Это фантастика! Простой и доступный способ быстро заснуть

Сложности со сном? Протерла под собой простынь, но никак не заснешь? Бессоница – распространенная проблема многих жителей мегаполиса, которые не умеют расслабляться даже в постели. Как быстро и сладко засыпать рассказывает наш эксперт по медитации!

Алена Вишневская

Алена Вишневская, СЕО M-Time Школы Медитации

Как часто с вами бывает такое?

После напряженного дня вы валитесь с ног от усталости, наконец-то ложитесь в мягкую любимую постель и не можете уснуть? Мысли как будто сговорились и атакуют вашу голову. Все эти бесконечные: «надо еще было сделать это», «завтра надо передать\дать задачу», «а что если все будет не так», «может посчитать до 100», «почему он так шумно сопит, вообще совести нет, я тут уснуть пытаюсь» приводят к тому, что вы ворочаетесь, строите наполеоновские планы, выигрываете битвы и злитесь, что не можете уснуть.

Голова гудит, как линия электропередач, и вы ждете, когда же это прекратится!

Часто именно в эти моменты мы вспоминаем о том, что где-то читали или слышали от подруги о медитации. Открываем сафари или гугл и начинаем серфить. На часах 2 часа ночи, спать осталось недолго.

Как быстро уснуть техника медитации

Как быстро уснуть?

От информации, что медитация перед сном - полезная привычка, легче не становится! Поэтому я приготовила для вас простые техники медитации перед сном, которые вы сможете сделать без подготовки и лишних терзаний по типу «получится ли у меня, это ж надо где-то научиться!». Поэтому сэкономлю вам время, научу вас и добавлю часы на восстановление и сон.

Итак, медитация на ночь, которую вы можете освоить самостоятельно

Аудио медитация перед сном

Создайте свой плейлист приятных мелодий со звуками дождя, волн, леса, пением птиц, потрескиванием огня, тибетскими чашами, флейтами и прочими красивыми звуками. Слушая их перед сном или даже фоново вечером, вы будете направлять на них свое внимание, тем самым убирая фокус с навязчивых мыслей и напряжения у себя в голове. Наше внимание привлекает красота во всех ее проявлениях, пользуйтесь этой хитростью. Как медитировать под аудио?

  • Включите один из аудиотреков, сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох, дайте своему уму побыть немного в расслабленном состоянии.
  • Постепенно переносите внимание на звуки, которые вы слышите. Не нужно идентифицировать их, позвольте себе осознать все, что вы слышите.
  • Если у вас не получается надолго сосредоточиться на звуке, и ум начинает блуждать, просто отметьте это и снова перенесите внимание на звук.
  • Когда музыка закончится, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и откройте глаза.

Техника медитации под аудио – простая и эффективная, а, главное, действительно поможет вам наконец-то успокоить нервы и заснуть.

Аудио медитация на ночь

Медитация на дыхании

Один из самых доступных способов расслабиться – техника «медитация на дыхании». Делюсь своим любимым ритмом - 4 счета «вдох» и 4 счета «выдох».

Приоткройте окно, чтобы в пространстве появился свежий воздух. Сядьте с ровной спиной и делайте глубокий вдох на 4-ре счета и сразу же выдох, так же на 4-ре счета. Подышите так 2-5 минут.

Наблюдайте свои ощущения и концентрируйтесь на дыхании. Возможно, вы почувствуете, что кружится голова. В этот момент сделайте паузу и дышите в привычном темпе. Головокружение - показатель того, что в обычной жизни вы дышите неправильно и неглубоко, поэтому новый ритм для вас неестественный. Разберем эту тему детальнее чуть позже.

Можно увеличивать время практики до 10 минут и длину счета 6, 8, 10.

Читайте также

Колонка эксперта: как медитация поможет снять стресс?

Техника Благодарности

Навязчивые мысли редко бывают позитивными, поэтому важно сместить фокус на хорошие и радостные события, например, найти 7 причин быть благодарной за прошедший день. Вместо того чтобы считать овечек или просто до 100, посчитайте и поблагодарите за все то позитивное, чем был наполнен день. Благодарность - это огромная сила, которая притягивает в вашу жизнь еще больше событий, еще больше возможностей, еще больше позитивных эмоций, если вы в силах их замечать и отдавать благодарность Вселенной.

Найдите сначала 7 причин и поблагодарите, а затем, кто знает, как войдете во вкус…! Но чего точно можно ожидать - голова перестает гудеть, и вы настроитесь на совершенно другую волну легкости, радости и благодарности. И, конечно, погрузитесь в спокойный сон.

Как видите, медитация перед сном – это не так сложно и вполне доступно для каждой из нас. Пробуйте медитировать и обязательно получите результат!

Доброй ночи и сладких снов, красотки!

Beauty Fresh

Тіло

Детокс-курс по Майєру тепер можна пройти в Emily Medical Center Григорія Козловського

Тіло

Де здати важливий аналіз крові для дітей, жінок і при вагітності?

Події

У Києві з'явилася нова технологія видалення татуювань, постакне, пігментації та зморшок

Події

Як перестати встигати та почати жити: як пройшов бранч за участю Ірини Заверухи

Новинки

Б'юті-новинка 2022 року — суперзволожувальна помада у 8 трендових відтінках, що піклується про твої

Новинки

Must-have цієї зими: 13 засобів по догляду, які повинні опинитися в твоїй косметичці

Події

5 новорічних фільмів англійською, які допоможуть у вивченні мови

Події

Новорічний парад хітів

Події

Названий кращий nail-бренд України за результатами голосування “Вибір року”

Події

Час розправляти крила! Як пройшла івент-презентація спеціального номера Viva! Connecting Women

Події

Фен для волосся: як вибрати beauty-техніку в Чорну п'ятницю

Колекції

У чому зігрітися цієї осені: нова колекція взуття й одягу Senses від Born2be вже в продажу

Новинки

Дев'ять трендових бьюті засоба на осінь

Новинки

10 Б’ЮТІ-НОВИНОК ОСЕНІ: ЗВОЛОЖУВАЛЬНА ПОМАДА, ТУШ ДЛЯ ГІПНОТИЧНОГО ПОГЛЯДУ І ПАРНІ АРОМАТИ

Події

«ТАТО РОКУ 2021»: НАЙЯСКРАВІШІ МОМЕНТИ З ЦЕРЕМОНІЇ ВРУЧЕННЯ ВСЕУКРАЇНСЬКОЇ ПРЕМІЇ

Події

Біохакінг: що робити зараз, щоб зберегти молодість?