Бери и делай: 4 упражнения, с которых нужно начинать каждое утро

177557

Все еще отлеживаешься в постели? А как же приближающийся сезон пляжей и бикини? У нас есть для тебя супер-упражнения! Нет времени объяснять, просто бери и делай!

Хватит себя жалеть, хватит искать предлоги, чтобы увильнуть от тренировки: скоро – лето, а это значит, пора наконец-то взять себя в руки и начать заниматься спортом. Для этого не нужно бежать в спортзал, записываться на классы йоги или сайклинга. Достаточно встать с кровати, запомнить этот комплекс от Анастасии Нагорной, нашего эксперта и персонального фитнес-тренера и – в бой – за красивое тело и отличное самочувствие! Данный комплекс упражнений рассчитан на тех, кому постоянно не хватает времени на тренировки: увильнуть уже не выйдет, дорогая!

Анастасия Нагорная

Анастасия Нагорная, фитнес-тренер, автор сайта fitnessathome.com.ua

Если мало времени (если буквально времени мало на тренировку, если его мало до отпуска и т.п.) круговая тренировка становится прекрасным решением. Да, кстати, и результат от нее не заставит себя долго ждать!

Круговая тренировка. 3 простых правила:

  • Упражнение за упражнением выполняй по очереди с отдыхом не больше 15 секунд (как раз, чтоб сделать пару глотков воды, ведь ты в курсе, что во время тренировки воду пить нужно обязательно!).
  • 2. Пройдя весь комплекс (круг), сделай отдых на 1,5-2 минуты. Затем повтори все сначала. Мы рекомендуем пройти 4 круга в рамках одной тренировки.
  • 3. Разминка и заминка рекомендуются!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Утро ведущей: 10 правил для хорошего дня от Ирины Волковой

Упражнения 1. Альпинист с диагональным выведением ног

Прими упор как на отжимание. Линия тела должна быть параллельна полу. Живот – подтянут, поясница не должна провисать. Поочередно выводи колени к разноименным локтям, делая выдох на каждом выведении.

Упражнение Альпинист с диагональным выведением ног

Рекомендуем 30 повторений.

Упражнение 2. Планка с динамичным разведением ног

Прими упор на предплечья и оставайся в планке, динамично разводя и сводя ноги. Не старайся подпрыгнуть высоко. Следи, чтобы тело по-прежнему было параллельно к полу.

Планка с динамичным разведением ног упражнение

Рекомендуем 30 повторений.

Упражнение 3. Подъемы с предплечья

Твой пресс будет гореть, но ты обязана его «добить». Из предыдущего положения поднимись в упор на кисти, а затем вернись в исходное положение. Меняй руки поочередно. Не задерживай дыхание.

Упражнение Подъемы с предплечья

Выполни по 10 повторений на каждую руку.

Упражнение 4. Выпад-кик

Из широкого выпада назад поднимись и выполни имитацию удара ногой вперед. Напрягай при этом дополнительно пресс.

Упражнение Выпад-кик фото

Повтори по 16 раз на каждую ногу.

Ну, все, ты заслужила отдых! Ровно 2 минуты. А затем – еще 3 круга!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Глаза
55

Лучше наращивания: как использовать касторовое масло для роста ресниц

Тренды
79

Неделя свадебной моды: главные тренды, о которых ты должна знать

Тренды
113

Не Michael Kors единым: бренды сумок, которые обожают fashion-блогеры

Коллекции
75

Знай наших: украинские fashion-бренды, о которых мечтает каждая девочка

Тело
54

Курс на лето: как выбрать эффективное и безопасное солнцезащитное средство для лица и тела?

Аромат
52

Кофе с одержимостью: чем пахнет новый аромат YSL Black Opium?

Как носить
192

Обновляем гардероб: топ-5 модных курток на весну

Звёзды
180

Дело говорит: Ким Кардашьян поделилась лайфхаком, как сделать ресницы гуще и длиннее

Фитнес и диеты
435

Раскладываем по полочкам: лучшие и худшие продукты для похудения

Фитнес и диеты
594

Попа, как у Кэндис: 4 упражнения бодибалета для идеальных ягодиц

Лицо
287

Идеальная кожа, как у моделей: как пользоваться ночными масками для лица

Новинки
63

Прочь условности: подбираем косметику для двоих

Персоны
182

Елизавета Юрушева: о страхах, риске, бессмертных пони и женственности

Ногти
424

Черный маникюр: самые стильные варианты трендового покрытия

Фитнес и диеты
842

Объявляем войну: 5 эффективных упражнений от целлюлита

Фитнес и диеты
433

Бой авитаминозу: какие продукты стоит добавить в рацион в апреле?