Для здоровой кожи, ногтей и волос: топ-5 продуктов, богатых кальцием

2721

Очевидного молока и его кисломолочных друзей в этом списке ты не увидишь.

Кальций в продуктах питания отлично усваивается нашим организмом. Более того, кальций нам жизненно необходим для здоровья и красоты. Хочешь знать, в каких продуктах много кальция, кроме молока? Тогда листай ниже, но сначала вводный курс о том, зачем нам вообще нужен этот микроэлемент.

Польза кальция для здоровья и красоты

Кальций очень важен для здоровья. Фактически, у нас больше кальция в организме, чем любого другого минерала. Он составляет большую часть костей и зубов, играет одну из главных роль в сердечном здоровье, мышечном функционировании и здоровье нервной системы.

Рекомендуемая дневная норма (РДН) кальция составляет 1000 мг для взрослых, хотя женщинам старше 50 лет и обоим полам старше 70 лет нужно еще больше - 1200 мг в день. Детям в возрасте от 4 до 18 лет рекомендуется потреблять 1300 мг кальция в сутки.

Однако большая часть населения не удовлетворяет свои потребности в кальции со своим привычным рационом.

Основными продуктами, богатыми кальцием, являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Тем не менее, есть много немолочных источников этого минерала. К ним относятся морепродукты, листовая зелень, бобовые, сушеные фрукты, тофу и различные продукты, обогащенные кальцием.

Вот 5 немолочных продуктов, богатых кальцием, которые полезны и детям, и взрослым.

Семена

Семена, как крошечные питательные электростанции. Некоторые из них содержат много кальция, в том числе мак, кунжут, семена сельдерея и чиа. Например, 1 столовая ложка (9 грамм) семян мака содержит 126 мг кальция или 13% от РДН. Семена также поставляют в наш организм белки и здоровые жиры. Например, семена чиа богаты растительными омега-3 жирными кислотами. Семена кунжута содержат 9% РДН кальция в 1 столовой ложке, а также в них много других минералов, включая медь, железо и марганец, которые делают нашу кожу красивой и сияющей.

в каких продуктах много кальция

Сардины и консервированный лосось

Сардины и консервированный лосось переполнены кальцием благодаря тому, что их кости тоже можно есть. 100-граммовая банка сардин содержит 35% от РДН кальция, а 85 грамм консервированного лосося с костями - 21%. Эти жирные виды рыбы также обеспечивают организм высококачественными белками и омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца, мозга и кожи. В то время как морепродукты вроде тунца могут содержать ртуть, мелкая рыба, как сардины, имеют низкий уровень этого элемента. Кроме того, как сардины, так и лосось содержат высокий уровень селена, минерала, который может предотвратить и обезвредить токсичность ртути.

Бобы и чечевица

Бобы и чечевица содержат много клетчатки, белка и микроэлементов. Они также богаты большим количеством железа, цинка, фолиевой кислоты, магния и калия. Во многих сортах также есть приличное количество кальция. Тем не менее, драконова фасоль (крылатые бобы) на вершине этой диаграммы - один стакан (170 грамм) готовых крылатых бобов содержит 244 мг, или 24% РДН кальция.

Белые бобы также являются хорошим источником кальция, в одном стакане (180 граммов) приготовленных белых бобов 13% РДН. Другие сорта бобов и чечевицы имеют меньше, от 4-6% РДН на стакан.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Суперфуд на все времена: 5 вкусных и полезных блюд с киноа

Миндаль

Из всех орехов, миндаль является одним из самых лучших источников кальция - 30 г миндаля, или около 22 орехов, доставляет в наш организм 8% дневной нормы этого минерала. Миндаль также дает нам 3 грамма клетчатки на 30 грамм, а также массу здоровых жиров и протеина. Кроме того, они являются отличным источником магния, марганца и витамина Е.

продукты содержащие кальций

Эдамаме и Тофу

Эдамам - молодые соевые бобы, которые часто продаются в органических лавках. 155 грамм эдамама содержит 10% РДН кальция. Это также хороший источник белка, особенно для веганов. Тофу также богат кальцием, - ты можешь получить 86% РДН кальция всего из 130 грамм продукта.

Инжир

Сушеные инжиры богаты антиоксидантами и клетчаткой. В них также больше кальция, чем в других сухофруктах. Фактически, 30 грамм сушеного инжира содержит 5% РДН кальция. Кроме того, инжир содержит много калия и витамина К, полезных для сердца.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Лицо
25

Perfect Skin: выбираем лучший тональный крем для сухой кожи

Гаджеты
44394

Из Кати Пушкаревой в королеву красоты: лучшие приложения для обработки фото

События
57

Спецпроект бренда 2KOLYORY ко Дню независимости Украины

Коллекции
71

Сумочное вдохновение: 8 интересных вариантов этой осени

Стрижки и причёски
4457

Прически на каре: трендовые варианты укладки на короткие волосы

Лицо
69

Тест редактора: 3 новых средства для ухода за кожей лица от UAKrasa

Фитнес и диеты
169859

Плоский живот, не качая пресс: как делать вакуум живота

Тренды
58

Косметика, которая не тестируется на животных: список этических брендов

Глаза
70

Ни с места: 7 водостойких подводок для глаз, которые стоит попробовать

Ногти
747

Оранжевый маникюр: идеи дизайна в самом трендовом оттенке сезона

Тренды
152

Осенний тренд: топ-4 самых модных варианта женских плащей для межсезонья

Фитнес и диеты
226

На шпагат за две недели! Эффективные упражнения на растяжку

Окрашивание
1609

Преобразись: модные оттенки мелирования, которые стоит попробовать до конца года

Как носить
522

Что носить теплой осенью: топ-7 образов для старта сезона

Beauty Book
176

Серум для лица

Гаджеты
124

Ни тени сомнения: как уверенность в себе творит чудеса