Это тоже непросто! Как правильно набрать вес

317

Стандарты красоты меняются и уже многие мечтают не сбросить вес, а приобрести соблазнительные формы. Но это совсем не так просто, как кажется! Мы расскажем тебе, как сделать фигуру притягательной и при этом сохранить здоровье

Ирония жизни: если ты полновата — ты мечтаешь сбросить вес, а если худая — набрать. Сразу запасись терпением, потому что это медленный процесс. Твоя первоочередная цель — набрать вес здоровым путем, а не накапливать нездоровые килограммы. Первый шаг — узнать азы правильного питания для увеличения потребления калорий.

Калорийные продукты, которые стоит добавить в свой рацион питания

Схема проста — если хочешь похудеть, уменьшай количество калорий, и наоборот. Тебе стоит увеличить свою ежедневную норму на 250, если ты хочешь прибавить полкилограмма к твоему текущему весу.

  1. Обязательно ешь продукты, которые богаты калориями, такие как бобовые, крупы, мясо, хлеб, рис, сухофрукты и орехи.
  2. Также добавь в свой рацион овощи, такие как французская фасоль, брокколи, капуста, морковь, салат, шпинат, спаржа, тыква и баклажаны.
  3. Не забывай о здоровой порции красного мяса. Но не стоит слишком усердствовать в этом пункте. Цель состоит в том, чтобы добавить вес, а не холестерин!
  4. Обязательно добавляй оливковое масло в больших количествах в салаты.
  5. Еще один способ добавить калории в свой рацион — это увеличить потребление молочных продуктов. Не избегай высокого содержания жира и не ищи обезжиренный творог в магазине. Убедись, что ты потребляешь полноценный калорийный молочный продукт.

девушка ест спагетти

Увеличь количество блюд

Ешь шесть раз в день — три больших приема пищи и три маленьких. Завтрак, обед и ужин должны быть тяжелыми и калорийными.

Белки вместе с калориями

Кто сказал, что будет легко? Увеличивать вес так же сложно, как и сбрасывать его. Только калории может и прибавят вес твоему телу, но с маленьким количеством белка, итог будет совсем не таким, какой ты хотела. Белки содержат аминокислоты, которые являются строительными блоками мышц. Помни, что если ты хочешь прибавить в весе и выглядеть хорошо, тебе нужно еще и наращивать мышцы. Поэтому не забывай и про спорт.

Яйца, постное мясо, рыба, курица без кожи, бобовые, ростки и молочные продукты богатые источники белка. Особенно хороша рыба, которая содержит не только белок, но и полезный жир.

девушка ест

Здоровые жиры

Бургеры и пицца, конечно, вкусный способ набрать вес, но совершенно нездоровый, так как в них много жиров. Не все жиры плохи, поэтому выбирай полезные, которые сохранят твое здоровье! Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры считаются хорошими. Их можно получить из орехов, листовых овощей, лосося, льняного масла, масла авокадо и многих семян. Здоровые жиры также являются хорошим источником омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Как вычислить твой идеальный процент жира 

Если ты будешь следовать этим простым советам и отдавать предпочтение здоровой калорийной пище и упражнениям на мышечную массу, ты не успеешь оглянуться, как твоя фигура приобретет аппетитную форму песочных часов!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тело
28

Что делать, если обгорела на солнце? 8 советов и подборка средств от ожогов

Лицо
158

Крепи скин: что это такое и как бороться с дряблой кожей

Wellnes&travel
175

Татуировки актёров, которые они сделали на память о съёмках

Уход за волосами
182

Как восстановить волосы: лучшие маски, которые тебя удивят

Лицо
69

Perfect Skin: выбираем лучший тональный крем для сухой кожи

Гаджеты
44863

Из Кати Пушкаревой в королеву красоты: лучшие приложения для обработки фото

События
97

Спецпроект бренда 2KOLYORY ко Дню независимости Украины

Коллекции
133

Сумочное вдохновение: 8 интересных вариантов этой осени

Стрижки и причёски
4630

Прически на каре: трендовые варианты укладки на короткие волосы

Лицо
89

Тест редактора: 3 новых средства для ухода за кожей лица от UAKrasa

Фитнес и диеты
170419

Плоский живот, не качая пресс: как делать вакуум живота

Тренды
90

Косметика, которая не тестируется на животных: список этических брендов

Глаза
86

Ни с места: 7 водостойких подводок для глаз, которые стоит попробовать

Ногти
764

Оранжевый маникюр: идеи дизайна в самом трендовом оттенке сезона

Тренды
175

Осенний тренд: топ-4 самых модных варианта женских плащей для межсезонья

Фитнес и диеты
716

На шпагат за две недели! Эффективные упражнения на растяжку