Друзі, погана новина: зима – це не лише пора меланхолії, а й постійного переїдання. Науковці це довели, але ми не будемо втомлювати тебе нудними дослідженнями. Ти помітила, що частіше підходиш до холодильника, тягнешся за солодкими батончиками в супермаркеті чи віддаєш перевагу піці замість овочів? Ми тебе розуміємо. Звичайно, ми радимо контролювати свій апетит, але, розуміючи, що це складно, нагадуємо не забувати про тренування.
Програма тренувань у спортзалі, створена персональним тренером, – найкращий варіант для швидкого схуднення чи підтримання форми, адже спеціаліст складе план, який підходить твоєму типу тіла, стилю життя та звичкам.
Якщо у тебе немає бажання чи можливості найняти тренера хоча б на кілька занять, спробуй найефективніші тренування для спалювання жиру.
Ці види тренувань спалюють найбільше калорій за одне заняття, тому варто спробувати.
Аштанга-йога
- Витрата енергії: 450 ккал за 1 годину занять.
Йога – це ідеальний спосіб повернутися до форми, якщо ти почала пропускати тренування через літню відпустку. Але звичайна йога не спалює багато калорій, адже вона спрямована на відновлення здоров’я. А ось аштанга-йога, що поєднує статичні силові вправи з вагою власного тіла та аеробні навантаження, чудово підходить для спалювання жиру. Бонус – ти позбудешся стресу, станеш гнучкішою та сильнішою.
Якщо у тебе є проблеми із суглобами, спробуй FLY-йогу. Вона підходить навіть для новачків, розвиває гнучкість і тонізує м’язи без навантаження на суглоби. На жаль, з її допомогою схуднути суттєво не вдасться, але для підтримання форми вона чудово підходить.
HIIT
- Витрата енергії: від 560 ккал за 1 годину занять.
HIIT – високоінтенсивне інтервальне тренування для схуднення. Якщо ти хочеш швидких результатів – це для тебе. Ми маємо на увазі дійсно дуже швидких. Ми зазначили, що кількість спалених калорій за годину такого тренування становить від 560 ккал, але це залежить від твоєї ваги, адже під час занять ти переважно виконуєш вправи з вагою власного тіла. Наприклад, якщо ти важиш 50 кг, ти спалюватимеш 400 ккал за годину. Якщо твоя вага – 100 кг, то ти спалиш 800 ккал за годину. У будь-якому випадку це дуже багато.
Високоінтенсивні тренування ідеально підходять для спалювання жиру, покращення фізичної форми та формування рельєфу тіла. Хочеш, щоб м’язи красиво виділялися? Обирай тренування HIIT.
Читайте також
Фактично HIIT – це комплекс вправ із чергуванням силових і аеробних навантажень, під час якого підвищується частота серцевих скорочень. Такі тренування виснажливі, тому 30 хвилин інтенсивних сплесків буде достатньо для схуднення. Але тоді доведеться займатися 4-5 разів на тиждень. HIIT чудово підходить для спалювання жиру, підвищення витривалості та розвитку мускулатури (не хвилюйся, бодібілдеркою ти не станеш – швидше нагадуватимеш Ізабель Гулар, яка якраз тренується за таким методом).
Бокс і кікбоксинг
- Витрата енергії: 630 і 700 ккал на годину
Бокс — це не лише чудове тренування для всього тіла, але й відмінний спосіб випустити пар. Ну, погодься, не всім подобається медитувати в тиші на природі, комусь потрібно щось активніше.
Бокс і кікбоксинг спрямовані на опрацювання кожної групи м’язів, тому красиве рельєфне тіло тобі гарантовано. Більшість моделей Victoria's Secret займаються боксом або кікбоксингом, щоб у бікіні їхнє тіло виглядало божественно: з красивими кубиками преса, але без перекачаних м’язів. Бокс і кікбоксинг дозволяють зберегти тонку талію, адже ти виконуватимеш багато вправ на розтяжку бічних м’язів живота.
Кікбоксинг чудово спалює жир і допомагає схуднути. Крім того, цей вид тренувань сприяє розвитку м’язової витривалості та сили. Через місяць занять можна надіти рукавички з обтяженням, що практично збільшить кількість спалених калорій на 30-40%.
Пілатес
- Витрата калорій: 250 ккал за годину тренування.
Так, цей вид тренування для схуднення підходить лише тим, у кого залишилася невелика зайва вага, тобто якщо у тебе від 5 до 10 зайвих кілограмів. Також пілатес ідеально підходить для тих, хто хоче підтримувати фігуру в ідеальній формі.
Під час пілатесу опрацьовується кожен м’яз тіла, тому ти станеш витривалішою, сильнішою та з красивим рельєфом. Також пілатес розвиває гнучкість.
Динамічний пілатес спалює більше калорій, оскільки поєднує силові вправи з основними елементами пілатесу (розтяжка і статика).
Читайте також
