Скажімо відразу, щоб схуднути в "ляшках", доведеться попітніти, чарівної пігулки, яка позбавить жиру на стегнах, немає. Звичайно, завжди можна вдатися до допомоги фахівців і зробити ліпосакцію, але це не гарантує, що жирок не повернеться. А ось комплекс вправ, який потрібно виконувати регулярно, і наступні процедури допоможуть тобі схуднути в стегнах, позбутися жиру на внутрішній частині стегон, а також "вушок" в зоні галіфе.
Процедури для схуднення у стегнах
Як схуднути у стегнах без тренувань, якщо у тебе всього кілька зайвих сантиметрів? Ти можеш відправитися в салон на LPG-масаж, який бореться з жировими відкладеннями, або ж на обгортання водоростями, які також допомагають схуднути і позбавитися целюїліту. Ефективними для боротьби з мінімальними жировими відкладеннями на стегнах (ми говоримо про целюліт) є медовий масаж. Зробити його можна і в домашніх умовах, але досить хворобливий. Мед наноситься на всю поверхню стегон і сідниць, а потім рухами, що поплескують, масажуються проблемні зони. За рахунок вібруючого впливу жирові клітини розбиваються, а мед виводить все зайве зі шкіри.
Ще одна ефективна домашня процедура для схуднення у стегнах – вакуумний масаж банками зі спеціальними масажними маслами. Банки для домашньої процедури краще брати силіконові – з ними легше працювати. Плюс такої процедури в тому, що під час схуднення шкіра не втрачає тонусу і не стає в'ялою. Баночний масаж також допомагає позбутися і запобігти розтяжкам схуднення.
Читайте також
Вправи для схуднення стегон
Найкращим комплексом вправ для схуднення стегон вважається той, в якому поєднуються рухи для внутрішньої, передньої, задньої та зовнішньої частин стегон, а також вправи для сідниць.
Прості присідання
Олдскульно, але працює. Присідання – найкращі вправи для розігріву, тому що під час них усі м'язи ніг, сідниць та стегон працюють. Крім того, задіяні м'язи преса та попереку.
Постав ноги на ширині плечей і присідай, відводячи сідниці назад, ніби намагаєшся сісти на лаву. Зроби 20-30 повторень. Потім зроби 20 пульсуючих рухів: присядь і піднімайся лише небагато.
Постав ноги ширше за плечі, розгорни шкарпетки в протилежні сторони (як у другій танцювальній позиції). Зроби 30 присідань, відводячи сідниці трохи назад. Прес тримай весь час у напрузі. Потім знову 30 пульсуючих рухів.
Бічні випади
Ця вправа допоможе схуднути в "ляшках", спалюючи жир на внутрішній частині стегон.
Постав ноги разом, зроби випад ліворуч. Прес постійно напружений. Сідниці під час присідання відводяться назад. Повторіть 30 разів на одну сторону, потім 30 - на іншу.
Стрибки у планці
У цій вправі задіяні всі м'язи тіла, тому воно допомагає схуднути не лише в стегнах, а й у животі, і руках.
Встань планку на витягнутих руках. Прес напружений, сідниці на одному рівні зі спиною та ногами, створюючи чітку лінію. Жодних провисань у животі. У такому положенні зроби стрибок, розставивши ноги. Повернися у вихідне положення. Повторюй вправу протягом 30 секунд. Це чудове кардіо.
Читайте також
Перехресні підйоми ніг
Ця вправа чудово підходить для завершення тренування. У ньому задіяні всі м'язи стегон та ніг.
Ляж на підлогу. Ноги разом, руки розкинь на всі боки в позі "Т". Підніми одну ногу на 90 градусів і заведи її до протилежної руки. Зроби 30 повторень одну ногу, потім 30 на другу. Після чого залишся в тому ж положенні. Тільки тепер піднімаючи ліву ногу, відводь її до лівої руки. Зроби 30 повторень та переходь до вправи на праву ногу.
Після такого міні-тренування, яке займе у тебе від 5 до 10 хвилин на день, розтягни м'язи, щоб розслабити їх.
Для дійсно швидкого схуднення в стегнах, влаштовуй таке тренування щодня, поєднуючи його з масажем або обгортаннями. І пам'ятай, відмова від булочок, плюшок та цукерок теж дасть результат. Не лінуйся, скоро літо та сезон купальників покаже, хто лопав пончики, а хто присідав.
Читайте також
