Ежевика: вот почему ты должна полюбить эту ягоду!

Ежевика — прекрасное дополнение к твоему рациону. Попробуй включить ее в свои блюда и закуски и увидишь, сколько пользы она принесет. Какой? Читай ниже

Ежевика — совершенно особенная ягода. Помимо прекрасного освежающего вкуса, она приносит несомненную пользу организму, так как богата витамином С, клетчаткой, танинами, антоцианами и фитонутриентами. Зачем они нужны? Давай узнаем.

Польза ежевики

Ежевика является хранилищем пищевых волокон, витаминов А, С, К и фолиевой кислоты, калия, минералов, таких как кальций, магний и фосфор, сахара и полиненасыщенных жирных кислот. Благодаря этому она обладает массой полезных свойств:

  • Защищает зубы и десна. Ежевика обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами, которые действуют и на определенные группы микробов, вызывающих периодонтит и кариес зубов.
  • Поддерживает здоровье мозга. Ежевика содержит много полифенолов и дубильных веществ. Эти питательные и фитохимические вещества защищают нейроны (клетки мозга) от окислительного повреждения.
  • Помогает сжигать жир. Ежевика, как и любая темная ягода, является хранилищем антоцианов. Эти молекулы пигмента темного цвета могут подавлять накопление жира и, возможно, вызвать потерю веса. При этом в ней всего 62 калории на 150 грамм, что делает ежевику отличным вариантом низкокалорийного перекуса.
  • Уменьшает воспаление. Полифенолы, особенно антоцианы, противодействуют различным видам провоспалительных соединений в организме.
  • Защищает сердечно-сосудистую систему.
  • Сохраняет плотность костей.

ежевика

Быстрые и простые рецепты с ежевикой

  • Возьми несколько ягод ежевики вместе с орехами для быстрого перекуса на ходу.
  • Смешай горсть ежевики с молоком и фруктами по твоему выбору для вкусного смузи.
  • Добавь несколько замороженных или свежих ягод в миску с цельнозерновыми хлопьями, чтобы сделать их более питательными и вкусными.
  • Придай своему салату свежий поворот, добавив в него несколько ягод ежевики.
  • Подними свой замороженный йогурт или мороженое на совершенно новый уровень — просто ешь их с хрустящей замороженной ежевикой!

Читайте также

Инжир: почему стоит полюбить этот фрукт и что о нем нужно знать

 

Beauty Fresh

Новинки

10 Б’ЮТІ-НОВИНОК ОСЕНІ: ЗВОЛОЖУВАЛЬНА ПОМАДА, ТУШ ДЛЯ ГІПНОТИЧНОГО ПОГЛЯДУ І ПАРНІ АРОМАТИ

События

«ТАТО РОКУ 2021»: НАЙЯСКРАВІШІ МОМЕНТИ З ЦЕРЕМОНІЇ ВРУЧЕННЯ ВСЕУКРАЇНСЬКОЇ ПРЕМІЇ

События

Біохакінг: що робити зараз, щоб зберегти молодість?

События

Бренд жіночого одягу VOVK презентує новий Campaign Autumn-Winter 2021

Коллекции

SKORLYAEVA brand - новая формула твоего безупречного гардероба

Новинки

Вау-эффект на миллион: как добиться сияющего и молодого вида кожи

Уход за волосами

Масла для волос – здоровые и сильные пряди

События

Звільнити жінку від стереотипів: у Києві з’явився новий артоб’єкт

События

Першокласне навчання у школі «Оптіма»  

События

ПРО БІЗНЕС У ПАРІ З ЧОЛОВІКАМИ ТА СЕКРЕТИ УСПІХУ: ЛАЙФХАКИ ВІД ЖІНОЧОГО КОМ’ЮНІТІ CONNECTING WOMEN

Новинки

Літня колекція Avon — 2021: новинки для спекотних відпусток, яскравих ночей і насичених буднів

Новинки

Соблазнительная сила волос

События

Каждый день - особенный: как прошел бранч «Жінка України» с участием Ульяны Пчелкиной и Ольги Барны

Тренды

Тренды в перманентном макияже

Тренды

Бренд OLYA MAK создан для тебя

События

Viva! провела масштабну премію Viva! Awards «Далі буде»: підсумки події