Греческий йогурт парфе
Да, да и еще раз да. Все кругом советуют этот вариант завтрака не просто так: он очень полезен, насыщает твой организм и при этом, если правильно его приготовить, очень вкусный. Смешай йогурт, мюсли и любимые сезонные фрукты и получишь идеальный завтрак из трех компонентов. И никакой готовки!
Энергетические шарики с арахисовым маслом
Хочешь чего-нибудь необычного? Тогда этот вариант точно для тебя. Эти шарики обогащены белками, клетчаткой и полезными жирами, а, как ты знаешь, с этих трех лучше всего начинать день! Тут не надо ничего варить, жарить и выпекать. Просто смешай в миске 5 ингредиентов и поставь смесь в холодильник минут на 15-30. Затем раскатай из нее шарики и твой завтрак готов! Можешь хранить их в холодильнике до недели.
Ингредиенты:
- 2/3 стакана арахисового масла
- 1/2 стакана полусладкой шоколадной стружки
- 1 чашка овсяных хлопьев
- 1/2 чашки молотого льна
- 2 столовые ложки меда
Банановый смузи
Ну ладно, тут тебе придется достать блендер, что не так просто сделать сонным утром, но поверь, вкус этого восхитительного пятикомпонентного смузи стоит того, чтоб постараться.
Ингредиенты:
- 1 банан, замороженный
- 2/3 стакана молока на выбор
- 2 столовые ложки очищенных фисташек
- 2 столовые ложки кокосовой стружки
- 1 столовая ложка меда, по желанию
Бэйгл со сливочным сыром, укропом и авокадо
Авокадо — один из лучших фруктов для завтрака, потому что содержит рекордное количество витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров. Куда его положить? Можешь сделать легкий салат, а можешь — вкусный сандвич со сливочным сыром и укропом.
Тост с клубникой и арахисовым маслом
Не пугайся слова «масло», ведь арахисовое — невероятно полезно для организма (конечно, в умеренных количествах). Для полного раскрытия вкуса, насыщенности витаминов и радости вкусовых рецепторов, советуем тебе добавить сверху любимые фрукты или ягоды. Например, клубнику.
Черничный пудинг с семенами чиа
Вкусный, полезный и очень красивый вариант завтрака. Готовится он очень быстро, но тебе все равно придется встать немного заранее, чтобы успеть сделать красивые фото в Instagram.
Ингредиенты:
- ¼ чашки свежей или замороженной черники
- 1 чашка молока
- Щепотка корицы
- 2 ч.л. меда
- ⅓ чашки семян чиа
Добавь первые 4 ингредиента в блендер и хорошо перемешай. Добавь к ним семена чиа и оставь минут на 5. Потом хорошо перемешай и поставь в холодильник часов на 5, а лучше на ночь. Утром ты просыпаешься… а завтрак уже готов, чудо!
Читайте також
Замороженный йогурт
Это идеальный летний завтрак, который больше подходит на настоящее лакомство, которое при этом еще и очень полезное.
Ингредиенты:
- 1 чашка фруктов
- 2 столовых ложки меда
- щепотка соли
- 1 чашка жирного простого греческого йогурта
- 1 чашка мюсли
Полей фрукты медом и разомни их до однородного состояния. Добавь соль и греческий йогурт и перемешай. Возьми форму для маффинов или другие маленькие неглубокие формочки, положи на дно ложку мюсли и полей сверху фруктами с йогуртом. Положи в морозильник хотя бы часа на 2 и наслаждайся!
