Мантры — это повторяемые много раз священные заклинания, которым в индуизме приписывается волшебная сила. Когда мантра пробралась в европейскую культуру, она приобрела больше медитативное, чем мистическое значение. Мантры хорошо помогают расслабиться или сконцентрироваться, отвлечься или сосредоточиться. Ну а мантры для сна, как ты понимаешь, прогоняют бессонницу, ускоряют процесс засыпания, помогают лучше отдохнуть ночью.
Как работает мантра для сна?
Когда ты сосредотачиваешь внимание на словах мантры и произносишь их про себя, то не оставляешь места для других мыслей. Таким образом, мантры для сна помогают унять внутреннего болтуна и обратить твоё внимание на одну фразу. Мантра освобождает от потока негативных и отвлекающих мыслей, которые приводят к беспокойству, неуверенности в себе, терзаниям и бессоннице.
Самое лучшее в мантре — это то, что даже если она не работает, она работает. То есть даже если ты не достигла своей цели — заснуть — мантра эффективно успокоит ум и «расслабит» определённые области мозга. Так ты позволишь разуму достичь важного этапа отдыха, и если в это время будешь лежать неподвижно, то получишь удивительный эффект восстановления.
Принципы выбора мантры для сна
Мантры перед сном можно использовать самые разные. Некоторые из самых старых и традиционных написаны на санскрите — они короткие и чёткие. А есть длинные песнопения, которые часто используют в современной йоге. Для нашей цели (уснуть) лучше всего подходят короткие мантры, которые легко запомнить, а также расслабляющие песнопения в виде аудиофайлов (позаботься об автоматическом отключении файла после засыпания).
Подытожим:
- Мантра должна быть достаточно короткой, чтобы ты не слишком концентрировалась, повторяя её снова и снова.
- Она должна содержать чёткие и простые слова.
- Она должна быть успокаивающей и с приятной мелодией, если ты слушаешь мантру в аудио.
Читайте также
Как читать мантры для сна?
Как только ты найдёшь мантру, которая тебе подходит, твоя задача — просто мысленно повторять её, когда лежишь в постели с закрытыми глазами. Найди удобное положение и лежи неподвижно. Дыши глубоко и медленно. Если ум начинает беспокойно перемещаться от мысли к мысли, спокойно верни его к словам мантры.
Ты можешь найти много мантр в сети — на санскрите, английском или других языках. А можешь вообще придумать их самостоятельно. Для начала, вот тебе три наших любимых успокаивающих мантр для сна.
Мантры для сна: 3 лучших
Хар Хар Мукандэ
Перевод: Бог создающий, Бог освобождающий
Мощная мантра для сна, которая расслабляет ум. Часто бессонница вызвана психологическим блоком. Чтобы снять его, нужно войти в состояние потока. Эта мантра поможет устранить страхи и другие формы ментальных блоков, чтобы ты могла расслабиться и уснуть.
Са Та На Ма
Перевод: Са — рождение, Та — жизнь, На — смерть, Ма — возрождение. Пятый звук А — переход.
Мантра имеет пять звуков, которые уравновешивают полушария мозга. Плохой сон часто вызван отсутствием баланса химических веществ в мозге. Са Та На Ма способствует равновесию и возвращает нас к нормальному психическому состоянию.
Анг Санг Вахе Гуру
Перевод: Движущаяся энергия любви бесконечности танцует в каждой части, каждой клеточке моего существа.
Эта простая мантра уравновешивает разум и тело, помогая отдохнуть. Часто мы не спим из-за физической боли и переживаний. Гипнотическая мантра поможет освободиться от боли, успокоить тело и разум.
