Експрес-детокс

Ця детокс-дієта допоможе швидко, ефективно та корисно очистити організм від зайвого. Дотримуючись цієї програми протягом трьох днів, слід забути про випічку, алкоголь, м’ясо, сири, молочні продукти, цукор та каву – вони під забороною. Зосередьте свою увагу на максимальній кількості фруктів і овочів, а також на білій рибі, тофу та пророщених зернах пшениці, сочевиці або льону. Намагайтеся, щоб сніданок переважно складався з продуктів, які містять крохмаль, а вечеря – з білків і рослинної їжі. З напоїв дозволяються: зелений чай, вода та свіжовичавлені соки.

Меню на три дні

• Сніданок: свіжовичавлений сік із овочів і фруктів, чашка зеленого чаю.
• Обід: яблуко або апельсин, овочевий салат, коричневий рис на овочевому бульйоні.
• Полуденок: жменя горіхів.
• Вечеря: 250 г овочів-гриль або на пару, 50 г тофу або 100 г білої риби-гриль.

Читайте також

Пізня вечеря: правила, які допоможуть тобі не набрати зайву вагу

Розвантажувальний день

Більшість сучасних дієтологів скептично ставляться до різноманітних детокс-дієт, а натомість радять розвантажувальні дні, які можна проводити 1-2 рази на тиждень. У такі дні харчуйтеся виключно легкою рослинною їжею, багатою на клітковину, а від продуктів тваринного походження краще тимчасово відмовитися. Різноманітні детокс-коктейлі, смузі та соки вітаються, але не більше двох на день.

Меню на день

• Сніданок: смузі з яблука, селери та лимонного соку.
• Обід: овочевий суп.
• Полуденок: смузі з банана, полуниці та персика.
• Друга вечеря: запечене яблуко з родзинками та чорносливом.

Повне очищення

Ця детокс-дієта на 10 днів оздоровлює організм і виводить усі токсини, які накопичилися за тривалий час. Після курсу ви почуватиметеся набагато бадьорішими, легшими й активнішими, а приємним бонусом стане втрата кількох зайвих кілограмів. Не рекомендуємо проводити такі тривалі курси виключно на овочах і фруктах – у меню обов’язково повинні бути зернові, білки та корисні жири, щоб організм отримував усе необхідне.

Меню на 10 днів

День 1

• Сніданок: цільнозерновий хлібець із м’якоттю авокадо та імбирним чаєм.
• Обід: варений рис без солі, некрохмалисті овочі.
• Полуденок: яблуко.
• Вечеря: свіжі овочі та два варені круто яйця.

Читайте також

Не захоплюйся: 5 фруктів із високим вмістом цукру та чим їх замінити

День 2

• Сніданок: овочевий салат без олії, 1 хлібець, м’ятний або трав’яний чай.
• Обід: суп-пюре з овочів без олії.
• Перекус: фрукт.
• Вечеря: салат із овочів та яєць, нежирний сир.

День 3

• Сніданок: нежирний сир, зелене яблуко та трав’яний чай.
• Обід: овочевий суп.
• Перекус: грейпфрут.
• Вечеря: варена або запечена риба з овочевим салатом.

День 4

• Сніданок: фруктовий салат.
• Обід: суп-пюре або овочевий суп.
• Полуденок: горіхи (10 штук).
• Вечеря: салат із вареною курячою грудкою та овочами.

День 5

• Сніданок: сир, фрукт.
• Обід: гарбузовий суп.
• Полуденок: два ківі.
• Вечеря: варена риба і салат.

Читайте також

Здорове харчування: з чим поєднувати кус-кус, щоб отримати максимум користі

День 6

• Сніданок: один фрукт.
• Обід: варений рис із овочами.
• Перекус: чашка кефіру.
• Вечеря: варене куряче філе та овочі.

День 7

• Сніданок: цільнозерновий хлібець із м’якоттю авокадо, помідор і імбирний чай.
• Обід: зелений борщ.
• Полуденок: запечене яблуко.
• Вечеря: овочі на грилі або на пару.

День 8

• Сніданок: салат із капусти та моркви.
• Обід: суп із броколі.
• Полуденок: фрукт або смузі.
• Вечеря: овочеве рагу.

День 9

• Сніданок: салат із огірків, сиру та петрушки.
• Обід: овочевий суп.
• Перекус: апельсин.
• Вечеря: куряче філе та салат зі свіжих овочів.

День 10

• Сніданок: цільнозерновий хлібець із м’якоттю авокадо та імбирним чаєм.
• Обід: варений рис без солі, некрохмалисті овочі.
• Полуденок: яблуко.
• Вечеря: свіжі овочі та два варених круто яйця.

Читайте також

Калиновий чай: чим він корисний для організму і як його приготувати?