Алена Вишневская, СЕО M-Time Школы Медитации
Как часто с вами бывает такое?
После напряженного дня вы валитесь с ног от усталости, наконец-то ложитесь в мягкую любимую постель и не можете уснуть? Мысли как будто сговорились и атакуют вашу голову. Все эти бесконечные: «надо еще было сделать это», «завтра надо передать\дать задачу», «а что если все будет не так», «может посчитать до 100», «почему он так шумно сопит, вообще совести нет, я тут уснуть пытаюсь» приводят к тому, что вы ворочаетесь, строите наполеоновские планы, выигрываете битвы и злитесь, что не можете уснуть.
Голова гудит, как линия электропередач, и вы ждете, когда же это прекратится!
Часто именно в эти моменты мы вспоминаем о том, что где-то читали или слышали от подруги о медитации. Открываем сафари или гугл и начинаем серфить. На часах 2 часа ночи, спать осталось недолго.
От информации, что медитация перед сном - полезная привычка, легче не становится! Поэтому я приготовила для вас простые техники медитации перед сном, которые вы сможете сделать без подготовки и лишних терзаний по типу «получится ли у меня, это ж надо где-то научиться!». Поэтому сэкономлю вам время, научу вас и добавлю часы на восстановление и сон.
Итак, медитация на ночь, которую вы можете освоить самостоятельно
Аудио медитация перед сном
Создайте свой плейлист приятных мелодий со звуками дождя, волн, леса, пением птиц, потрескиванием огня, тибетскими чашами, флейтами и прочими красивыми звуками. Слушая их перед сном или даже фоново вечером, вы будете направлять на них свое внимание, тем самым убирая фокус с навязчивых мыслей и напряжения у себя в голове. Наше внимание привлекает красота во всех ее проявлениях, пользуйтесь этой хитростью. Как медитировать под аудио?
- Включите один из аудиотреков, сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох, дайте своему уму побыть немного в расслабленном состоянии.
- Постепенно переносите внимание на звуки, которые вы слышите. Не нужно идентифицировать их, позвольте себе осознать все, что вы слышите.
- Если у вас не получается надолго сосредоточиться на звуке, и ум начинает блуждать, просто отметьте это и снова перенесите внимание на звук.
- Когда музыка закончится, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и откройте глаза.
Техника медитации под аудио – простая и эффективная, а, главное, действительно поможет вам наконец-то успокоить нервы и заснуть.
Медитация на дыхании
Один из самых доступных способов расслабиться – техника «медитация на дыхании». Делюсь своим любимым ритмом - 4 счета «вдох» и 4 счета «выдох».
Приоткройте окно, чтобы в пространстве появился свежий воздух. Сядьте с ровной спиной и делайте глубокий вдох на 4-ре счета и сразу же выдох, так же на 4-ре счета. Подышите так 2-5 минут.
Наблюдайте свои ощущения и концентрируйтесь на дыхании. Возможно, вы почувствуете, что кружится голова. В этот момент сделайте паузу и дышите в привычном темпе. Головокружение - показатель того, что в обычной жизни вы дышите неправильно и неглубоко, поэтому новый ритм для вас неестественный. Разберем эту тему детальнее чуть позже.
Можно увеличивать время практики до 10 минут и длину счета 6, 8, 10.
Читайте також
Техника Благодарности
Навязчивые мысли редко бывают позитивными, поэтому важно сместить фокус на хорошие и радостные события, например, найти 7 причин быть благодарной за прошедший день. Вместо того чтобы считать овечек или просто до 100, посчитайте и поблагодарите за все то позитивное, чем был наполнен день. Благодарность - это огромная сила, которая притягивает в вашу жизнь еще больше событий, еще больше возможностей, еще больше позитивных эмоций, если вы в силах их замечать и отдавать благодарность Вселенной.
Найдите сначала 7 причин и поблагодарите, а затем, кто знает, как войдете во вкус…! Но чего точно можно ожидать - голова перестает гудеть, и вы настроитесь на совершенно другую волну легкости, радости и благодарности. И, конечно, погрузитесь в спокойный сон.
Как видите, медитация перед сном – это не так сложно и вполне доступно для каждой из нас. Пробуйте медитировать и обязательно получите результат!
Доброй ночи и сладких снов, красотки!
