Долой слезы! Как пережить расставание

170

Расставаться с дорогим человеком всегда тяжело, неважно, были вы вместе 2 недели или 2 года. И хоть справиться с этим не легко, есть несколько способов отвлечься и ускорить процесс заживления ран. О них мы и расскажем в этой статье

Разрыв отношений оказывает очень сильное воздействие на дух и тело: исследование, проведенное в 2010 году, показало, что расставания омрачают наше самосознание — и чем серьезнее были ваши отношения, тем больше может возникнуть кризис идентичности.

Даже если отношения не были хорошими, ты все равно начинаешь с нуля. Первое, что тебе следует ожидать — это период скорби. Чувство покинутости, чувство страха за будущее, разочарование и одиночества. Процесс перехода от «нас» обратно ко «мне».

Хорошее отношение к себе в период после распада обязательно, независимо от того, инициировала ли ты расставание или приняла решение партнера. Хотя время действительно исцеляет все эмоциональные раны, ты можешь ускорить процесс продвижения к выздоровлению, и мы расскажем тебе как. А что бы до разрыва в следующих отношениях не дошло, почитай нашу статью о самых распространенных ошибках в отношениях. 

девушка грустит

Выговорись

Хотя подавление негативных чувств является естественным импульсом, позволь себе испытывать весь спектр настоящих эмоций и не избегай их. Хочешь плакать? Плачь. Чем больше ты будешь бежать от неприятных чувств, тем дольше они будут пытаться тебя догнать. В расставании столько эмоций: гнев, грусть, одиночество, чувство отвержения и неуверенность в будущем, поэтому важно противостоять им в лоб, от них не скроешься. Запиши все свои мысли в дневник, выговорись подружке или терапевту — так ты сможешь лучше понять, почему отношения закончились и почему тебе все-таки лучше будет без этого человека.

Заботься о своем теле

Во время стресса многие или заедают свою печаль, или наоборот, забывают, что вообще следует питаться. Эти варинаты абсолютно неподходящие, и вместо того, чтоб открывать новую пачку мороженого или считать калории, ешь полезные продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и питательных веществ, которые повысят настроение и энергию. Сбалансированная диета с большим количеством свежих фруктов, зелени и других полезных продуктов, может помочь поднять настроение и противодействовать стрессу.

А чипсы и печенье лучше сразу выбросить, потому что продукты с высоким содержанием жиров, сахара и соли могут на самом деле способствовать повышению уровня гормона стресса кортизола.

девушка в ванной

Займись спортом или делай упражнения

Получение эндорфинов через кардио-упражнения часто рекомендуется как способ преодоления разрыва, и для этого есть веская причина: пробежка может снизить уровень стресса, улучшить когнитивные функции и повысить настроение - в дополнение к обеспечению здорового отвлечения от твоих забот и мыслей. Даже если физические упражнения - это последнее, что ты хочешь делать, это хороший способ выкинуть лишние унылые мысли из головы и сосредоточиться на чем-то более важном — твоем здоровье.

После расставания мы склонны сидеть, сжиматься и плакать, разговаривать с нашими подругами и плохо относиться к себе. Поэтому выходить на улицу и двигаться очень важно, потому что это почти противоположно тому, что мы делаем, когда испытываем жалость к себе.

Читайте также

Ты — лучшая! Как стать уверенной в себе и поднять самооценку

девушка на подоконнике

Практикуй благодарность

Разрыв с любимым человеком легко может заставить тебя видеть все в негативном свете. Очень легко сконцентрироваться на негативе и перестать замечать все положительные моменты в своей жизни. Практика благодарности может помочь выровнять твое настроение и вернуть тебя в более позитивное расположение духа. Исследования показали, что перечисление вещей, за которые ты благодарна, может улучшить твое самочувствие и украсить твой взгляд на жизнь.

Можешь вести журнал благодарностей, чтобы обратить внимание на позитив. Вначале тебе, возможно, придется заставить себя думать о вещах, за которые ты благодарна, но, повторяя этот процесс, ты начнешь сразу их замечать. Напиши первым пунктом: «Я благодарна за то, что теперь сидение унитаза всегда опущено :)», например, или другие преимущества вашего разрыва - это будет первым шагом на пути к исцелению.

Делай то, что любишь

После расставания даже вещи, которые раньше доставляли тебе удовольствие, уже не вызывают улыбку на лице. Поэтому заставь себя сделать что-то интересное и приятное, и ты не заметишь, как грустные мысли отойдут на второй план. Сходи в кино на комедию или с друзьями в квест комнату, даже чашка кофе с другом или массаж способны вернуть тебя к нормальной жизни. Не зацикливайся на одиночестве и изоляции, поддержка близких людей в твоей ситуации очень важна.

девушка и закат

Попробуй «диету навязчивых идей»

Одержимость — естественная реакция на разрыв и в ней нет ничего плохого...до поры до времени. У тебя точно была подружка, которая была так зациклена на чем-то (например, предстоящей свадьбе или рождении ребенка), что не могла говорить ни о чем другом. Ты же не хочешь превратиться в нее и видеть, как друзья подкатывают глаза, когда ты в очередной раз заговариваешь о бывшем? Попробуй «диету навязчивых идей» при которой ты выделяешь себе определенное количество времени, когда ты можешь плакать, грустить и вспоминать. 10 минут в день будет вполне достаточно для жалости к себе, в остальное же время вспоминай свою подружку и пробуй переключаться на что-то другое. Постепенно сокращай это время и ты увидишь, как контроль мышления принесет плоды!

Заботься о близких

Исследования показали, что выполнение добрых действий по отношению к другим улучшает самочувствие и помогает избавиться от депрессии. Забота о близких может переключить твою любовь, которую ты раньше отдавала партнеру, на других людей. Это даст тебе чувство воодушевления и откроет твое сердце.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel
3

Забавные ситкомы: сериалы, похожие на "Друзей"

Здоровое питание
45

Здоровое и бодрое утро: лучшие варианты диетического завтрака

Лицо
181

Лучшие корейские средства на лето: 10 бюджетных продуктов для лица

Как носить
105

Радуга в шкафу: все, что тебе надо знать о сочетании цветов

Лицо
161

Базовая косметичка на лето: 10 средств, которые тебе нужны

Лицо
128

Выбирай свой: топ-7 увлажняющих кремов для лица

Ногти
124

Гид по формам ногтей: как найти то, что подойдет именно тебе

Тренды
707

Шопинг-лист: стильные сарафаны, которые стоит взять с собой в лето

Лицо
121

В поиске санскрина: лучшие инновационные средства с SPF для лица

Гаджеты
67

Маленький, но мощный: 7 компактных фенов, которые удобно брать в отпуск

Тело
686

Они не подведут: топ-10 лучших и безопасных дезодорантов

Тело
115

5 натуральных способов избавиться от растяжек во время беременности

Уход за волосами
95

Быстро и эффективно: шампуни, которые избавят тебя от перхоти

Губы
103

Защити и увлажни: лучшие бальзамы для губ, которые нужны нам круглый год

Глаза
12433

Макияж для карих глаз: эффектный, красивый и стильный

Здоровое питание
352

5 кулинарных лайфхаков, которые помогут сделать любую еду более здоровой