Якщо ви важко переносите дієти, але хочете схуднути, влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Два таких дні на тиждень допоможуть позбутися кількох зайвих кілограмів за місяць без особливих зусиль. Це корисно як для фігури, так і для здоров’я.
Ми обрали 5 ефективних варіантів розвантажувальних днів на ягодах, які ідеально підходять для літа.
Як правильно влаштовувати розвантажувальні дні
З розвантажувальними днями худнути набагато простіше, ніж на строгих дієтах, із двох причин. Перша – організм не встигає зрозуміти, що розпочалося голодування, і не відкладає всі отримані поживні речовини "про запас" у вигляді жиру. Друга – розвантажувальний день на ягодах і фруктах – це дуже смачно. Однак, щоб вага знижувалася швидше, розвантаження на ягодах потрібно проводити приблизно два-три рази на тиждень, бажано в одні й ті самі дні, інакше доброго результату не буде.
Розвантаження на ягодах добре ще й тим, що будь-які ягоди, наприклад, малина, полуниця, чорниця тощо, є низькокалорійними, а значить, їх можна їсти в необмеженій кількості. Окрім вживання продуктів у сирому вигляді, з них також можна готувати смачні літні закуски та десерти. Наприклад, фрукти можна запікати в духовці або готувати солодкі салати. Також із них виходять чудові смузі та поживні коктейлі.
Загалом такі дні можуть стати приємною паузою від шкідливої їжі. У майбутньому ви звикнете до такого харчування і зможете без труднощів перейти на здорову їжу.
Розвантажувальні дні на ягодах від Вікторії Бекхем
Тривалість – від 3 до 7 днів. Калорійність раціону не перевищує 800 калорій, що дозволяє за 3 дні втратити близько 2-3 кг (більша частина – зайва рідина).
Сніданок: склянка будь-яких ягід (Бекхем надає перевагу ягодам годжі), чай.
Другий сніданок: 100 г нежирної риби або сиру.
Обід: склянка ягід на ваш смак.
Вечеря: 200 г нежирної риби.
Читайте також
М’який розвантажувальний день на ягодах і сирі
Якщо не можете відмовитися від білків, додайте до раціону сир або натуральний нежирний йогурт. Раціон включає 600 г ягід на день і до 400 г кисломолочних продуктів.
Сніданок: 100 г сиру + склянка ягід, чай.
Другий сніданок: склянка ягід.
Обід: йогурт + будь-які ягоди (можна приготувати смузі).
Вечеря: 100 г сиру + склянка ягід.
Важливо пам’ятати про водний режим
Щоб метаболізм не уповільнювався, пийте від 1,5 до 2 літрів чистої води на день. Під час розвантажувальних днів варто відмовитися від кави, адже вона вимиває з організму корисні мінеральні солі.
Фруктовий розвантажувальний день
Такі розвантажувальні дні потрібно проводити не рідше 2 разів на тиждень, щоб побачити результат.
Протягом дня слід з'їсти 1,5 кг будь-яких фруктів, окрім бананів та винограду. Ви можете влаштувати розвантажувальний день на одному виді фруктів або приготувати фруктовий салат із різних.
Читайте також
Розвантажувальний день на грейпфруті та яйцях
Про користь грейпфрута знають усі — це справжній рекордсмен за вмістом вітаміну C і клітковини, які прискорюють схуднення. Розвантажувальний день на грейпфруті не можна проводити людям із підвищеною кислотністю, гастритом, виразками чи жовчнокам'яною хворобою. Яйця допомагають не відчувати голоду, а корисні речовини грейпфрута сприяють схудненню. Яйця можна замінити 300 г курячої грудки.
Сніданок: 1 яйце, 1/2 грейпфрута + чай.
Другий сніданок: 1/2 грейпфрута + зелений чай.
Обід: 1 яйце, 1/2 грейпфрута + зелений чай.
Вечеря: 1/2 грейпфрута + зелений чай.
Розвантажувальний день на ягодах
Проводити такі розвантажувальні дні в сезон свіжих ягід потрібно не рідше 3 разів на тиждень, тоді за місяць можна скинути до 5 кг. Найкраще влаштовувати монорозвантаження, наприклад, один день — на черешні, інший — на малині, ще один — на кавуні.
Допустима вага будь-яких ягід — 1,5 кг. Цю кількість потрібно розділити на 5 прийомів їжі. За 20-30 хвилин до їжі слід випивати склянку води. Раціон кожного розвантажувального дня не повинен перевищувати 800 ккал, тоді втрата ваги може досягати 1 кг, хоча більша частина цього — вода.
Не забувайте пити достатню кількість рідини, щоб організм міг виводити токсини та шлаки разом із зайвою водою.
Читайте також
