань на левое колено. Поставь правую ногу на пол перед собой, согнув колено.
  • Наклонись вперед.
  • Держи такое положение от 30 секунд до 2 минут.
  • Поменяй ноги и повтори.

растяжка ягодиц

Растяжка груди лежа

  • Ляг на живот, вытянув руки в стороны, чтобы твое тело было в форме буквы Т.
  • Начинай медленно отказываться вправо, помогая себе левой рукой и левым коленом. Ты должна почувствовать натяжение в правой грудной мышце.
  • Повтори с другой стороны.

растяжка груди лежа

Растяжка шеи

  • Встань, расставив ноги на ширине плеч, или сядь, выпрямив спину.
  • Опусти левое ухо на левое плечо.
  • Чтобы углубить растяжку, аккуратно надави на голову левой рукой.
  • Держи от 30 секунд до 2 минут.

стретчинг шеи

Поза сфинкса. Растягивает поясницу, грудь, плечи.

  • Ляг на живот, вытянув ноги прямо за собой.
  • Положи локти под плечи и предплечья на пол, подними грудь с пола.
  • Прижми бедра к полу и старайся растянуть позвоночник, расслабив плечи.
  • Приподнимись достаточно, чтобы почувствовать хорошее растяжение нижней части спины. Не перегружай спину и немедленно остановись, если начнешь чувствовать какой-либо дискомфорт или боль.

поза сфинкса

Колени к груди. Растягивает поясницу и ягодицы

  • Ляг на спину и прижми колени к груди обеими руками.
  • Прижимай нижнюю часть спины к полу.
  • Держи от 30 секунд до 2 минут.

стретчинг тела

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Тыква на Хэллоуин: 60+ идей декора, которые тебе понравятся

Тренды

Модный трикотаж: что мы будем носить этой осенью и зимой

Здоровое питание

Айва: польза, калорийность и блюда из осеннего фрукта

Уход за волосами

Сделай сама: питательные маски для волос с кокосовым маслом

Ногти

Успеть до конца осени: главные тренды маникюра 2019 (30+ фото)

Лицо

Интересуешься корейской косметикой? Самые популярные средства k-beauty

Как носить

С чем носить грубые ботинки осенью: лучшие образы

Здоровое питание

Страшно вкусно: быстрые и забавные блюда на Хэллоуин

Окрашивание

Растяжка цвета: что это и как смотрится на волосах (30 фото)

Стрижки и причёски

Нотка разнообразия: прически на средние волосы

Уход за волосами

Ампулы от выпадения волос: топ-5 работающих средств

События

Утро с Еленой Базу на сортировочной станции «Україна без сміття»

Аромат

Чем пахнут француженки и американки? Популярные парфюмы мира

Звёзды

Восемь лучших бьюти-образов на премии ELLE Women in Hollywood 2019

Здоровое питание

Нет времени? 4 простых и вкусных рецепта с брокколи

Коллекции

Худи на осень: топ-15 идеальных вариантов для холодных дней