Вы знаете тех подозрительно энергичных людей, которые не ходят, а летают, вечно говоря: "Отосплюсь на том свете"? Да, нам они тоже малоприятны. Ведь сон - лучшее состояние человека. Без отдыха организм не может нормально функционировать, а клетки тела - обновляться. Без здорового сна и фигура хорошая, и кожа здоровая - недостижимые понятия. Вот взгляните на котов: секрет их непревзойденности в том, что они много спят. Советуем и вам научится этому искусству хорошего и качественного сна. У нас даже есть несколько скромных, но очень действенных советов, как быстро уснуть и хорошо выспаться.
Определите, сколько времени вам нужно на сон
Это зависит не от работы и каких-то внешних факторов, а от ритма вашего организма. Менее одного процента населения может выспаться за шесть часов. И в этот один процент попадают отнюдь не взрослые. Это означает, что вы, вероятно, в него не входите. Большинство взрослых нуждаются в 8-ми, некоторые - в 10-часовом сне. Очень малому проценту населения Земли достаточно 7-ми часов на отдых. Чтобы узнать, сколько вам нужно спать в пятницу вечером, ложитесь спать в свое обычное время и позвольте себе проснуться не по будильнику, естественным путем. Это будет не ваша оптимальная продолжительность сна.
Ложитесь спать в одно и то же время
Когда определите, сколько вам нужно времени на полноценный отдых, старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Это поможет наладить биоритмы. Вы будете засыпать и просыпаться всегда в одно и то же время, когда организм лучше всего настроен на пробуждение. А значит - никакой усталости и угрюмого настроения с утра.
Используйте беруши для сна
Нет ничего зазорного и вредного в том, что вы будете использовать беруши. Некоторым людям бывает слишком сложно уснуть только потому, что им мешают малейшие звуки. Еле слышный шум холодильника, шорохи, скрипы, храп супруга и пр., - все это настолько может раздражать ваш слух, что вы не сможете уснуть и будете на взводе весь следующий день. Если знаете, что чувствительны к посторонним звукам, купите беруши и спите в удовольствие. Но будильник лучше перевести в виброрежим, чтобы все же проснуться вовремя.
Читайте також
Заведите приложение для сна
Есть и другая категория людей, которых звуки успокаивают и помогают уснуть. Не все звуки, конечно. Ученые доказали, что шум океана, дождя и грозы помогают расслабиться и быстро уснуть. К счастью, сейчас придумали миллион приложений для сна, в которых можно установить приятные для вас расслабляющие звуки. Во многих они отключаются автоматически.
Проветривайте комнату
На чистом воздухе спиться лучше. И уснуть вы сможете быстрее, если в квартире свежий, немного прохладный воздух. В холод наш организм старается экономить энергию, поэтому и уснуть легче.
