Как взбодриться после бессонной ночи: 9 способов, которые помогут прийти в норму

Провела бессонную ночь, потому что заканчивала презентацию для совещания на работе? Или твои соседи шумно веселились до трёх утра? Что бы там не произошло, теперь ты думаешь, как восстановиться после бессонной ночи и дотянуть до конца дня в офисе...

Чтобы выдержать битву с усталостью, тебе нужна хорошая стратегия и тактика. Используй девять простых способов, которыми ты можешь усилить свою энергию и повысить работоспособность мозга.

1. Пей больше воды

Один из способов не допустить, чтобы глаза закрылись, — это поддерживать гидратацию. Пей много воды, в идеале — восемь стаканов в течение дня. Обезвоживание усиливает усталость и вызывает сонливость. Только не пей энергетические напитки — они могут быстро помочь тебе не заснуть, но как только их эффект пройдет, ​​ты почувствуешь себя более уставшей, чем обычно.

девушка пьёт воду

2. Ешь правильную еду

Хотя ты можешь думать, что потребление сахара даст тебе энергию и позволит не спать весь день, это не так. Это даст тебе лишь кратковременный импульс, но, как и в случае с энергетическими напитками, как только этот импульс угаснет, ты будешь чувствовать себя вялой, еще более уставшей и сонной. Лучше всего есть пищу, дающую энергию — такую ​​как яйца, рыба, листовая зелень, бобы и орехи.

правильное питание завтрак

3. Пей кофе

Прежде чем отправиться на работу, выпей ежедневную дозу горячего кофе. Кофеин может помочь тебе зарядиться энергией и улучшить память! Но не переборщи, потому что передозировка кофеина может вызвать головную боль и тахикардию.

Кроме того, не пей кофе поздно вечером, если ты планируешь лечь спать пораньше. Кофеин остается в твоём организме около пяти часов, и если тело всё ещё полно энергии из-за кофеина, у тебя не будет спокойного сна.

девушка пьет кофе

4. Включи кондиционер

Духота на рабочем месте усиливает усталость, поэтому, если ты включишь кондиционер, будешь чувствовать себя бодрее. Причина, по которой холод помогает нам бодрствовать, заключается в том, что наше тело реагирует на него и начинает «работать», чтобы согреть нас. Организм сделает всё возможное, чтобы регулировать температуру тела до уровня, при котором наши внутренние органы функционируют наиболее эффективно.

девушка кондиционер как взбодриться

Читайте також

Как снять стресс: симптомы стресса и способы борьбы с напряжением

6. Слушай музыку

Выбери твой любимый плейлист. Вставь наушники. Нажми кнопку PLAY. Прослушивание любимых мелодий помогает стимулировать мозг, заставляя чувствовать себя живее. Если есть возможность — подпевай или танцуй в такт. Твои сотрудники поймут тебя, если, конечно, тебе повезло с ними :)

девушка слушает музыку как проснуться

7. Побудь на солнце

Солнечный свет может заставить твоё тело поверить, что оно должно бодрствовать, когда оно чувствует себя усталым. Мало того, солнце поможет кровообращению, поможет тебе чувствовать себя энергичнее в течение дня. Если есть возможность — иногда выходи на улицу дышать свежим воздухом и насладиться летним теплом.

как проснуться после бессонной ночи - солнце

8. Не упускай возможность подремать

15-20-минутный отдых может существенно увеличить твою работоспособность, поэтому многие крупные компании дают своим сотрудникам возможность немного поспать в офисе (а у некоторых даже есть специальные спальные капсулы!).

Вздремни во время обеденного перерыва или между 13:00 и 15:00 — вдруг получится найти тихий диванчик и понимающих коллег. Если ты умеешь спать в транспорте — воспользуйся своей способностью по пути на работу. Ты будешь чувствовать себя гораздо живее.

девушка спит

9. Двигайся

Заставить свое тело двигаться очень важно. Ходьба, прыжки, отжимания от стен — всё это можно делать в любом помещении. Такие мини-тренировки в офисе помогут твоей крови течь быстрее и дадут мозгу больше кислорода.

как восстановиться после бессонной ночи спорт

 

Beauty Fresh

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів

Нігті

Базове покриття для нігтів: як вибрати, які бувають види та як правильно наносити

Очі

Чим змивати водостійку туш: ефективні засоби, поради та догляд за віями

Новинки

Джусі Фіз від KIKO Milano - ваш італійський аперитив краси цього літа

Wellnes&travel

Як підсушити тіло: покроковий гайд для дівчат без шкоди для здоров’я

Обличчя

Етапи очищення шкіри: як правильно очищувати обличчя – гід із порадами косметолога

Тіло

Щоденна гігієна тіла та інтимний догляд: правила для сучасної жінки

Обличчя

Як доглядати за шкірою навколо очей: поради для тих, хто хоче виглядати свіжо

Персони

Поради молодим дизайнерам: досвід Олени Бут, дизайнерки, яка представляє Україну на подіумах світу

Нігті

Види покриття для нігтів: як вибрати своє і не зіпсувати нігті

Події

Церемонія нагородження премії «Жінка України 2025»: жінки, які змінюють країну