Ежевика: вот почему ты должна полюбить эту ягоду!

Ежевика — прекрасное дополнение к твоему рациону. Попробуй включить ее в свои блюда и закуски и увидишь, сколько пользы она принесет. Какой? Читай ниже

Ежевика — совершенно особенная ягода. Помимо прекрасного освежающего вкуса, она приносит несомненную пользу организму, так как богата витамином С, клетчаткой, танинами, антоцианами и фитонутриентами. Зачем они нужны? Давай узнаем.

Польза ежевики

Ежевика является хранилищем пищевых волокон, витаминов А, С, К и фолиевой кислоты, калия, минералов, таких как кальций, магний и фосфор, сахара и полиненасыщенных жирных кислот. Благодаря этому она обладает массой полезных свойств:

  • Защищает зубы и десна. Ежевика обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами, которые действуют и на определенные группы микробов, вызывающих периодонтит и кариес зубов.
  • Поддерживает здоровье мозга. Ежевика содержит много полифенолов и дубильных веществ. Эти питательные и фитохимические вещества защищают нейроны (клетки мозга) от окислительного повреждения.
  • Помогает сжигать жир. Ежевика, как и любая темная ягода, является хранилищем антоцианов. Эти молекулы пигмента темного цвета могут подавлять накопление жира и, возможно, вызвать потерю веса. При этом в ней всего 62 калории на 150 грамм, что делает ежевику отличным вариантом низкокалорийного перекуса.
  • Уменьшает воспаление. Полифенолы, особенно антоцианы, противодействуют различным видам провоспалительных соединений в организме.
  • Защищает сердечно-сосудистую систему.
  • Сохраняет плотность костей.

ежевика

Быстрые и простые рецепты с ежевикой

  • Возьми несколько ягод ежевики вместе с орехами для быстрого перекуса на ходу.
  • Смешай горсть ежевики с молоком и фруктами по твоему выбору для вкусного смузи.
  • Добавь несколько замороженных или свежих ягод в миску с цельнозерновыми хлопьями, чтобы сделать их более питательными и вкусными.
  • Придай своему салату свежий поворот, добавив в него несколько ягод ежевики.
  • Подними свой замороженный йогурт или мороженое на совершенно новый уровень — просто ешь их с хрустящей замороженной ежевикой!

Читайте також

Инжир: почему стоит полюбить этот фрукт и что о нем нужно знать

 

Beauty Fresh

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів

Нігті

Базове покриття для нігтів: як вибрати, які бувають види та як правильно наносити

Очі

Чим змивати водостійку туш: ефективні засоби, поради та догляд за віями

Новинки

Джусі Фіз від KIKO Milano - ваш італійський аперитив краси цього літа

Wellnes&travel

Як підсушити тіло: покроковий гайд для дівчат без шкоди для здоров’я