Занимаешься спортом? Полезные перекусы после тренировки

Ты хорошо поработала в спортзале, сожгла много калорий, но голодна. Что лучше всего есть в таком случае, что труды не пошли насмарку? Читай ниже

Хотя может показаться, что прием пищи после упражнений стирает всю твою тяжелую работу, эксперты полагают, что организму действительно нужна пища после физической нагрузки. После тяжелых тренировок лучше всего заправиться углеводами и белками в течение 30-60 минут. Протеин запускает процесс восстановления мышц, в то время как углеводы помогают пополнить запасы энергии, которые использовались во время упражнений.

Эти перекусы содержат необходимые питательные вещества, которые помогут тебе восстановиться, не потребляя при этом много калорий. Если тебе интересно правильное питание, читай больше в статье!

Яйца и тосты

яйца и тосты

Хотя мы привыкли ассоциировать их исключительно с завтраком, это также и хороший перекус после интенсивных тренировок. Углеводы, хранящиеся в мышцах (гликоген), являются основным источником энергии и должны пополняться, чтобы они были доступны для твоей следующей тренировки, и для восстановления мышц. Цельнозерновой хлеб — вкусная и полезная заправка углеводами, а яйца — простой и прекрасный полноценный источник белка, обеспечивающий все необходимые аминокислоты после тренировки.

Вишневый смузи

вишневый смузи

Стакан вишневого сока может вооружить твое тело арсеналом антиоксидантов, которые защищают мышцы от повреждений. Если ты будешь пить его регулярно, то почувствуешь меньшую мышечную боль и минимальную потерю силы после выполнения упражнений на выносливость. Чтобы дополнительно получить еще и белок и углеводы — смешай греческий йогурт, молоко, кислый вишневый сок и замороженную вишню, чтобы сделать вкусный и питательный смузи.

Орехи и сухофрукты

орехи и сухофрукты

Если тебе после тренировки надо бежать на работу и нет времени полноценно перекусить — всегда держи в своей сумочке пакетик сухофруктов и орехов. Несоленые орехи, такие как миндаль и грецкие орехи; сухофрукты, такие как банановые чипсы, клюква и кокос; и цельнозерновые хлопья содержат все три макроэлемента, которые твой организм будет жаждать после интенсивной тренировки.

Оладьи

оладьи

Конечно, мы говорим не о тех вкусных сладких пирожках, которыми угощала тебя бабушка в детстве, а о полезных оладьях! Готовь их из яичного белка и творога, цельнозерновой муки или овсяных хлопьев, а также с ванильным экстрактом или сырым медом для сладости. Да, не так вкусно, но гораздо питательней и полезней.

Сандвич с тунцом

полезный перекус

Тунец очень богат протеином, который увеличивает синтез мышечного белка, стимулирует его рост и помогает мышцам адаптироваться к длительным тренировкам. Выбери консервированный тунец, который всегда готов к употреблению, цельнозерновой хлеб и несколько салатных листьев.

Рисовые хлебцы с хумусом

хумус

Можешь приготовить домашний хумус, смешивая консервированный нут с небольшим количеством оливкового масла, лимонного сока и свежего чеснока. Поскольку нут является богатым источником белка, эта закуска будет прекрасным способом восстановить мышцы после напряженной тренировки.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Полезный и вкусный перекус: хумус дома и с чем его есть

Греческий йогурт с ягодами

греческий йогурт

Греческий йогурт — это отличный источник цельного пищевого белка, ты быстро его проглотишь и он начнет сразу свою работу по восстановлению мышц. Ягоды — очень важная часть этого перекуса, потому что являются богатым источником углеводов, которые оптимизируют пополнение гликогена после упражнений.

Новости партнеров

Loading...
Загрузка...

Beauty Fresh

События

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке

Аромат

С ароматами Le Pelerin Parfum в кругосветное путешествие

Аромат

Выбор редактора: 5 любимых нишевых ароматов, которые идеальны для зимы

События

КЛАССИКА БУДУЩЕГО В ЧЕРНОГОРИИ

Новинки

6 must have средств этой зимы

Лицо

Подари своей коже качественный уход. Топ продуктов от Purles

Аромат

Как пахнуть, чтобы выделяться: 5 ароматных продуктов для тела

Лицо

Новинки косметики Ziaja для красоты лица и тела

Тренды

Гид по подаркам от LuckyLOOK

Аромат

Территория соблазна: нишевые ароматы Siberian Wellness, которые вскружат голову твоему мужчине

Аромат

Выбор редактора: 7 продуктов для ухода за телом, от которых я не могу отказаться