Это тоже непросто! Как правильно набрать вес

Стандарты красоты меняются и уже многие мечтают не сбросить вес, а приобрести соблазнительные формы. Но это совсем не так просто, как кажется! Мы расскажем тебе, как сделать фигуру притягательной и при этом сохранить здоровье

Ирония жизни: если ты полновата — ты мечтаешь сбросить вес, а если худая — набрать. Сразу запасись терпением, потому что это медленный процесс. Твоя первоочередная цель — набрать вес здоровым путем, а не накапливать нездоровые килограммы. Первый шаг — узнать азы правильного питания для увеличения потребления калорий.

Калорийные продукты, которые стоит добавить в свой рацион питания

Схема проста — если хочешь похудеть, уменьшай количество калорий, и наоборот. Тебе стоит увеличить свою ежедневную норму на 250, если ты хочешь прибавить полкилограмма к твоему текущему весу.

  1. Обязательно ешь продукты, которые богаты калориями, такие как бобовые, крупы, мясо, хлеб, рис, сухофрукты и орехи.
  2. Также добавь в свой рацион овощи, такие как французская фасоль, брокколи, капуста, морковь, салат, шпинат, спаржа, тыква и баклажаны.
  3. Не забывай о здоровой порции красного мяса. Но не стоит слишком усердствовать в этом пункте. Цель состоит в том, чтобы добавить вес, а не холестерин!
  4. Обязательно добавляй оливковое масло в больших количествах в салаты.
  5. Еще один способ добавить калории в свой рацион — это увеличить потребление молочных продуктов. Не избегай высокого содержания жира и не ищи обезжиренный творог в магазине. Убедись, что ты потребляешь полноценный калорийный молочный продукт.

девушка ест спагетти

Увеличь количество блюд

Ешь шесть раз в день — три больших приема пищи и три маленьких. Завтрак, обед и ужин должны быть тяжелыми и калорийными.

Белки вместе с калориями

Кто сказал, что будет легко? Увеличивать вес так же сложно, как и сбрасывать его. Только калории может и прибавят вес твоему телу, но с маленьким количеством белка, итог будет совсем не таким, какой ты хотела. Белки содержат аминокислоты, которые являются строительными блоками мышц. Помни, что если ты хочешь прибавить в весе и выглядеть хорошо, тебе нужно еще и наращивать мышцы. Поэтому не забывай и про спорт.

Яйца, постное мясо, рыба, курица без кожи, бобовые, ростки и молочные продукты богатые источники белка. Особенно хороша рыба, которая содержит не только белок, но и полезный жир.

девушка ест

Здоровые жиры

Бургеры и пицца, конечно, вкусный способ набрать вес, но совершенно нездоровый, так как в них много жиров. Не все жиры плохи, поэтому выбирай полезные, которые сохранят твое здоровье! Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры считаются хорошими. Их можно получить из орехов, листовых овощей, лосося, льняного масла, масла авокадо и многих семян. Здоровые жиры также являются хорошим источником омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Читайте також

Как вычислить твой идеальный процент жира 

Если ты будешь следовать этим простым советам и отдавать предпочтение здоровой калорийной пище и упражнениям на мышечную массу, ты не успеешь оглянуться, как твоя фигура приобретет аппетитную форму песочных часов!

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Як покращити відтік лімфи: 7 простих способів позбутися набряків і втоми

Wellnes&travel

Як налагодити гормональний фон: природні способи відновити жіночий баланс

Тіло

Як виправити поставу: 5 ефективних способів позбутися сутулості

Тіло

Зневоднення: основні симптоми, які не можна ігнорувати

Beauty Book

Ензимна пудра

Обличчя

Як вибрати догляд за шкірою обличчя відповідно до її типу

Тіло

Що таке депіляція: види, переваги та як обрати найкращий метод

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів