Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое заблуждение. Например, ангелы Victoria's Secret вместо стандартных скручиваний выбирают различные планки и приседания, которые помогают добиться рельефных мышц пресса, но не расширяют талию. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пусть это мышцы, а не жир, но точёную талию хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить её за короткий срок без изнурительных тренировок. Это - хулахуп.
Обруч для похудения известен на постсоветском пространстве даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры.
Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 килокалорий, что примерно равно расходу энергии при беге трусцой.
К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что он может вызвать - это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить обруч на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора.
Как выбрать хулахуп для похудения
Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажёр значительно серьёзнее. Хулахуп для похудения должен быть тяжёлым.
Простые пластиковые хулахупы и металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, достаточно тяжёлый и с поролоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них сначала будут гематомки и синяки. НО! Уже через месяц ты поймёшь, что красота стоила тех жертв.
Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бёдра, ноги). Для занятий на плечи, руки и спину не подойдёт тот же обруч, что и для талии - он только навредит. Именно для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы.
Читайте також
Как заниматься с хулахупом для похудения
Для начала тренировок с обручем продолжительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, то и больше. Затем можно увеличивать до получаса.
Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнения поставь на ширине плеч или чуть шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении - это позволит достичь лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, слегка двигая бёдрами из стороны в сторону.
При лёгкости в выполнении упражнений можно сразу брать более тяжёлый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.
С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при вращении такого снаряда могут возникнуть болезненные ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно - в начале занятий такие "побочные" эффекты вполне нормальны. Если при вращении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.
Читайте також
Согласно исследованиям американских диетологов, лучший результат похудения в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем - около 10-15 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже за месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии "Рассказа служанки" или рекламных пауз.
