Не вставая с постели!
Если у тебя есть пара минут поваляться, используй их с пользой — сделай утреннюю зарядку!
- Подтяни обе ноги к груди и обними их. Вытяни обратно. Теперь подтяни только правую ногу и обними ее, затем левую. А затем повтори все это 3-5 раз. Элементарно же! Даже с кровати вставать не надо.
- Еще одно упражнение для лежебок — велосипед. Согни ноги в коленях и представь, что крутишь педали вперед, а потом обратно. Всего минута этого упражнения по утрам улучшит циркуляцию крови, а при резком подъеме с кровати — у тебя не заболит и не закружится голова.
- Продолжай лежать в мягкой постели, но откинь одеяло. Согни в коленях ноги и поставь их вместе, например, на стену. Медленно разведи колени до комфортного для тебя расстояния. Повтори это упражнение 3-5 раз.
Упражнения в положении «стоя»
Ну вот и настал тот страшный момент — прощание с кроватью.
- По дороге в ванную комнату поднимай правую ногу и коленом касайся локтя левой руки, затем наоборот. 5-10 раз на каждую сторону будет вполне достаточно.
- После чистки зубов закрой глаза, расправь плечи и дыши. При глубоком вдохе своди лопатки, а затем медленно выдыхай. Отличное упражнение для твоих легких!
- Пока ждешь чашку кофе, встань ровно, выпрями спину. Слегка обопрись левой рукой о стол или стену и начинай медленно размахивать правой ногой вперед и назад 5-10 раз. Потом то же самое с другой ногой.
- Чтобы разбудить также ступни и голени, продолжай стоять и медленно поднимись на носочки и опустись. 5-10 повторений будет достаточно.
- Можешь сделать всем известные наклоны, которыми постоянно мучили тебя в школе. Широко расставь ноги, медленно наклоняйся и дотронься руками до пола, не сгибая колен.
Уже устала? Ложись на пол
- Ложись на спину, вытяни руки вдоль туловища и поднимай ягодицы, пока полностью не согнешь колени. Секунду постой так и медленно вернись в исходное положение. Это упражнение называется «ягодичный мостик», потому что работает именно на эту мышцу.
- Чтобы хорошо растянуть позвоночник, ложись на живот, руки согни у груди. Медленно поднимайся и при этом глубоко вдыхай. Это упражнение называется «кобра». Можешь не распрямлять руки полностью, если тебе не комфортно.
Читайте також
Вот и всё! Многие утренние дела выполнены, а с ними и зарядка. Спорим, ты почти не заметила этих перемен? А вот твой организм — очень.
