Для начала следует разобраться, какое конкретно количество воды в день надо употреблять.
Разные источники называют разные цифры: кто-то советует два, кто-то говорит, что и одного будет достаточно, а кто-то хочет, чтоб тебя раздуло, как воздушный шарик, и предлагает три. Согласись, разница не маленькая, так как же точно выдержать баланс и не лопнуть?
У каждого человека эта цифра разнится, ведь для ребенка, который весит не больше 20 кг два литра будет, конечно, много — куда в него столько? И наоборот — на 80 кг веса человеку два литра — слишком мало для достаточной гидратации. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. Вот и посчитай. Если ты весишь около 60 кг, твоя норма — 1 литр 800 мл в день. Зачем столько? Читай дальше.
Улучшает тренировки
Тебе нужна вода, чтобы соединиться с гликогеном и создать запас энергии в мышцах. Она является ключом к здоровым, хорошо функционирующим клеткам в теле. Поэтому достаточное количество влаги поможет в выполнении упражнений на клеточном уровне. Обезвоживание наиболее негативно влияет на выносливость, поэтому убедись, что ты гидратирована в течение дня.
Но, что важно, старайся не напиваться перед тренировкой, потому что тогда ты почувствуешь себя более вялой и не способной сосредоточиться на упражнениях. Лучше всего выпить стакан за 20 минут и пить мелкими глотками воду во время занятий спортом.
Убирает отеки под глазами
Если ты употребляешь много соли и пьешь мало воды — не удивляйся, что у тебя появляются мешки под глазами. Не скидывай полную ответственность за это на плохой сон или стресс, питание играет тоже большую роль. Если ты будешь пить свою норму воды в день, то мешки уйдут, но учти — делать это надо только до 8 часов вечера, а потом вода будет наоборот застаиваться в организме и создавать мешки.
Читайте також
А вот то, что вода избавляет от морщин — миф. Конечно, она благотворно влияет на кожу, но чудес не сотворит. Когда ты пьешь воду, она проходит через кишечник, всасывается в кровоток и отфильтровывается почками. Так что непосредственно на кожу она не особо влияет. Гораздо больше плодов приносит то, как ты ухаживаешь за кожей снаружи, так что не ленись и не жалей денег на хорошие уходовые средства.
Притупляет чувство голода
Если у тебя нарушен водно-солевой баланс, питательные вещества будут хуже поступать в клетки, а потому твоему телу все время чего-то не хватает и возникает чувство голода. Но когда ты начнешь выпивать достаточное количество воды, это чувство сойдет на нет. Кстати, обезвоживание может вызывать ложное чувство голода — так что если ты все время хочешь есть, возможно, на самом деле, организму просто не хватает воды.
Метаболизм ускорится
Вода не только заполняет желудок и избавляет от постоянного чувства голода, но и ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжигать жир, особенно холодная. Организму требуется время и энергия на согревание воды до температуры тела, а значит — пить холодную воду еще выгоднее.
