Релаксация у каждого человека разная — для кого-то это целый день на пляже под солнцем, а для кого-то прогулка в парке, поэтому попробуй разные занятия, чтобы понять, что тебя больше всего успокаивает. И вопреки распространенному мнению, тебе не понадобится дорогой спа-день или поездка в другую страну, чтобы отдохнуть. Попробуй эти успокаивающие идеи для отдыха, которые не стоят ни копейки!
Просмотрите старые фотоальбомы всей семьей
Ностальгия может пробудить в тебе сильные чувства и полностью вытеснить стресс. Вспомни о нежном звуке голоса твоей мамы и крепких объятиях папы, посмейся с забавного карапуза, каким когда-то был твой ребенок или повздыхай, вспоминая о веселом путешествии. Воспоминания о счастливых моментах твоей жизни помогут тебе расслабиться и, возможно, не так усердствовать в ежедневной гонке.
Сделай ванну для ног
Нет желания отмокать в горячей ванной? Тогда порадуй хотя бы свои ноги, ведь они принимают весь твой бурный ритм жизни на себя! Набери небольшой тазик, или просто сядь на бортик ванной — для полного релакса можешь сделать массаж с эфирными маслами, а совсем верхом совершенства будет, если ты уговоришь кого-то сделать это!
Спой караоке
Веселая музыка вызывает счастливые воспоминания, мгновенно поднимая твое настроение и расслабляя, согласно исследованию, опубликованному в Memory & Cognition. Удвой эффект, подпевая любимым мелодиям. И тебе совсем не нужно специальное приспособление с микрофоном, чтоб сделать это — сейчас достаточно роликов на Youtube с мелодиями и словами.
Съешь печенье и выпей молока
Странный способ, не так ли? Мы не предлагаем тебе вернуться в детство и вспомнить школьную кормежку. На самом деле молоко и печенье — проверенный метод релаксации, и оказывается, что для этого есть научная причина. Согласно исследованию, опубликованному в Nutritional Health, углеводы в печенье сочетаются с триптофаном, успокаивающей аминокислотой, присутствующей в молочных продуктах, которые вызывают сильное чувство расслабления.
Медитируй
Согласно растущему количеству исследований, медитация является одним из самых мощных методов релаксации, которые у нас есть. И самое приятное то, что все, что тебе нужно, - это тихое место и твой ум (и как только ты в этом разберешься, даже необходимость в тихом месте пропадет).
Читайте також
Сложи или прогладь белье
Заниматься хозяйством для расслабления?! Ну уж нет. На самом деле, беспорядок увеличивает беспокойство, согласно исследованию, опубликованному в Current Psychology. Таким образом, хотя домашние дела не являются нашей любимой стратегией расслабления, легкая уборка позволит тебе немного отвлечься и отдохнуть. Кроме того, некоторые повторяющиеся хлопоты, такие как складывание белья, могут вызвать расслабляющее «состояние потока», которое убирает стресс и вносит спокойствие.
Порисуй
Тебе не надо быть Пикассо, чтобы получать от этого удовольствие. Создание «произведения искусства» расслабляет по своей природе, утверждает исследование, опубликованное в The American Journal of Public Health.
Займись спортом
То есть я сначала белье сложила, а теперь еще и бегать должна?! На самом деле, релаксация — одно из научно обоснованных преимуществ спортивных упражнений. Если тебе не нравится бег или быстрая ходьба, попробуй групповой спорт — сходи на зумбу с подругами или просто побросай мяч с мужем. Это будет отличной подзарядкой эндорфинами перед сложной рабочей неделей.
Запиши свои мысли в ежедневник
Согласно исследованию, опубликованному в Behavior Research and Therapy, изложение своих мыслей и чувств на бумагу уменьшает жизненный негатив и снимает стресс. А креатив, когда ты захочешь красиво оформить свои записи, снимет стресс окончательно!
Почитай книгу
Сейчас читают практически все. Но дело в том, что это скорее какие-то посты в интернете, документы или литература по работе и саморазвитию. Есть большая разница в том, чтоб читать ради информации и ради отдыха и развлечения. Советуем взять какой-то смешной роман, потому что смех фактически снижает уровень гормонов стресса в организме, согласно японскому исследованию.
