Как быстро заснуть: методы, которые работают!

385

Завтра предстоит сложный день — ранний подъем и целая куча работы. Надо отдохнуть и восстановить силы...но не получается. Если ты часами лежишь с закрытыми глазами, но не можешь уснуть — почитай наши советы.

Метод 4-7-8

Сейчас этот способ пользуется огромной популярностью, потому что просто невозможно сопротивляться сну, когда ты пользуешься этой техникой. Секрет ее состоит в том, чтоб контролировать свое дыхание, а оно, в свою очередь, расслабит твой мозг, сердце и нервную систему. Техника очень проста и не требует специального оборудования — только твои легкие.

Начни с максимального выдоха. Затем вдыхай и считай до 4. Задержи дыхание, считая до 7, а потом выдохни через рот на 8 счетов. На 4 вдох, на 7 задерживаешь дыхание, на 8 выдыхаешь, вот и все! Твое тело расслабится, мозг успокоиться и ты быстро уснешь.

как быстро заснуть

Придерживайся своего режима сна

Если ты одну ночь спишь 8 часов, а другую — 4, то твой мозг будет в замешательстве и не поймет, когда же ему переходить в «сонный режим». Обозначь себе одно и то же количество часов для сна и придерживайся его (никаких дополнительных пару часиков на выходных!) и старайся ложиться спать в одно и то же время.

Используй свою кровать только для сна (и секса)

Это создаст правильные психические ассоциации. Если кровать означает только сон, то и мозг сразу будет понимать, почему ты туда легла. А вот если ты любишь поваляться в кровати днем и посмотреть сериалы, мозг будет ждать, когда же ты включишь следующую серию и не уйдет в режим сна.

То же касается и внезапных ночных пробуждений. Если ты проснулась и более 10 минут не можешь уснуть — встань и займись чем-нибудь усыпляющим (например, дочитай наконец книгу, которую ты начала 5 лет назад). Так твой мозг будет ассоциировать кровать со сном, а не тревогой, стрессом и беспокойством.

советы для хорошего сна

Обмани мозг - пытайся не спать

Нам всегда хочется бунтовать против каких-то установок, это касается даже сна! В исследовании университета Глазго провели эксперимент, где одной группе запретили спать, а вторую просто уложили в кровать. При этом первая группа уснула гораздо быстрее! Сон — это единственная вещь в жизни, где чем сильнее ты стараешься и усерднее пытаешься, выше вероятность, что у тебя не получится.

Метод прогрессивной релаксации

Эту технику часто советуют для быстрого засыпания и суть ее заключается в том, чтоб поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Начни с пальцев ног и постепенно продвигайся к шее и голове, напрягая и расслабляя мышцы. Напрягай секунд на 5, а расслабляй на 30.

как заснуть

Сделай массаж

Этот метод основан на принципах китайской медицины, что сеть энергии течет через определенные точки нашего тела, а нажатие на них способно восстановить баланс тела и духа. Между бровями есть маленькое углубление, прям над носом, нежно надавливай на эту точку в течение минуты. Далее нажимай в течение минуты на точку между большим и указательным пальцами ног. Помассируй оба уха в течение минуты. Твое тело должно расслабиться и перейти в стадию сна.

Еще советы, как быстро уснуть

  • Не сиди в телефоне перед сном.

Синим светом от экрана ты стимулируешь центры пробуждения и нарушаешь биологические часы тела, потому что этот свет имитирует солнечные лучи.

  • Не смотри на часы, если не можешь уснуть.

Так ты только будешь стимулировать беспокойство и тревожность, которые тоже помешают тебе уснуть.

  • Спи в прохладной комнате.

Температура тела является неотъемлемой частью регулирования наших биологических часов. Когда мы спим — температура нашего тела понижается, поэтому понижение температуры даст сигнал мозгу, что пора спать. Идеальная температура комнаты для сна — 23 градуса.

бессонница

  • Представь себе расслабляющую сцену.

Думай о прогулке на пляже или в парке, чтоб успокоить ум и снять напряжение. Тогда твое тело расслабиться и ты быстро уснешь.

  • Купи хороший матрас и подушки

Неудобная постель может привести к ухудшению качества сна, выбери максимально удобный матрас и подушки нужной тебе жесткости.

  • Не пей кофе после обеда.

А если у тебя серьезные проблемы со сном, лучше откажись от этого стимулятора нервной системы вообще.

  • Пропускай дневной сон.

Дневной сон может повлиять на то, как ты чувствуешь себя ночью. Если ты вообще не можешь держать глаза открытыми — поспи максимум полчаса и как можно раньше.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

4 приложения на телефон, которые помогут тебе качественно спать

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Как носить
64

Что носить теплой осенью: топ-7 образов для старта сезона

Beauty Book
34

Серум для лица

Гаджеты
39

Ни тени сомнения: как уверенность в себе творит чудеса

Уход за волосами
107

Как не мыть голову каждый день: лучшие шампуни для жирных волос

Коллекции
46

ELENA GURANDA FW19/20: новая коллекция украинского бренда

Ногти
129

Белый маникюр: свежие идеи дизайна на любой случай и настроение

Здоровое питание
194

Ежевика: вот почему ты должна полюбить эту ягоду!

Здоровое питание
131

Курага в домашних условиях: и вкусно, и полезно!

Уход за волосами
102

Масло авокадо для волос : удивительный источник силы и красоты

Звёзды
476

Как одеваться прохладным летом: показывают самые стильные знаменитости недели

Лицо
2195

И макияж, и уход: бюджетные и качественные ВВ-кремы

Уход за волосами
889

Хотела блонд, а не апельсин? Как убрать желтизну с волос

Здоровое питание
332

Полезный и питательный фалафель: как готовить вкусные шарики с Востока

Гаджеты
154

Философия slow life: скорая помощь тем, чей спидометр жизни зашкаливает

Новинки
438

Красота и уход: топ-7 косметических новинок августа

Ногти
636

Темный маникюр: от черного до зеленого