Алкоголь
Взагалі, алкоголь краще повністю виключити зі свого раціону, адже організму він користі не приносить. Але особливо важливо відмовитися від нього саме під час менструації. Річ у тім, що вино, шампанське, а тим більше міцні алкогольні напої можуть посилити біль у нижній частині живота та погіршити загальний стан.
Фастфуд
Як би сумно це не було, але під час місячних не можна влаштовувати свято живота з картоплею фрі, чизбургерами та піцою, навіть якщо цього дуже хочеться. Трансжири, які завжди містяться у фастфуді, знижують рівень жіночого гормону естрогену. Якщо його в організмі стає занадто мало – менструація може бути болісною та рясною. Тобі це потрібно?
Читайте також
Бобові
Під час місячних живіт у жінок, як правило, трохи надувається та стає важчим – це результат зміни рівня статевих гормонів прогестерону та естрогену. Щоб не погіршити ситуацію, радимо виключити з раціону в перші дні менструації всі бобові: квасолю, горох, сочевицю, маш і нут. Щоб зменшити здуття, звертай увагу на шпинат, томати та авокадо.
Молоко
З тієї ж причини варто тимчасово виключити з меню молоко та жирні вершки. Краще заміни їх йогуртом, сиром і кефіром – так організм отримуватиме кальцій, необхідний білок і корисні бактерії для мікрофлори кишківника. На сніданок готуй собі сир із фруктами, а як перекус чудово підійде склянка кефіру або йогурту без наповнювача.
Кава
Не варто захоплюватися кавою під час місячних. Дівчата й так у цей період особливо нервові та дратівливі, а напої з кофеїном лише посилять негативний ефект. Якщо ти справжня кавоманка, постарайся хоча б у перші три дні звести кількість чашок кави до мінімуму.
Солоні та копчені страви
Нашому тілу властиво затримувати рідину та сіль під час місячних, оскільки цьому сприяє зміна рівня прогестерону й естрогену. Щоб не стати схожою на повітряну кульку, виключ із раціону всі солоні та копчені страви – вони сприяють ще більшому накопиченню рідини в клітинах.
Читайте також
Солодощі
Під час менструації до раціону часто потрапляють торти, шоколадки й булочки? Наш організм вимагає більше вуглеводів, але йти в нього на поводі не варто. З’їдай свою норму вуглеводів (не забувай про цільнозернові крупи, хліб і овочі), а потяг до солодкого задовольняй за допомогою фруктів, сухофруктів і кількох шматочків чорного шоколаду. Так ти отримаєш задоволення, необхідний заряд енергії, і водночас фігура залишиться в нормі.
Цікаво, що ж можна їсти під час місячних?
Надавай перевагу корисним продуктам і стеж за тим, щоб твій раціон залишався збалансованим і різноманітним. Основою раціону мають бути овочі, зелень, нежирне м’ясо та риба, кисломолочні продукти, зернові, фрукти, ягоди, горіхи, насіння та рослинні олії.
Читайте також
