Мучит бессонница? 7 лучших способов быстро уснуть

429

Смотришь, как минуты на часах тикают, а сон все не приходит? Испытываешь крайнее раздражение по утрам и хроническую усталость? Попробуй эти 7 простых и научно доказанных способов быстро провалиться в царство Морфея

Охлади свою комнату

Заметила, как клонит в сон в прохладном офисе (хотя, будем честными, там все время клонит в сон)? По данным Гарвардской медицинской школы, когда мы засыпаем, температура нашего тела немного падает, что, по мнению некоторых экспертов, действительно способствует этому процессу. Национальный фонд сна рекомендует температуру в спальне до 20 градусов для самых благоприятных условий. Да и если мыслить логически — засыпать в прохладной комнате, укутавшись в одеяло, гораздо приятнее.

Прими теплый душ перед сном

Чтоб еще лучше сыграть на температуре комнаты и тела, прими теплый душ за час до сна. Это приведет к более резкому падению температуры тела и тебе не надо будет сильно охлаждать комнату. Исследования показывают, что это быстрое снижение температуры замедляет наш метаболизм и подготавливает тело ко сну. Ну и в принципе, это само по себе очень расслабляет.

девушка в кровати

Используй метод 4-7-8

Эта дыхательная техника, придуманная доктором Эндрю Вейлем, призвана помочь тебе заснуть менее чем за минуту. Считается, что метод расслабляет нас, увеличивая количество кислорода в крови, замедляя частоту сердечных сокращений и выпуская больше углекислого газа из легких. В чем же заключается эта техника?

  1. Прислони кончик языка к десне позади верхних передних зубов и держи его там в течение всего упражнения.
  2. Выдохни полностью через рот, издавая свистящий звук.
  3. Закрой рот и спокойно вдыхай через нос до счета 4.
  4. Задержи дыхание на счет 7.
  5. Выдохни полностью через рот, издавая свистящий звук на счет 8.
  6. Повтори цикл еще три раза, чтобы получилось в общей сложности четыре вдоха.

как быстро уснуть

Спрячь часы

Ты ворочаешься, пытаясь заснуть, и наблюдая, как минуты тикают до утра на твоих прикроватных часах. Этот сценарий звучит знакомо? Сделай себе одолжение: спрячь часы. Постоянная проверка времени только увеличивает твое напряжение и беспокойство, раздражая нервную систему и мешая организму расслабиться и уснуть.

Представь свое любимое место

Вместо того, чтобы считать овец, представь себе обстановку, в которой ты чувствуешь себя спокойной и счастливой. Ключ к успеху — думать о сцене, которая достаточно интересна, чтобы отвлечь тебя на некоторое время от мыслей и забот. В исследовании Оксфордского университета, страдающие бессонницей, которым было поручено представить расслабляющую сцену, например пляж или водопад, заснули на 20 минут быстрее, чем те, кто считал овец.

девушка в кровати

Ужинай при свечах

Нет, мы не предлагаем тебе устраивать романтическое свидание со своим мужем (хотя оно всегда будет к месту). Когда дело доходит до сна, чем меньше света, тем лучше. Любой свет может подавить выработку в организме мелатонина, но синие световые волны делают это более мощно, тем самым изменяя дружественные ко сну циркадные ритмы. Попробуй использовать свечи вместо электрического освещения по вечерам и откажись от телевизора и смартфона за 2 часа до сна.

бессонница

Читайте также

4 приложения на телефон, которые помогут тебе качественно спать

Погрузи лицо в холодную воду на 30 секунд

Вопреки распространенному мнению, это не бодрит, а наоборот — может помочь уснуть. Если ты беспокоишься или переживаешь перед сном, лучшим лекарством может быть ледяная вода. Когда ты находишься в активном состоянии, твоя нервная система нуждается в перезагрузке, чтобы помочь тебе успокоиться. Погружение лица в чашу с холодной водой вызывает непроизвольное явление, называемое нырятельным рефлексом млекопитающих, которое снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Тогда ты ляжешь спать с успокоенной нервной системой.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Звёзды
3

Звездный стиль: 7 лучших образов этой недели

Лицо
11

Летний уход для лица: 5 интересных масок от Sanmarine

Тело
3

Увлажни, разгладь, укрепи: топ-5 кремов для шеи и декольте

Ногти
4

Сочная зелень: стильные варианты салатового маникюра

Уход за волосами
159155

Ботокс для волос: все, что нужно знать о чудо-процедуре

Фитнес и диеты
121

Кардиотренировка для похудения: как работает, преимущества, виды

Лицо
128

Влажный макияж: 6 вариантов, которые стоит попробовать этим летом

Beauty Book
60

Дермапланинг

Тренды
92

Временные татуировки хной мехенди: чем хороши, какие бывают и что означают

События
156

Смотрим на отдыхе: топ-4 самых ожидаемых фильмов лета 2019

Тренды
490

Пляжный тренд: бикини-повязка снова в моде летом 2019 года

Уход за волосами
878

Как не мыть голову каждый день: 10 советов по уходу за волосами

Wellnes&travel
284

Счастливый ли ты человек? Онлайн-тест

Лицо
87

Cool Time: лучшие охлаждающие средства для кожи вокруг глаз

Wellnes&travel
62

Как улучшить сон: 6 советов для полноценного отдыха ночью

Ногти
699

Идеи педикюра: 7 трендов, которые стоит попробовать этим летом