Начнем с самого начала и выясним, что такое метаболизм. Обмен веществ или метаболизм – набор химических реакций, которые возникают в организме человека для поддержания жизни. По сути, это процесс превращения калорий, полученных из пищи, в энергию, которую мы используем на протяжении дня. Мы собрали для тебя самые эффективные советы, которые помогут ускорить метаболизм при необходимости.
Завтракай
Завтракать – это же так просто, скажешь ты! А если вспомнить, сколько завтраков ты пропустила за последний месяц из-за опозданий на работу, тяжести в желудке или сна до полудня? Завтрак помогает запустить обмен веществ с самого утра, обогащает организм углеводами и белком. Именно поэтому в качестве первого приема пищи выбирай творог, омлет, овсянку или сырники.
Бегай
Не знаешь, как ускорить метаболизм? Советуем не отказываться от кардионагрузок, а после проводить силовую тренировку. При этом бегать или ходить нужно по холмистой местности (или использовать такую функцию на беговой дорожке), чтобы задействовать мышцы и разжечь метаболизм. Советуем проводить тренировки 3-4 раза в неделю, чтобы достичь желаемого результата.
Читайте також
Пей зеленый чай
Свой утренний кофе замени на зеленый чай, если тебе интересно, как ускорить обмен веществ. Этот напиток обеспечит тебя и кофеином, чтобы взбодриться, и галлатом эпигаллокатехина – веществом, которое ускоряет метаболизм. Более того, зеленый чай намного легче пить без сахара, молока и сливок, которые мы так часто добавляем в наш кофе – а это еще один плюс для твоей фигуры.
Ешь продукты, богатые клетчаткой
Наш организм расходует много энергии, переваривая продукты, богатые клетчаткой. Именно поэтому каждый день нужно употреблять блюда, приготовленные из бобовых, круп из цельного зерна, пшеничных и овсяных отрубей, овощей и фруктов. Как правило, они содержат в себе растворимые и нерастворимые волокна. Растворимые придают нам ощущение сытости на длительный период времени и постепенно поглощают воду и перевариваются. Нерастворимая клетчатка проходит через организм, улучшая пищеварение и ускоряя метаболизм.
Читайте також
Не забывай про витамины и минералы
Если у тебя тяжелый период и соблюдать график тренировок и режим правильного питания практически нереально, как минимум, не забывай про витамины и минералы. Наиболее важные для хорошего метаболизма: витамины С, Е и D. Понимаешь, что твое меню не покрывает норму? Тогда стоит присмотреться к различным витаминным комплексам, которые обогатят организм всем необходимым.
