Занимаешься спортом? Полезные перекусы после тренировки

Ты хорошо поработала в спортзале, сожгла много калорий, но голодна. Что лучше всего есть в таком случае, что труды не пошли насмарку? Читай ниже

Хотя может показаться, что прием пищи после упражнений стирает всю твою тяжелую работу, эксперты полагают, что организму действительно нужна пища после физической нагрузки. После тяжелых тренировок лучше всего заправиться углеводами и белками в течение 30-60 минут. Протеин запускает процесс восстановления мышц, в то время как углеводы помогают пополнить запасы энергии, которые использовались во время упражнений.

Эти перекусы содержат необходимые питательные вещества, которые помогут тебе восстановиться, не потребляя при этом много калорий. Если тебе интересно правильное питание, читай больше в статье!

Яйца и тосты

яйца и тосты

Хотя мы привыкли ассоциировать их исключительно с завтраком, это также и хороший перекус после интенсивных тренировок. Углеводы, хранящиеся в мышцах (гликоген), являются основным источником энергии и должны пополняться, чтобы они были доступны для твоей следующей тренировки, и для восстановления мышц. Цельнозерновой хлеб — вкусная и полезная заправка углеводами, а яйца — простой и прекрасный полноценный источник белка, обеспечивающий все необходимые аминокислоты после тренировки.

Вишневый смузи

вишневый смузи

Стакан вишневого сока может вооружить твое тело арсеналом антиоксидантов, которые защищают мышцы от повреждений. Если ты будешь пить его регулярно, то почувствуешь меньшую мышечную боль и минимальную потерю силы после выполнения упражнений на выносливость. Чтобы дополнительно получить еще и белок и углеводы — смешай греческий йогурт, молоко, кислый вишневый сок и замороженную вишню, чтобы сделать вкусный и питательный смузи.

Орехи и сухофрукты

орехи и сухофрукты

Если тебе после тренировки надо бежать на работу и нет времени полноценно перекусить — всегда держи в своей сумочке пакетик сухофруктов и орехов. Несоленые орехи, такие как миндаль и грецкие орехи; сухофрукты, такие как банановые чипсы, клюква и кокос; и цельнозерновые хлопья содержат все три макроэлемента, которые твой организм будет жаждать после интенсивной тренировки.

Оладьи

оладьи

Конечно, мы говорим не о тех вкусных сладких пирожках, которыми угощала тебя бабушка в детстве, а о полезных оладьях! Готовь их из яичного белка и творога, цельнозерновой муки или овсяных хлопьев, а также с ванильным экстрактом или сырым медом для сладости. Да, не так вкусно, но гораздо питательней и полезней.

Сандвич с тунцом

полезный перекус

Тунец очень богат протеином, который увеличивает синтез мышечного белка, стимулирует его рост и помогает мышцам адаптироваться к длительным тренировкам. Выбери консервированный тунец, который всегда готов к употреблению, цельнозерновой хлеб и несколько салатных листьев.

Рисовые хлебцы с хумусом

хумус

Можешь приготовить домашний хумус, смешивая консервированный нут с небольшим количеством оливкового масла, лимонного сока и свежего чеснока. Поскольку нут является богатым источником белка, эта закуска будет прекрасным способом восстановить мышцы после напряженной тренировки.

Читайте также

Полезный и вкусный перекус: хумус дома и с чем его есть

Греческий йогурт с ягодами

греческий йогурт

Греческий йогурт — это отличный источник цельного пищевого белка, ты быстро его проглотишь и он начнет сразу свою работу по восстановлению мышц. Ягоды — очень важная часть этого перекуса, потому что являются богатым источником углеводов, которые оптимизируют пополнение гликогена после упражнений.

Beauty Fresh

Новинки

Оригінали: ТОП-5 найцікавіших книжок про світ моди

Догляд за волоссям

Beauty hack: як доглядати за волоссям у міжсезоння

Здорове харчування

Сезонний авітаміноз: як правильно приймати вітаміни

Події

Благодійний вечір Viva! на підтримку ЗСУ: зіркова подія в Києві

Події

Як це було: подробиці б’юті-заходу CIRCADIA DAY

Персони

Юлія Іскусних - засновниця українського бренду SCULPTOR

Нігті

Манікюр гель-лаком: власноруч чи у майстра?

Події

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Тіло

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Фітнес та дієти

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

Гаджети

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Аромат

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Здорове харчування

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Догляд за волоссям

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

Wellnes&travel

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса

Обличчя

Гіперпігментація на обличчі: 7 працюючих засобів від темних плям